Gatal untuk camilan malam hari? Inilah yang perlu Anda ketahui tentang makan sebelum tidur

Tummy Troubles, di sisi lain, dapat berfungsi sebagai argumen terhadap ngemil larut malam. "Sistem pencernaan kami sebenarnya juga melambat pada fungsi organ malam kami berdasarkan ritme sirkadian," kata Samuels. "Jika Anda memiliki gas, kembung, sembelit, diare, atau masalah GI apa pun, akan sangat membantu untuk memotong makan dua hingga empat jam sebelum tidur."

Untuk lebih lanjut, inilah panduan ahli diet untuk kesehatan usus:

Jika Anda setelah tidur nyenyak, Anda mungkin juga ingin memikirkan kembali kebiasaan noshing Anda. "Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu tidur untuk beberapa orang," kata Tabaie. "Makanan memicu pelepasan insulin tubuh kita, yang bekerja bertentangan dengan hormon tidur tubuh, melatonin. Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan tempat tidur dapat mengurangi produksi melatonin tubuh Anda dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur."Dia menyarankan klien berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk tidur optimal.

Makanan tertentu juga lebih mungkin menyebabkan gangguan tidur daripada yang lain. "Makanan rendah gula, serat rendah seperti kue, permen, atau es krim akan lebih memunculkan gula darah dan meningkatkan produksi insulin Anda sedangkan makanan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat olahan akan menghasilkan lebih sedikit respons gula darah/insulin darah/insulin darah/insulin darah/insulin darah/insulin rendah. , "kata Tabaie.

Untuk ngemil larut malam yang optimal, Samuels menekankan pentingnya protein dan mengatakan bahwa jika Anda menyukai karbohidrat di malam hari, tambahkan protein di sampingnya. "Itu bisa membantu menstabilkan gula darah Anda," katanya. "Ini juga akan membantu Anda untuk tidak ingin terus makan lebih banyak karena protein sangat memuaskan."Dia juga mencatat bahwa karbohidrat tidak selalu buruk untuk dimakan di malam hari-mereka membantu dengan produksi serotonin, yang pada gilirannya membantu dengan produksi melatonin, pada kenyataannya-tetapi kuncinya adalah memasangkannya dengan protein dan memastikan Anda tidak hanya mengkonsumsi gula lurus.

Jika Anda adalah tipe dengan gigi manis, Samuels merekomendasikan pemasangan cokelat hitam, misalnya, dengan mentega kacang atau menambahkan keripik cokelat hitam dalam yogurt Yunani yang kaya protein. Dia juga merekomendasikan ubi jalar dan mentega almond dalam kombinasi, yang dia akui mungkin terdengar aneh tetapi sebenarnya lezat. Kacang -kacang, smoothie seimbang (yang mengandung lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan protein), dan yogurt susu, sementara itu, adalah rekomendasi makanan ringan Tabaie yang terbaik. Dalam episode seri YouTube Well+Good Anda versus makanan, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, membuat kasus yang kuat untuk pisang dengan selai kacang sebagai camilan terbaik untuk tidur yang lebih baik.

"Penelitian juga menunjukkan bahwa menyelaraskan jendela makan Anda dengan ritme sirkadian Anda memberikan manfaat pencegahan penyakit terbesar," kata Tabaie. "Ini berarti makan saat ringan dan mengistirahatkan usus Anda di malam hari, yang berarti Anda secara alami berhenti makan beberapa jam sebelum tidur."

Singkatnya, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk makanan ringan sebelum tidur, dan Samuels menegaskan bahwa apakah praktik ini tepat untuk Anda atau tidak tergantung pada kesehatan, kebutuhan, dan keinginan pribadi Anda. Tidak ada "buruk" untuk dimakan sebelum tidur, juga bukan "baik," dan Samuels merekomendasikan untuk bereksperimen untuk melihat apa yang berhasil dan apa yang tidak dalam hal pencernaan, tidur, berat badan, dan banyak lagi. "Anda bisa makan sebelum tidur dan memiliki hasil yang baik untuk kesehatan Anda," katanya. "Itu hanya tergantung."

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makan sebelum tidur, tonton video ini:

Untuk resep sehat dan ide memasak dari komunitas kami, bergabunglah dengan Well+Good's Cook With Us Facebook.