'Saya seorang RD, dan ini adalah 5 hal yang rendah dan menyenangkan yang harus Anda lakukan setiap hari untuk meningkatkan umur panjang Anda'

Beberapa cara favorit Cassetty untuk menyelinap dalam ons sajian-satu atau 1/4 cangkir-adalah dengan menambahkannya ke semangkuk oatmeal atau parfait, menggunakannya sebagai salad topping, mengubahnya menjadi kerak renyah untuk ikan dan unggas, Atau membuat campuran camilan sehat dengan cokelat hitam, popcorn, dan buah kering beku. Pastikan untuk menyimpannya di freezer jika Anda suka berbelanja dalam jumlah besar untuk membuatnya tetap segar.

2. Minumlah 2-3 cangkir kopi

Ya, anda membacanya dengan benar. Silakan dan nikmati secangkir Joe pagi yang nyaman itu untuk lebih dari sekedar sentakan yang dibawanya. Sebuah studi terbaru di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa menunjukkan bahwa minum dua atau tiga cangkir kopi setiap hari dapat meningkatkan umur seseorang apakah peserta meraih kafein atau tanpa kafir. Menariknya, dorongan umur yang paling signifikan ditemukan pada mereka yang minum kopi bubuk (bukan instan)-mereka melihat 27 persen mengurangi risiko kematian.

“Biji kopi memiliki lusinan lusinan zat bioaktif yang menawarkan manfaat seperti menurunkan peradangan, meningkatkan kesehatan usus, meningkatkan sensitivitas insulin, dan melindungi terhadap stres oksidatif,” kata Cassetty. “Dan ketika Anda memikirkannya, ada beberapa hal yang kita makan atau minum secara biasa kita lakukan kopi."

Namun, konsep ini tidak memberi kami lisensi untuk memulai ritual frappuccino harian atau memuat cuppas harian kami dengan pompa sirup rasa. Cassetty mengatakan ada banyak bukti di luar sana untuk menunjukkan bahwa menjaga gula tambahan Anda tetap bermanfaat untuk umur panjang (dia adalah penulisnya Guncangan gula, Lagipula). Dia merekomendasikan mengikuti bimbingan American Heart Association tidak lebih dari enam sendok teh gula setiap hari untuk wanita dan sembilan sendok teh tambahan untuk pria. Jika Anda menyukai minuman kopi super manis, mungkin ada baiknya mencoba mengurangi jumlah gula sedikit demi sedikit untuk membuat minuman pagi yang lebih seimbang yang masih memuaskan. Anda juga dapat mencoba menukar merek kacang yang Anda beli, karena Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak membutuhkan gula tambahan lagi setelah Anda menyimpan kopi berkualitas lebih tinggi.

3. Makan lima prem

Reputasi serat telah berjalan jauh dalam dekade terakhir, dan prem bukan lagi hanya buah lengket yang dimakan kakek nenek Anda agar tetap biasa. Cassetty mencatat studi dari American Journal of Clinical Nutrition yang menemukan bahwa prem melakukan lebih dari sekadar mendapatkan saluran pencernaan kami, konsumsi setiap hari juga dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang Anda dan mengurangi risiko patah tulang, jadi mulailah ngemil.

“Prem mengandung paket nutrisi yang unik termasuk serat, vitamin K, magnesium, kalium, boron, tembaga, dan polifenol yang bekerja sama untuk mempromosikan tulang yang lebih sehat,” kata Cassetty. Dia juga mencatat bahwa risiko kematian seseorang karena meningkatnya penyebab setelah patah tulang pinggul, itulah sebabnya dia mengatakan prem tinggi dalam daftar makanannya untuk dimakan setiap hari.

Berita baiknya adalah ada banyak cara untuk menikmati prem tanpa memakannya langsung (meskipun kami pikir mereka cukup lezat). Anda dapat memadukannya ke dalam smoothie pagi Anda, memasukkannya dengan mentega almond, memotongnya untuk menambah salad dan sisi berbasis gandum, dan bahkan halnya mereka untuk digunakan dalam resep bagus yang dipanggang favorit Anda.

4. Berjalanlah setidaknya 2.000 langkah-dan ambil langkahnya

Sementara kita semua pernah mendengar bahwa berjalan 10.000 langkah per hari adalah "standar emas" untuk aktivitas, Cassetty mengatakan ada banyak penelitian di luar sana untuk menunjukkan bahwa manfaat kesehatan mulai dari hanya 2.000. Menurut penelitian yang ditemukan dalam pengobatan internal JAMA dan neurologi JAMA, setiap 2.000 "langkah aktivitas yang bertujuan" diambil setiap hari, risiko kematian dini dapat turun 11 persen, ditambah, pengurangan yang sama ditemukan pada kanker, demensia, dan risiko penyakit jantung. Tentu saja, Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat jika Anda meningkatkan tujuan langkah Anda, dan Cassetty mengatakan bahwa jika Anda dapat menangani langkah cepat, lakukanlah, bahkan selama 30 menit.

Berita baiknya adalah, manfaatnya masih dapat dinikmati jika Anda memecah tujuan langkah Anda menjadi beberapa periode setiap hari. Dan jika Anda belum berada di tempat untuk mengambil lebih dari 2.000 langkah, Anda dapat yakin bahwa Anda masih meningkatkan kesehatan saat Anda perlahan -lahan meningkatkan tujuan Anda.

5. Makan secangkir sayuran hijau

Cukup menambahkan salad sisi kecil ke rejimen makanan sehari -hari Anda telah terbukti melindungi kemampuan mental kami untuk jangka panjang. Sebuah studi yang didanai oleh National Institute on Aging menunjukkan bahwa dibandingkan dengan orang dewasa yang makan hampir tidak ada sayuran hijau, peserta yang makan lebih dari satu cangkir sayuran setiap hari mengalami kemampuan mental orang 11 tahun lebih muda. Sementara itu mungkin tidak penting bagi kita di usia 20 -an dan 30 -an, meningkatkan asupan hijau kita dapat melakukan keajaiban untuk penuaan dengan sehat dan anggun dari waktu ke waktu.

"Hijau berdaun dikemas dengan nutrisi: vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa bioaktif lainnya yang ditunjukkan sains dapat membantu memberi Anda keunggulan mental," kata Cassetty.

Di luar menyajikan salad samping di tengah hari atau makanan malam Anda, Cassetty menyarankan untuk mencampur asupan Anda dengan menambahkan segenggam sayuran cincang ke smoothie pagi, berebut, saus pasta, sup, sandwich, atau salad pasta. Sajikan salad dengan kenari panggang untuk merobohkan dua booster umur panjang ini sekaligus.