Jika Anda merasa seperti papan tidak pernah menjadi lebih mudah, Anda tidak salah, mengapa otot Anda selalu bergetar

Untuk papan secara khusus, DR. Jou bilang gemetar belum tentu hal yang buruk tergantung pada jenis pelatihan dan intensitas yang Anda cari, tetapi tidak untuk berlebihan dengan berfokus pada formulir Anda. "Setelah Anda mencapai beberapa set atau repetisi di mana formulir dikompromikan, ini mungkin saat yang tepat untuk beristirahat atau berhenti sepenuhnya," sarannya. Dia juga merekomendasikan untuk memastikan Anda telah mengonsumsi makanan yang akan memberi Anda energi saat Anda berlatih dan bahwa Anda terhidrasi sebelumnya, karena keduanya dapat berkontribusi untuk mengocok selama latihan. "Anda bisa gemetar karena Anda tidak memiliki nutrisi untuk mempertahankan aktivitas," jelasnya.

Tidak peduli tingkat kebugaran atau pengalaman Anda, penyegar bentuk selalu membantu, dan DR. Jou menekankan perlunya menciptakan ketegangan di area yang tepat di tubuh dan ke arah yang benar setiap kali Anda melakukan papan. "Dengan papan lengan bawah, ingatlah untuk menarik siku ke arah kaki Anda saat menggerakkan jari kaki Anda ke tanah."Jangan lupa untuk menjaga glutes Anda diaktifkan dengan meremasnya dan menjaga panggul Anda tersimpan tanpa mendaki pinggul Anda, katanya. Dan seperti biasa, pastikan Anda bernapas sepanjang durasi gerakan. "Ini akan memastikan bahwa Anda telah membuat tulang belakang yang stabil dan bahkan ketegangan selama durasi papan."

Ini selalu saat yang tepat untuk memeriksa teknik Anda. Segarkan formulir Anda dengan tutorial papan ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.