Lompat tali adalah salah satu cara paling efisien untuk bekerja di luar bagaimana memiliki bentuk yang baik
Beberapa kegiatan menyenangkan yang biasa Anda lakukan sebagai seorang anak benar -benar memiliki kelebihan yang luar biasa sebagai latihan (sebanyak yang mungkin mengejutkan diri masa kecil Anda yang hanya berkeliaran). Inti masalah? Melewati, bermain tag, dan tali-lompatan kursus, yang telah bermunculan di studio kebugaran di seluruh tempat.
Kembali ke tali mungkin mengintimidasi jika Anda belum melakukannya karena Anda sedang istirahat, tetapi layak untuk ditinjau kembali, karena ini adalah cara termudah untuk melonjak detak jantung Anda dalam sekejap (sambil juga bekerja seluruh tubuh Anda). Itu tidak berarti itu akan mudah. Pelatih Superstar Amanda Kloots, pelatih kami bulan ini dan pencipta latihan tali AK, mengatakan ada banyak cara untuk menyabot latihan tali lompat Anda, apakah itu melalui bentuk yang buruk atau tidak bisa mendapatkan tali di sekeliling Anda. Jadi dia sangat merekomendasikan berlatih semuanya sebelum Anda bahkan mengambil tali untuk memastikan Anda benar -benar bisa memakainya seperti seorang profesional.
"Berlatihlah tanpa itu dan masuk ke posisi yang tepat," katanya. "Jumping Rope adalah ritme-hits, Anda melompat. Ritme kaki Anda dan ritme tangan Anda harus sama."Hindari tiga kesalahan paling umum yang dilakukan orang lompat, dijelaskan oleh Kloots dalam episode terbaru kami Jalan yang benar, di bawah.
1. Melompat terlalu tinggi: "Anda tidak pernah ingin melompat lebih tinggi dari tali itu tebal," kata Kloots, mencatat bahwa itu hanya akan membuang energi Anda dan membuat Anda benar -benar lelah, sangat cepat.
2. Posisi lengan yang tidak tepat: Jika Anda terlihat seperti ikan yang sekarat, seperti yang dijelaskan Kloots, Anda salah melakukannya. "Banyak kali saya melihat orang -orang dengan lengan mereka sangat dekat dengan sisi mereka, yang membuat Anda kehilangan diameter lingkaran Anda," katanya. Kuncinya adalah membayangkan lingkaran sempurna di sekitar seluruh tubuh Anda, yang dapat Anda bentuk dengan tali jika lengan Anda terselip di sudut 90 derajat (yang kemudian akan memungkinkan Anda untuk melatih lengan Anda juga).
3. Melengkung kembali: "Saya melihat orang melompat tali dengan punggung melengkung, yang juga terlihat seperti ikan yang sekarat," kata Kloots. Jika punggung Anda melengkung dan perut Anda menonjol, Anda akan memiliki masalah.
Untuk Kanan Cara untuk menyesuaikan formulir Anda, lihat video di atas, dan pastikan untuk berlangganan saluran YouTube Well+Good untuk lebih banyak tips kebugaran dari pro.
Untuk menjadi master di gerakan kebugaran lain, inilah cara yang tepat untuk masuk ke posisi meja. Dan inilah 4-1-1 untuk melakukan push-up dengan cara yang benar.
