Biarkan stres meleleh dengan praktik perhatian terbaik untuk jenis enneagram Anda

Pernah turun dari tempat tidur tanpa banyak pemikiran yang dibayarkan ke hari ke depan? Saat Anda tidak berada di atas pikiran dan perasaan Anda, stres dan kecemasan mungkin mulai menggelembung. Dengan mempelajari cara mengelola dunia batin Anda, stres luar cenderung merasa lebih dalam kendali Anda. Di situlah praktik perhatian terbaik untuk tipe enneagram Anda masuk.

Enneagram adalah indikator kepribadian yang mencakup sembilan gaya motivasi. Masing -masing dari sembilan jenis memiliki pola berulang yang berakar pada ketakutan, rasa malu, atau kemarahan. (Jika Anda tidak tahu tipe Anda, Anda dapat mengikuti tes Riso-Hudson Enneagram resmi atau menemukan penilaian tes online gratis.) Di bawah, pelajari latihan mindfulness terbaik untuk jenis enneagram Anda.

Praktek Mindfulness Terbaik Untuk Tipe Enneagram Anda untuk Mencoba.

Tipe Satu: Sang Reformator

Yang disiplin diri, bertujuan, dan didorong oleh kompas moral batin mereka. Mereka adalah Hermione Grangers di dunia yang ingin melakukan hal -hal dengan benar dan melakukan hal -hal dengan baik, semuanya sambil meningkatkan segalanya (dan, oke, kadang -kadang semua orang) di sekitar mereka. Mereka memiliki kritik batin yang keras yang suka memberi tahu mereka tentang hal-hal yang "harus" menjadi-bahkan jika jauh di lubuk hati, visi itu tidak selaras dengan siapa mereka. Menjelajahi sisi kreatif Anda akan membantu Anda melepaskan perfeksionisme dan penilaian, dan ketika Anda dapat bermain -main tanpa aturan atau harapan, Anda akan mengalami banyak aliran.

Praktik Mindfulness Untuk Tipe Ones:

• Jadwalkan “Tanggal Mainkan” secara teratur dengan diri Anda sendiri, di mana Anda mencoba menulis petunjuk, mewarnai buku, dan teka -teki.
• Lepaskan ketegangan di rahang, leher, dan bahu Anda.
• Perhatikan ke mana penilaian Anda pergi dan lihat apakah Anda dapat melihat tema umum, lalu lepaskan.

Tipe Dua: Pembantu

Two adalah jenis teman yang Anda hadapi untuk datang larut malam dari hati-ke-hati, atau saat Anda membutuhkan pembicaraan pep. Mereka hangat, murah hati, dan mengasuh, tetapi mereka juga berkembang karena dibutuhkan. Bisa mudah bagi dua orang untuk tersapu dalam kehidupan orang -orang yang penting bagi mereka alih -alih berfokus pada diri mereka sendiri. Sementara dua orang dapat didorong dan ambisius, mereka sering menekan kesedihan, kemarahan, dan bahkan kebutuhan mereka sendiri, menciptakan ketidaksejajaran. Menjadi disengaja tentang perawatan diri mereka memungkinkan dua orang hadir untuk apa yang paling penting bagi mereka.

Praktik Mindfulness untuk Type Two:

• Mulailah latihan meditasi berbasis mantra, di mana Anda mengulangi kata atau frasa untuk membersihkan pikiran negatif.
• Atur niat harian, mingguan, atau bulan -bulan yang memandu fokus Anda.
• Bicaralah kepada diri sendiri dengan cara positif yang sama seperti Anda berbicara dengan orang lain.

Tipe Tiga: Achiever

Three adalah penipu yang pekerja keras, tetapi pada intinya, mereka memiliki keinginan yang mendalam untuk merasa layak. Mereka akan sering melakukan apa pun untuk berhasil, yang keduanya dapat menyebabkan kelelahan dan juga risiko mengejar apa yang mereka memikirkan Mereka menginginkan alih -alih apa yang mereka Sebenarnya ingin (halo, krisis identitas). Yang terbaik, bertiga adalah suar harapan dan inspirasi. Untuk menjadi pembuat perubahan seperti mereka, mereka perlu memutuskan hubungan dari keinginan mereka untuk "melakukan" dan sebaliknya membiarkan diri mereka "menjadi."

