'Saya seorang ahli tidur, dan inilah yang saya harap semua orang tahu tentang cara paling efektif untuk makan untuk tidur nyenyak'

Ini karena, menurut DR. Harris, pergi tidur lapar bisa membuat lebih sulit untuk tidur sepanjang malam. “Saya penggemar makanan ringan yang merupakan campuran karbohidrat dan protein yang seimbang yang terbaik yang terbaik untuk tidur, bukan hanya makanan yang berat karbohidrat,” katanya.

Saat memilih antara opsi camilan di dapur, DR. Harris mengatakan bahwa bukan hanya karbohidrat yang membuat Anda mengantuk, tetapi kombinasi protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks rendah gula yang benar-benar mengenai sweet spot yang memicu tidur. Namun, dia menekankan untuk tidak memiliki camilan besar sebelum tidur yang bisa membuat Anda merasa terlalu berenergi atau gelisah saat Anda mencoba untuk menjauh. "Sebaliknya, makan sesuatu yang kecil umumnya adalah semua yang Anda butuhkan untuk merasa santai dan siap untuk tidur," Dr. Kata Harris.

Dr. Harris juga mencatat bahwa sementara camilan pra-tidur tentu dapat membantu Anda tidur, makan di malam hari umumnya melakukan yang sebaliknya. "Sistem pencernaan Anda melambat begitu Anda tidur di malam hari, karena menghemat energi. Camilan kecil satu jam sebelum tidur sangat bagus, tetapi cobalah untuk menghindari apa pun di tengah malam, ”katanya. Menurut DR. Harris, makan camilan mid-sleep setelah Anda telah memperlambat pencernaan Anda dapat menyebabkan mulas dan gelisah saat Anda kembali ke tempat tidur.

Jadi apa makanan terbaik untuk tidur?

Dr. Harris mengatakan camilan pra-tidurnya sendiri adalah kacang-kacangan, biji, telur, pisang, ceri, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak yang tinggi protein (seperti yogurt Yunani rendah gula). Makanan Tinggi protein seperti yogurt dan kacang -kacangan membantu membuat Anda tidak lapar di tengah malam, yang mengurangi kecenderungan Anda untuk bangun sepanjang malam. Sementara itu, buah -buahan seperti ceri sarat dengan melatonin, yang telah dikaitkan dengan peningkatan durasi tidur dan kualitas pada orang dewasa yang sehat. Plus, pisang yang kaya kalium juga memiliki kadar magnesium yang tinggi (yang dapat membantu otot rileks saat Anda beristirahat) dan triptofan (ya, seperti kalkun) untuk tidur yang lebih nyaman.

Selain dari makanan ringan yang disebutkan sebelumnya, DR. Harris merekomendasikan untuk membuat mimpi manis favoritnya shake ditampilkan di Baik+buku masak yang bagus. Ini adalah kombinasi pisang, gandum, dan bubuk protein cokelat yang lezat yang akan membantu Anda untuk tidur yang paling tenang yang pernah Anda miliki.

Mimpi indah goyang resep

Menghasilkan 1 porsi

Bahan-bahan
1 cangkir susu almond tanpa pemanis, dingin
1/4 cangkir pisang matang tumbuk (sekitar 1/2 pisang)
2 sdm gandum instan, dilunakkan dalam 2 sdm air hangat selama 2 menit
2-3 sdm bubuk protein micellar casein cokelat

1. Dalam blender, kombinasikan susu almond, pisang, gandum, dan bubuk kasein. Blend sampai halus dan lembut.

2. Tuang ke dalam gelas tinggi dan nikmati.

Dalam kebutuhan akan resep yang lebih nyenyak? Lihat resep teh herbal ini untuk membantu menenangkan Anda untuk istirahat malam yang menyenangkan: