Bagaimana mempertahankan mobilitas pinggul saat Anda WFH, menurut terapis fisik
3. Cobalah beberapa pernapasan
"Breathwork sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita," kata Dr. Croce. "Tidak hanya membawa pelepasan stres, tetapi juga berfungsi sebagai reset untuk otot kita."Meluangkan waktu untuk pernapasan sadar menenangkan sistem saraf Anda dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Tipnya? Mulailah dan akhiri setiap hari dengan beberapa latihan pernapasan, dan cobalah untuk beristirahat selama lima menit untuk beberapa hari untuk beberapa penyegaran sebagai penyegaran.
4. Periksa Pengaturan WFH Anda
Jika Anda ditanam di sofa atau tempat tidur Anda membungkuk di laptop Anda sepanjang hari, itu tidak akan melakukan sesuatu yang baik untuk pinggul Anda (atau seluruh tubuh Anda, dalam hal ini). Dr. Croce menyarankan untuk memastikan bahwa pengaturan rumah Anda ergonomis. "Posisi yang tepat sangat penting," katanya. Pedoman umum termasuk memiliki kedua kaki di lantai dengan lutut sejalan dengan pinggul, layar Anda setinggi mata, dan siku sejalan dengan pergelangan tangan Anda. Oh, dan pertimbangkan untuk berinvestasi di kursi meja yang ergonomis.
5. Menggabungkan yoga
Yoga memiliki daftar manfaat yang diperluas baik untuk pikiran dan tubuh Anda, jadi tidak mengherankan bahwa modalitas latihan meningkatkan mobilitas pinggul. "Anda mungkin menemukan bahwa beberapa pose yoga sangat membantu dalam menghilangkan keketatan di bagian depan pinggul," kata Dr. Hoke, menunjuk ke lunge tinggi, anjing yang menghadap ke atas, pose prajurit, dan pose kobra sebagai contoh. Apakah Anda melakukan aliran yoga penuh atau hanya bergerak melalui beberapa pose setiap jam, pinggul Anda akan mendapat manfaat.
6. Akhiri hari Anda dengan berjalan -jalan
Pinggul Anda (dan seluruh tubuh Anda) juga akan terasa lebih baik jika Anda mengakhiri hari Anda dengan berjalan -jalan, kata Dr. Croce. "Ini bisa dilakukan pada akhir hari untuk pulih dari jam duduk yang panjang," katanya. Berjalan, tentu saja, membuat darah Anda memompa dan bekerja seperti WD-40 ke semua sendi Anda, yang pasti akan kaku jika jumlah langkah Anda hanya 68 pada 6 p.M.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
