Saya telah melakukan latihan glute yang mudah ini saat duduk di tempat kerja, dan melihat hasil utama tanpa memikirkannya

Jadi saya berkata pada diri sendiri bahwa saya akan mengulangi latihan ini setiap hari. Yang berarti saya melakukannya selama dua hari berturut -turut, lalu segera melupakannya.

Saya tahu saya perlu entah bagaimana menjadikannya kebiasaan. Karena ini adalah latihan sederhana yang tidak membutuhkan banyak konsentrasi, saya menyadari bahwa alih -alih menyisihkan waktu khusus, saya bisa memasukkannya ke dalam rutinitas pagi saya: sekarang, ketika saya pertama kali duduk untuk bekerja, saya hanya membungkus perlawanan Band di sekitar betis saya selama setengah jam pertama (atau sampai saya bangun untuk mengambil lebih banyak kopi) dan melakukan beberapa lift tumit sesering mungkin saat memeriksa email dan kendur. Saya menyimpan band di sebelah laptop saya untuk mengingatkan saya untuk menyelipkannya, dan karena tidak membutuhkan waktu ekstra dari hari saya, saya benar -benar melakukannya.

Ini mungkin rutinitas latihan termudah yang pernah saya lakukan. Dan juga salah satu yang paling efektif. Hanya dalam seminggu atau lebih mempraktikkannya secara teratur, saya bisa merasakan otot-otot yang rumit-ke-target itu semakin kuat, dan panggul saya tetap lebih mantap ketika saya berjalan atau berlari-yang berarti saya merasa tidak ada nyeri sendi SI NO SI.

Saya tahu, saya tahu: kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Adalah hasil yang terlihat seperti itu entah bagaimana di kepala saya? Saya mengajukan pertanyaan kepada pelatih bersertifikat NASM Cecily McCullough, yang bekerja dengan klien di studio berbasis kebugaran fungsional P.Volve, menanyakan apakah kebiasaan semacam ini bisa benar -benar efektif, atau apakah saya hanya ingin memikirkan itu dan saya mengalami semacam efek plasebo.

Dia menunjukkan bahwa mengerjakan glutes sambil duduk bisa menjadi cara strategis untuk mengisolasi dan menargetkan otot yang tepat. "Saat Anda duduk, Anda mendapat lebih banyak dukungan dengan panggul dan tulang belakang sehingga Anda tidak bekerja melawan faktor -faktor lain, seperti saat Anda berdiri atau bahkan berbaring di lantai, bekerja melawan gravitasi," katanya. "Dan dengan gerakan duduk, itu juga merupakan rentang gerak minimal, terutama karena band ini menambah resistensi."Bahkan ketika saya tidak terlalu memperhatikan mengangkat dan menurunkan tumit saya, gerakannya sangat kecil dan terkandung sehingga mudah untuk menjaga bentuk yang tepat.

Terapis Fisik Theresa Marko, DPT, juru bicara Asosiasi Terapi Fisik Amerika dan pemilik Terapi Fisik Marko di New York City, mengatakan bahwa olahraga saya memang dapat memperkuat Gluteus Medius untuk membantu menstabilkan tulang belakang saya dan mengendalikan pinggul dan lutut saya Saat aku berjalan. Dia menambahkan bahwa itu bahkan bisa menjadi yang baik untuk dilakukan pada perjalanan pesawat panjang. Tapi itu tidak akan berhasil otot pantat utama-gluteus maximus-quite sebanyak hanya meremas pipi bersama dan melepaskannya saat duduk. Atau, lebih baik lagi, katanya, berdiri untuk bergerak. "Istirahat kecil yang sering bisa jauh untuk mengurangi masalah sebelum mereka mulai," katanya. (Saat dia bangkit untuk mengambil segelas air, dia suka memeras pantatnya dan menendang kakinya kembali agar sesuai dengan aktivasi cepat.)

Saat klise berjalan, jenis latihan terbaik adalah yang akan Anda lakukan. Meskipun ada banyak cara lain untuk memperkuat glutes saya, untuk saat ini saya akan terus melakukan yang hampir tidak perlu dipikirkan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.