Tepatnya berapa detik untuk mempertahankan detak jantung maksimal Anda dalam latihan HIIT, menurut pelatih

Yang mengatakan, Anda seharusnya tidak bertujuan untuk mencapai detak jantung maksimal habis-habisan Anda merekomendasikan melihatnya sebagai pedoman untuk berolahraga di level berdasarkan titik data utama tersebut. “Setelah Anda mengetahui detak jantung maksimal Anda, Anda bermain di dalam zona atau persentase upaya berdasarkan tujuan Anda,” katanya. “Interval HIIT, misalnya, biasanya 10 hingga 30 detik upaya habis-habisan dengan detak jantung di atas 85% dari maks Anda, dan kemudian pemulihan.“Dia menyarankan tinggal sekitar 80 persen dari maksimal Anda selama yang Anda bisa, lalu lemparkan interval 75 persen untuk membumbui segalanya. Atau, suka keluar semua detak jantung maksimal selama 30 hingga 40 detik dari interval 45 detik. Jadi jelas itu sesuatu yang bisa Anda mainkan, tapi di sana adalah Sesuatu yang memuaskan tentang ledakan pendek dari upaya Anda yang paling buruk saat Anda sedang berkeringat.

Setelah Anda keluar, inilah mengapa Anda juga harus melacak pemulihan. Dan inilah artinya jika Anda memiliki detak jantung istirahat yang rendah.