Cara menggunakan minyak mct, karena bahan trendi ini tidak ke mana -mana

Mengapa seseorang ingin menggunakan minyak MCT-dan apakah itu memiliki kelemahan?

Minyak MCT memiliki sifat tertentu yang membuatnya menarik bagi orang -orang tertentu, terutama mereka yang mengikuti diet ketogenik. Untuk satu hal, mungkin membantu orang tetap dalam ketosis, keadaan metabolisme yang membakar keton (alias lemak) untuk energi alih -alih glukosa. Karena tetap di ketosis bisa rumit (dan membutuhkan keseimbangan asupan karbohidrat yang sangat tepat), beberapa orang mungkin suka menambah dengan minyak MCT untuk memenuhi makro mereka.

Martin mengatakan minyak itu sering disebut -sebut sebagai "bahan bakar otak," karena dapat dikonversi menjadi keton di hati; Keton itu dapat melewati penghalang darah-otak untuk memberi makan otak Anda saat tidak ada glukosa yang tersedia. Namun, dia mengatakan bahwa otak lebih suka glukosa-jadi itulah yang akan selalu digunakan otak pertama saat tersedia. (Pada dasarnya jika Anda tidak dalam ketosis, minyak MCT tidak akan berbuat banyak untuk otak Anda.) Plus, beberapa manfaat kognitif yang lama disebut -sebut minyak MCT mungkin sedikit overhyped, kata Martin. “Mereka yang mengikuti diet karbohidrat yang sangat rendah seperti diet keto mungkin merasakan sedikit dorongan energi saat mengonsumsi minyak MCT, tetapi tidak ada bukti kuat untuk mendukung bahwa MCT Oil menawarkan manfaat kognitif seperti peningkatan fokus atau memori,” katanya.

“Orang dengan gangguan kognitif terkait usia telah menunjukkan pengurangan metabolisme glukosa di otak, dan dengan demikian berteori bahwa minyak MCT dapat membantu memberi orang-orang ini sumber bahan bakar otak alternatif,” tambah Martin. Namun, belum ada cukup bukti untuk mendukung manfaat ini untuk populasi ini.

Beberapa orang juga dapat memilih untuk mencoba mengonsumsi minyak MCT untuk tujuan manajemen berat badan. “Karena MCT diserap dengan cepat dan digunakan segera untuk energi, mereka cenderung disimpan sebagai lemak daripada LCT dan mungkin lebih memuaskan,” kata Martin. “MCT juga memiliki efek termik yang lebih tinggi daripada lemak lain, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori yang memproses MCT daripada lemak lainnya,” tambahnya. Namun, perbedaan di sini kecil dan tidak mungkin menyebabkan perbedaan yang nyata, katanya, jadi penting untuk tidak berlebihan.

Bahan ini juga memiliki dua kerugian besar yang perlu diingat. Ini relatif tinggi lemak jenuh (satu sendok makan porsi memiliki tujuh gram lemak jenuh), yang berlebihan bisa buruk untuk kesehatan jantung dan hati. Dan karena itu murni lemak dan dicerna dengan cepat- "itu berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan sementara," kata Martin.

Cara menggunakan minyak mct

Banyak orang hanya langsung (seperti cuka sari apel). “Mulailah dengan satu sendok teh dan secara bertahap meningkatkan asupan Anda,” kata Martin. Dosis khasnya adalah 1 hingga 2 sendok makan. Namun, "Mengambil minyak MCT pada perut kosong juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan lambung," dia memperingatkan, jadi lambat dan lihat apa yang bisa ditoleransi oleh sistem Anda.

Rasa minyak MCT juga tidak harus untuk semua orang, jadi tambahkannya ke makanan mungkin lebih kecepatan Anda. Ini adalah beberapa opsi yang disarankan Martin:

• Tambahkan ke kopi Anda. Metode ini dipopulerkan oleh Bulletproof. "Resep standarnya adalah: satu cangkir kopi yang diseduh ditambah satu sendok teh untuk satu sendok makan minyak mct dan satu sendok teh untuk satu sendok makan mentega atau ghee," kata Martin. Gabungkan dalam blender dan blender pada kecepatan tinggi sampai berbusa dan emulsifikasi. (Atau cobalah dengan baik+anggota dewan yang baik Robin Berzin, resep MD untuk masuk.)
• Tambahkan ke dalam smoothie. Lemak dapat menambah rasa kenyang pada smoothie, yang penting jika Anda berharap untuk berfungsi sebagai makanan. Coba resep smoothie yang lezat ini (menampilkan minyak mct!) dari obat fungsional Dokter Mark Hyman, MD.
• Membuat "bom gemuk" dengan itu. Camilan ramah keto ini dirancang untuk menyediakan banyak energi tanpa tabrakan, dan minyak MCT atau minyak kelapa dapat digunakan untuk membuatnya. Opsi ini dari Blogger Yum sehat ini seperti pengambilan karbohidrat rendah pada cangkir selai kacang.

Adapun apa yang harus dibeli, Martin merekomendasikan merek orgain (mereka membawa minyak MCT organik seharga $ 40). Pilihan hebat lainnya termasuk minyak oktan otak anti peluru ($ 25) dan minyak MCT Nutivia Organik ($ 25). Mengingat bahwa harganya lebih tinggi dari botol standar minyak kelapa biasa, minyak canola, atau minyak zaitun, Anda mungkin tidak boleh memasak dengan minyak MCT.

Intinya: Minyak ramah-keto mungkin tidak cocok untuk semua orang, juga tidak menawarkan banyak manfaat yang terbukti. Yang mengatakan, banyak orang telah menemukan manfaat pribadi menggunakan minyak MCT (ini A $ 1.7 miliar pasar di u.S. untuk sebuah alasan!), jadi jika Anda suka atau penasaran untuk mencobanya, lakukanlah. Anda mungkin menemukan kopi gaya anti peluru secara resmi adalah hal yang membuat Anda tertarik di pagi hari.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.