Praktik Mindfulness untuk Tipe Threes:

• Detoksifikasi Digital: Mulailah hari dengan membaca, jurnal, atau gerakan, dan berikan diri Anda jam kerja-media sosial.
• Jelajahi hobi yang tidak terhubung dengan kesuksesan atau pencapaian.
• Tunjukkan cinta untuk komunitas Anda dengan membantu seseorang yang membutuhkan atau memberikan kembali tujuan yang Anda pedulikan.

Tipe Empat: Individualis

Merangkak sensitif, ekspresif, dan sangat berhubungan dengan dunia emosional mereka. Mereka rindu untuk dilihat dan dipahami sambil menciptakan identitas unik yang membedakan mereka dari yang lain. Namun, dalam pencarian identitas, mereka membandingkan diri mereka dengan orang lain dan fokus pada apa yang salah atau hilang di dalamnya. Kunci pertumbuhan untuk merangkak adalah mengenali hadiah mereka dan selaras dengan diri mereka yang sebenarnya alih -alih versi yang dibuat. Dari sana, mereka dapat membangun kehidupan makna yang mereka inginkan.

Praktik Mindfulness untuk Type Fours:

• Berlatihlah self-talk positif yang memperkuat harga diri Anda (i.e., Alih -alih “Saya berharap saya memiliki hidup mereka,” cobalah “Saya memiliki banyak hal untuk dibanggakan”)
• Lacak suasana hati dan tingkat energi Anda. Ini membawa kesadaran yang lebih besar ke dalam pola Anda dan membantu Anda memahami pemicu Anda
• Tunjukkan cinta tubuh Anda: tetap terhidrasi, memberi makan diri Anda sendiri, dan meregangkan sepanjang hari

Tipe Lima: Penyelidik

Tunangan itu penasaran, jeli, dan dikenal karena keterampilan pengumpulan informasi mereka. Mereka merasa nyaman dalam mundur ke pikiran mereka untuk memikirkan ide -ide baru, konsep, dan bagaimana mempersiapkan diri untuk menangani tuntutan dunia. Apa yang terjadi adalah, mereka tidak pernah merasa sepenuhnya mampu atau siap untuk menempatkan diri di luar sana. Untuk alasan ini, penting bagi balita untuk menghubungi tubuh mereka dan mengambil tindakan. Sementara mereka membutuhkan banyak waktu sendirian untuk mengeksplorasi pikiran mereka, ini juga dapat membuat mereka terjebak dalam pola yang sama.

Praktik Mindfulness untuk Jenis Jawab:

• Meditatif berjalan-jalan tubuh Anda dan hadir dengan lingkungan Anda. Apa yang Anda lihat, dengar, atau cium? Bagaimana Anda memperhatikan pikiran Anda bergeser saat Anda bergerak?
• Berlatihlah pernapasan perut untuk membawa lebih banyak energi dan kesadaran ke dalam tubuh Anda
• Cobalah meditasi cinta kasih untuk merasa lebih terhubung dengan orang lain

Tipe Enam: Loyalis

Anda ingin enam di pihak Anda saat krisis muncul. Mereka tabah, bertanggung jawab, dan selalu berpikir dua langkah ke depan. Sebagai tanggapan terhadap ketakutan dan kecemasan, mereka merasa, mereka mencari aliansi, dan mereka mempersiapkan semua jebakan potensial itu bisa terjadi. Sementara mereka cenderung fokus mengendalikan dunia luar mereka, itu adalah dunia batin mereka yang benar -benar membutuhkan TLC. Ketika Sixes belajar mengatasi ketakutan mereka secara langsung dan menaklukkan keraguan diri, mereka mendapatkan keamanan yang mereka cari.

Praktik Mindfulness untuk Tipe Sixes:

• Sebutkan ketakutan Anda saat mereka muncul, dan tanyakan pada diri Anda: mengapa saya merasakan ketakutan ini? Ketakutan apa ini mengajari saya tentang diri saya sendiri?
• Cobalah 10 menit menulis gratis setiap hari untuk mengeksplorasi pikiran cemas tanpa penilaian.
• Cobalah aplikasi meditasi yang dipandu dengan latihan untuk menumbuhkan pikiran yang tenang.

Tipe Tujuh: Penggemar

Sevens selalu bergerak, mengejar petualangan, kegembiraan, dan kemungkinan baru. Mereka membawa kehadiran yang menggembirakan ke mana pun mereka pergi, ingin menjalani hidup sepenuhnya-yang juga dapat menyebabkan peregangan diri mereka kurus. Ketika mereka merasa gelisah atau terbatas dengan cara apa pun, mereka mengalami kesulitan tetap hadir. Alih -alih mengeksplorasi emosi seperti rasa sakit atau kesedihan, mereka sering terjun ke "hal terbaik berikutnya."Praktik mindfulness untuk jenis pencarian kesenangan ini membantu mereka tetap membumi dan terpusat. Melalui eksplorasi diri yang lebih dalam, mereka dapat mencapai kepuasan sejati yang selalu mereka kejar.

Praktik Mindfulness untuk Tipe Sevens:

• Habiskan beberapa saat dalam keheningan setiap hari. Matikan ponsel Anda, TV Anda, dan hentikan gangguan tambahan. Apa yang Anda perhatikan? bagaimana perasaanmu? Jelajahi apa yang muncul.
• Berlatihlah mendengarkan dengan penuh perhatian, di mana Anda sepenuhnya hadir dengan seseorang. Perhatikan reaksi Anda, dan klarifikasi pemahaman Anda.
• Cobalah pemindaian tubuh (terbalik) dengan membumikan diri Anda dari mahkota kepala Anda, ke kaki Anda.

Tipe delapan, penantang:

Delapan kuat, tegas, dan percaya diri. Mereka adalah orang pertama yang berbicara menentang ketidakadilan atau mengumpulkan kelompok untuk suatu alasan yang mereka yakini. Apakah mereka menyadarinya atau tidak, kemarahan memicu dorongan mereka, dan mereka memasang dinding agar terlihat kuat sehingga tidak ada yang bisa mengendalikan mereka. Karena mereka dapat menjadi reaktif dan menghindari secara emosional, praktik positif untuk delapan adalah memperlambat impuls mereka. Melepaskan kontrol membantu mereka menjadi lebih hadir dalam pikiran dan perasaan mereka, yang merupakan kunci untuk memanfaatkan kekuatan penuh mereka.

Praktik Mindfulness untuk Tipe Delapan:

• Saat Anda merasakan dorongan untuk mengambil tindakan, terlibat dalam latihan pernapasan yang penuh perhatian.
• Mendukung tujuan sosial yang Anda pedulikan dengan menjadi sukarelawan atau menyumbang.
• Akui di mana Anda memberi tekanan pada diri sendiri untuk menjadi kuat. Di mana dalam hidup Anda dapat Anda membebaskan ruang sehingga Anda dapat meletakkan energi di tempat yang tepat?

Tipe sembilan, pembawa damai:

Sembilan adalah tipe yang menerima, positif, dan mencari damai dengan kehadiran dingin yang paling baik. Namun, di dalam, mereka takut kehilangan hubungan dengan orang lain, jadi mereka bergabung dengan mereka yang dekat dengan mereka sambil melupakan rasa diri mereka. Untuk melindungi perdamaian, mereka menghindari konflik, konfrontasi, atau tanggung jawab langsung. Meskipun banyak sembilan tetap sibuk dengan berbagai hobi dan kegiatan, ini bisa menjadi gangguan dari prioritas mereka yang sebenarnya-itulah sebabnya praktik perhatian untuk sembilan adalah tentang membangun kembali harga diri mereka.

Praktik Mindfulness untuk Tipe Nines:

• Cobalah penyadapan eft untuk kesadaran tubuh dan memulihkan keseimbangan energik.
• Buat keputusan harian untuk memanfaatkan otoritas Anda, apakah itu yang Anda beli dari toko kelontong atau tidak setuju dengan sesuatu yang dikatakan seorang teman.
• Saat Anda merasakan kemarahan meledak, selamat datang-ini akan membantu Anda menetapkan batasan yang lebih baik dan mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak ingin Anda komit.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.