Butuh 5 menit untuk membuat gigitan energi muffin blueberry yang meningkatkan umur panjang ini

Gigitan energi muffin blueberry ini adalah contoh utama dari camilan yang sesuai dengan tagihan ketika datang ke manfaat yang meningkatkan umur panjang. Rizzo mengatakan bahwa bahan-bahan nabati yang digunakan-oats, chia, blueberry, mentega almond, sirup maple, dan kayu manis menggerakkan kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak yang ideal. "Gigitan energi ini juga akan membuat camilan pemulihan pasca-latihan yang bagus, karena mentega almond memiliki protein dan lemak sehat, dua nutrisi yang memuaskan yang membantu pemulihan otot," katanya.

Bagian terbaik dari resep yang terinspirasi zona biru ini bukan hanya rasa lezat dan hadiah manfaat-fakta bahwa Anda dapat membuatnya dalam lima menit, tidak diperlukan kue yang diperlukan. Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan dari gigitan energi muffin blueberry, serta bagaimana membuatnya.

Bahan-bahan penambah umur panjang di gigitan blueberry

1. Gandum

Oat adalah karbohidrat kompleks yang menyediakan energi jangka panjang yang membuat Anda melalui segalanya mulai dari hari kerja yang panjang hingga latihan yang sulit. “Mereka juga mengandung serat khusus yang disebut beta-glukan, yang mengganggu penyerapan kolesterol,” kata Rizzo. “Itu berarti makan gandum dapat membantu menurunkan kolesterol darah LDL Anda."

2. Bluberi

Blueberry dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan dan serat yang memerangi peradangan. “Secara khusus, blueberry mengandung sekelompok senyawa plant yang disebut anthocyanin, yang memberi mereka warna biru,” jelas Rizzo. “Polifenol ini telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung yang signifikan."

3. Biji chia

Biji chia mengandung lemak omega-3 yang sehat, serat, dan protein, yang dapat membantu dalam regulasi gula darah serta mengurangi faktor risiko kardiovaskular.

4. Mentega almond

Mentega almond memiliki protein, serat, dan lemak sehat tanpa tambahan gula, yang, menurut Rizzo, dapat membantu Anda tetap bersemangat dan kenyang. “Mengepalai almond-dan dalam hal ini, mentega almond-sangat baik untuk umur panjang, karena almond kaya akan magnesium, yang membantu produksi energi dalam tubuh dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat,” tambahnya.

5. Sirup maple

Sirup Maple Murni (Baca: Bukan sirup palsu dengan gula tambahan) mengandung riboflavin, alias vitamin B2, dan mangan, yang penting untuk fungsi seluler dan metabolisme yang tepat. “Ini juga merupakan sumber yang kaya karbohidrat yang mudah dicerna, yang merupakan sumber bahan bakar utama untuk berolahraga,” jelas Rizzo.

6. Kayu manis

Bukannya kita membutuhkan lebih banyak alasan untuk menaburkan kayu manis dalam segala hal, tetapi selain menjadi salah satu rempah -rempah yang paling lezat dan nyaman, penelitian menunjukkan bahwa kayu manis memiliki polifenol yang melawan peradangan dan mempengaruhi respons imun. “Penting untuk dicatat bahwa jumlah kayu manis yang digunakan dalam penelitian jauh lebih besar dari satu orang digunakan dalam resep, tetapi masih layak untuk menambahkan bumbu lezat ini ke makanan Anda,” catat Rizzo. Cinnamon juga dikenal karena membantu regulasi gula darah, yang mungkin bermanfaat untuk mengatur suasana hati dan tingkat energi Anda.

Resep gigitan energi muffin blueberry

Membuat 12-14 gigitan

Bahan-bahan
1 cangkir gandum gulung kuno atau gandum cepat
1/2 cangkir blueberry kering
1 sdm biji chia
3/4 cangkir mentega almond
2 sdm sirup maple murni
1/4 sendok teh kayu manis
Sejumput garam

1. Dalam mangkuk besar, aduk semua bahan sampai tercampur rata. Gulung ke 12-14 bola. Simpan dalam wadah kedap udara di lemari es.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.