L-Citrulline adalah asam amino yang diketahui meningkatkan kinerja otak dan kesehatan jantung, dan hanya ada satu makanan yang perlu Anda makan untuk mendapatkannya

L-Citrulline juga merupakan asam amino yang tidak penting, yang berarti tubuh Anda membuatnya sendiri. Namun, ini diproduksi pada tingkat yang lebih rendah dari apa yang Anda dapatkan dengan makan semangka atau melalui suplementasi.

Manfaat kesehatan L-citrulline

“L-Citrulline dapat membantu dalam kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah; meningkatkan aliran darah dan mengurangi detak jantung selama dan setelah latihan, masing -masing; dan dapat membantu mengurangi penurunan kognitif, ”kata Rose.

L-citrulline meningkatkan vasodilatasi, alias pelebaran pembuluh darah, yang mengurangi tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. Menurut 2018 Nutrisi Artikel, ini bekerja dengan meningkatkan ketersediaan hayati arginin, yang “selanjutnya mengarah pada peningkatan sintesis nitrat oksida nitrat.”(Nitric Oxide adalah senyawa yang melonggarkan penyempitan pada otot -otot kecil pembuluh darah.) Seiring waktu, asupan semangka L-citrulline-via yang lebih besar serta melalui makanan vasodilator lainnya-dapat mendukung risiko hipertensi dan penyakit jantung yang lebih rendah.

Dari sana, sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Pertanian dan Kimia Pangan menunjukkan manfaat fungsional L-citrulline setelah latihan. Meskipun menggunakan ukuran sampel yang kecil, penelitian ini menemukan bahwa atlet yang minum 500 mililiter jus semangka murni (1.17 gram L-citrulline) atau jus semangka yang diperkaya dengan 4.83 gram tambahan L-citrulline membantu mengurangi tidak hanya denyut jantung pemulihan peserta, tetapi juga nyeri otot mereka setelah 24 jam dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Terakhir, Rose menyebutkan sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan di Alzheimers & Dementia, Di mana para peneliti menemukan bahwa suplementasi L-citrulline pada tikus dapat memodifikasi penurunan kognitif karena nitrat oksida “memainkan peran penting dalam plastisitas, pembelajaran, dan memori sinaptik."

Sederhananya, berkat konten L-citrulline yang melimpah, buah musim panas favorit semua orang bekerja lembur untuk mendukung berbagai fungsi yang mengesankan di seluruh tubuh-semua sambil menyenangkan selera Anda dan membuat Anda tetap terhidrasi.

Cara meningkatkan asupan l-citrulline Anda

Sekali lagi, semangka adalah taruhan terbaik Anda untuk memuat asam amino ini melalui diet, meskipun suplementasi juga merupakan pilihan untuk meningkatkan asupan Anda lebih jauh atau ketika semangka tidak lagi musim. (Catatan: Seperti biasa, konsultasikan dengan profesional kesehatan tepercaya sebelum menambahkan suplemen baru ke rejimen Anda.)

Meskipun tidak ada rekomendasi asupan yang tepat saat ini ada untuk L-citrulline, Rose berbagi bahwa dua cangkir semangka (yang dapat mengandung 286 hingga 1.266 miligram, tergantung pada kualitas dan jenis) “dapat membantu mendukung kesehatan vaskular dan menjaga kesehatan yang sehat, aliran darah.Dia terus mengatakan bahwa untuk menghasilkan manfaat lain, jumlah yang direkomendasikan yang tepat masih sedang diteliti.

Bagaimanapun, memprioritaskan semangka dalam diet Anda musim panas ini adalah taruhan yang pasti untuk membuat kemajuan ke arah yang benar. Untungnya, Rose berbagi beberapa cara kreatif untuk menikmatinya yang melampaui hanya mengirisnya, seperti:

• Mempersiapkan Balsamic Chicken dan Semangka Salad
• Menyajikan pizza semangka yang indah ini
• Mencampur salad buah musim panas yang berwarna -warni dengan potongan semangka, beri, dan apel
• Es batu semangka yang membeku
• Memadukan lumpur yang terbuat dari semangka beku dan jus jeruk nipis
• Memperlakukan diri Anda dengan spritzer semangka yang baru saja dikelilingi