Sedang meregangkan gerakan yang cukup untuk hari itu?

Sayangnya, peregangan tidak mencapai kedua tujuan itu. Tentu saja, gerakan apa pun jelas lebih baik daripada tidak ada gerakan! Tetapi jika Anda ingin benar -benar meningkatkan kebugaran Anda, itu akan membutuhkan lebih banyak beberapa peregangan setiap hari.

Apakah penting jika statis vs. peregangan dinamis?

Sementara peregangan dinamis (di mana Anda bergerak terus menerus) lebih cenderung menantang otot Anda dan membuat darah Anda mengalir daripada peregangan statis (di mana Anda diam), tidak ada yang cukup untuk memotongnya sebagai satu -satunya bentuk gerakan Anda.

“Sebagian besar penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan peregangan statis dan dinamis tidak hanya menciptakan lebih banyak fleksibilitas dan mobilitas, tetapi juga dapat mengurangi risiko cedera seseorang,” katanya. “Tetapi Anda tidak akan menemukan bahwa peregangan sendiri adalah bentuk olahraga yang bagus."

Bahkan, Anda bahkan dapat berlebihan jika Anda hanya fokus pada peregangan setiap hari. “Terlalu banyak hal yang tidak baik bagi siapa pun dan konsep yang sama tentu berlaku untuk peregangan,” kata Jensen. “Terlalu banyak peregangan dapat menyebabkan kelemahan otot dan sendi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan cedera seiring waktu."

Bagaimana jika ini hari pemulihan yang aktif?

Secara umum, hari pemulihan aktif adalah hari istirahat dari rutinitas latihan yang berat seperti pengangkatan, HIIT, atau pelatihan balapan. “Pelatihan fleksibilitas tentu dapat digunakan sebagai cara pemulihan pada hari libur,” katanya. “Bergerak lembut itu bagus, dan beberapa hari mungkin membutuhkan sesuatu yang baik dan mudah di tubuh kita, seperti peregangan kelas."

Biasanya, satu hingga tiga hari pemulihan aktif per minggu adalah yang terbaik, sehingga Anda dapat mendedikasikan hari-hari lain untuk aktivitas cardio atau yang berfokus pada kekuatan.

Bagaimana dengan yoga?

Sementara beberapa orang mengacaukan yoga dengan peregangan, siapa pun yang mengambil kelas Vinyasa atau Ashtanga yang serius dapat mengkonfirmasi bahwa itu bekerja lebih dari sekadar fleksibilitas Anda.

"Yoga telah memperoleh angka eksponensial dalam popularitas karena itu adalah keseimbangan pekerjaan yang indah yang mencakup kekuatan dan peregangan dalam sinergi yang terhubung dengan pikiran-tubuh yang harmonis," kata Jensen. Ambil kelas restoratif sebagai opsi pemulihan aktif, atau pilihlah aliran yang lebih digerakkan daya sebagai latihan mandiri.

Cobalah aliran yoga yang memberi energi ini untuk melepaskan keduanya Dan kuat:

Mengapa masih penting untuk meregangkan

Peregangan mungkin tidak cukup gerakan sendiri untuk membuat Anda merasa yang terbaik, tetapi sangat penting untuk menjalani hidup. “Peregangan dapat digunakan dalam banyak hal dan bahkan dapat membantu mengurangi risiko cedera dari pola yang terlalu sering digunakan (seperti duduk di komputer untuk waktu yang lama mengakibatkan pinggul yang ketat), membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot, dan bahkan membantu memperbaiki disfungsi sendi bersama) , ”Kata Jensen.

Adapun kapan harus meregangkan, Jensen berkata untuk mendengarkan tubuh Anda. “Semua yang kami rasakan adalah sinyal, tanda, atau gejala bagaimana kami merawat tubuh kami,” ia menjelaskan. Jika Anda merasa ketat, tidak stabil, atau kesakitan, mungkin sudah waktunya untuk mulai meregangkan.

Dan jika tidak, fleksibilitas Anda pasti akan memudar dari waktu ke waktu. "Pepatah konyol tentang 'menggunakannya atau kehilangan itu' itu benar, dan itu pasti berlaku untuk tubuh kita," kata Jensen. “Tubuh dimaksudkan untuk bergerak, manusia dimaksudkan untuk bergerak, dan kita dimaksudkan untuk bergerak setiap hari dalam banyak hal. Kita tidak dimaksudkan untuk diam, terutama ketika kita diberkati dengan tubuh yang bisa bergerak."

Tidak yakin bagaimana memulai? Coba seri peregangan sederhana ini:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.