Tidak apa -apa untuk merasa sedih alih -alih diperkuat pada awal tahun baru, menurut para ahli kesehatan mental

Jika Anda berjuang dengan depresi atau kecemasan sepanjang tahun

Semua pesan di sekitar membuat perubahan dalam hidup Anda bisa sulit bagi siapa pun, tetapi terutama seseorang dengan kecemasan, kata Joanna Hardis, LISW-S, seorang terapis dalam praktik pribadi yang berspesialisasi dalam pengobatan gangguan kecemasan dan OCD. Orang dengan kecemasan atau depresi mungkin terlalu banyak memberi tekanan pada diri mereka sendiri, yang akhirnya membuat mereka merasa sedih di awal tahun baru alih -alih berharap.

Ketika datang ke resolusi Tahun Baru, Hardis mengatakan kebanyakan orang mendapati diri mereka fokus pada hasilnya, bukan prosesnya. “Ketika kami fokus secara eksklusif pada hasilnya, kami mengatur diri kami untuk gagal. Kami juga berisiko mendorong diri kami sebelum waktunya dan kemudian merasa gagal ketika mereka pasti tidak berjalan dengan baik."

Jika Anda kesulitan menangani perubahan besar

Orang yang berjuang dengan kesehatan mental mereka juga dapat memperhatikan bahwa perubahan tahun baru dapat membuat lebih sulit untuk mengelola perasaan ini. Misalnya, situasi dan ingatan yang sulit, isolasi sosial, dan rutinitas liburan yang terganggu dapat sangat memicu atau menyusahkan bagi mereka yang memiliki kondisi seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD) atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD), jelas. Tzall. “Orang -orang ini mungkin sudah merasa terkuras secara emosional dan telah mengurangi kemampuan untuk mengatasi perubahan dan emosi negatif,” lanjutnya.

Perasaan ini bisa menjadi lebih kuat bagi orang-orang yang berjuang dengan jenis-jenis kecemasan tertentu seperti perfeksionisme atau membutuhkan rasa kontrol- karena Hardis berbagi, “Setiap kali ada lebih sedikit struktur, perubahan jadwal dan harapan menghadirkan potensi kecemasan yang lebih besar."

5 strategi untuk membantu jika Anda merasa sedih di awal tahun baru

Jadi, bagaimana Anda bisa melindungi kesehatan mental Anda selama masa transisi, seperti saat Anda merasa sedih di awal tahun baru? Strategi -strategi ini dapat membantu Anda menavigasi melalui emosi sulit yang muncul.

1. Berlatih perawatan diri

Perawatan diri selalu penting, tetapi bahkan lebih penting untuk berlatih sepanjang tahun ini. “Luangkan waktu untuk kegiatan yang menyehatkan pikiran, tubuh, dan roh Anda ... seperti mendapatkan cukup tidur, makan diet sehat, berolahraga, atau terlibat dalam kegiatan yang Anda nikmati,” merekomendasikan Dr. Tzall. “Luangkan waktu untuk kegiatan yang memberi Anda kebahagiaan dan rasa prestasi, apakah itu hobi, menjadi sukarelawan, atau sesuatu yang lain sama sekali."

Dan Hardis merekomendasikan satu langkah khusus untuk orang -orang yang merasa kewalahan oleh tekanan tahun baru: "Batasi media sosial, karena diisi dengan" Tahun Baru, Baru Anda "omong kosong," katanya.

2. Terhubung dengan orang lain

Selama masa ketika semua orang di sekitar Anda berkumpul dengan keluarga dan teman, penting untuk mencoba dan menemukan waktu untuk memelihara koneksi sosial Anda sendiri. “Akan sangat membantu untuk menjangkau teman, keluarga, atau kelompok pendukung untuk dukungan dan koneksi sosial,” DR. Saham tzall. Ini tidak harus menjadi orang, baik-ada banyak komunitas yang menawarkan sosialisasi virtual juga.

3. Rasakan perasaan Anda

Strategi penting lainnya yang direkomendasikan Hardis adalah menormalkan dan menerima semua perasaan kita, bahkan yang tidak terasa begitu hebat. "Ingat, perasaan adalah peristiwa sementara, seperti gangguan pencernaan," ia berbagi. “Kami tidak akan menilai diri sendiri karena memiliki gangguan pencernaan, jadi itu akan membuat kami melakukan hal yang sama untuk acara internal lainnya. Berlatihlah mengamati pengalaman internal kami alih -alih bereaksi terhadapnya."

4. Bersikaplah kompasikan diri

Belas kasih diri adalah gagasan untuk bersikap baik, pengertian, dan berbelas kasih terhadap diri kita sendiri selama saat-saat sulit, dan tempat yang baik untuk memulai adalah dengan menghilangkan beberapa tekanan tahun baru itu. “Tidak apa -apa untuk mengambil sesuatu suatu hari nanti dan menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai,” kata Dr. Tzall. “Ingatlah bahwa tidak apa -apa membuat kesalahan atau tidak sempurna dan penting untuk mengurus kebutuhan Anda sendiri."

5. Luangkan waktu untuk membangkitkan diri

Akhirnya, ketika perubahan musim mulai terasa berat, akan sangat membantu untuk berlatih menggeser perspektif Anda. “Saat kita berada di tengahnya, kita sangat terkunci dalam perasaan bahwa kita kehilangan perspektif,” Hardis berbagi. Jika Anda merasa kewalahan atau sedih pada awal tahun baru, ia merekomendasikan meluangkan waktu untuk memperbesar dan membumikan diri Anda sendiri. Bawa kesadaran Anda ke masa kini dan fokuslah pada bagaimana hal -hal terlihat, rasakan, atau suara.

Dan jika Anda merasa kewalahan dalam tubuh Anda, DR. Tzall merekomendasikan untuk mencoba relaksasi aktif. “Teknik seperti pernapasan dalam, meditasi, atau relaksasi otot progresif dapat membantu Anda mengelola stres dan mengatasi emosi yang sulit,” katanya.