'Saya seorang RD, dan ini adalah tanda-tanda kadar vitamin D yang rendah'

Setiap orang berbeda, dan vitamin D Anda membutuhkan perubahan berdasarkan usia dan ukuran tubuh Anda. Jumlah harian vitamin D, menurut ODS, adalah 400 unit internasional (IU) untuk anak -anak hingga usia 12 bulan, 600 IU untuk orang usia 1 hingga 70 tahun, dan 800 IU untuk orang lebih dari 70 tahun. Ketakutan merekomendasikan bahwa individu mendapatkan sekitar 10-30 menit paparan sinar matahari ke wajah, kaki, dan lengan pada tengah hari untuk membantu tubuh mereka mensintesis vitamin D.

Tanda -tanda Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D

Tanda -tanda defisiensi vitamin D termasuk kelelahan, suasana hati yang rendah, kesehatan tulang dan gigi yang buruk, rambut rontok, kekebalan rendah, sering pilek, dan infeksi, menurut ketakutan dan berry. Masalahnya, ini juga tanda -tanda kondisi kesehatan umum. Mereka tidak eksklusif untuk kekurangan vitamin D, kata Berry, jadi mudah untuk tidak mengetahui kekurangan apa pun.

Namun, jika area lain dari kebutuhan kesehatan Anda terpenuhi, Anda harus mengobrol dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda, kata ketakutan. Namun, tidak perlu panik. Tanda -tanda seperti suasana hati rendah, kelelahan, pilek, dan kerapuhan tulang dapat menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak vitamin D ke dalam makanan Anda dapat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan. Gejala -gejala ini bukan jaminan bahwa Anda saat -saat dari mengembangkan osteoporosis yang serius, kata Fears.

Jadi bagaimana Anda bisa mendapatkan lebih banyak

Ada tiga cara untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, menurut ODS: melalui diet, sinar matahari, atau suplementasi Anda. Sumber makanan lezat termasuk produk hewani seperti salmon, sarden, mackerel, daging merah, hati, kuning telur, dan makanan seperti sereal susu dan sarapan yang mengatakan mereka dibentengi dengan vitamin D, "Berry menjelaskan. "Jumlah orang yang memilih untuk menghilangkan produk hewani dari diet mereka meningkat, dan ini dapat membatasi jumlah vitamin D yang bisa Anda dapatkan dari makanan."

Suplementasi juga merupakan pilihan, tetapi Anda harus menguji kadar vitamin D Anda oleh penyedia layanan kesehatan terlebih dahulu, kata Fears. Mengapa? Ada yang namanya memiliki terlalu banyak vitamin D, dan karena itu larut dalam lemak, Anda tidak kencing dalam jumlah ekstra dari nutrisi seperti cara Anda mengeluarkan vitamin C ekstra melalui urin Anda.

Berita baiknya adalah bahwa jumlah vitamin D yang Anda dapatkan dari makanan dan sinar matahari tidak mungkin mencapai tingkat yang beracun, menurut Harvard School of Public Health. Mereka melanjutkan dengan mengatakan bahwa Anda tidak boleh mengambil lebih dari 4.000 IU kecuali dipantau di bawah pengawasan dokter Anda. Gejala terlalu banyak vitamin D termasuk penurunan berat badan, anoreksia, detak jantung yang tidak teratur, kadar kalsium berlebih yang dapat merusak ginjal, pembuluh darah, dan jantung.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.