Saya seorang RD, dan inilah cara kesehatan usus Anda berdampak pada tingkat energi Anda-plus bagaimana cara meningkatkan keduanya

Ketika bakteri usus "buruk" mulai menyalip bakteri yang baik, keseimbangan dalam mikrobioma usus terganggu dan dapat mengubah jumlah serotonin yang dihasilkan, mempengaruhi suasana hati dan tidur dengan cara yang negatif.

Ketika bakteri usus "buruk" mulai menyalip bakteri yang baik, keseimbangan dalam mikrobioma usus terganggu dan dapat mengubah jumlah serotonin yang dihasilkan, mempengaruhi suasana hati dan tidur dengan cara yang negatif.

Selain menyeimbangkan hormon Anda, mikrobioma usus yang sehat dan sistem pencernaan akan memaksimalkan kemampuan tubuh Anda untuk memecah dan menyerap nutrisi dan energi dari makanan yang Anda makan.

Saat Anda makan yogurt untuk sarapan, makanan itu dipecah menjadi nutrisi yang dapat digunakan saat bergerak melalui saluran pencernaan Anda. Apa yogurt sekarang menjadi protein untuk pembangunan otot, lemak untuk isolasi, dan karbohidrat untuk energi. Mikronutrien seperti vitamin D, kalsium, dan fosfor juga dipecah dan diangkut melalui tubuh ke sel yang membutuhkannya.

Usus yang sehat akan membantu Anda mengekstraksi nutrisi paling mungkin dari makanan Anda, memanfaatkan setiap gigitan sebaik -baiknya.

3 cara mudah untuk meningkatkan tingkat kesehatan dan energi usus Anda

Beberapa variabel mulai menjadi fokus ketika kita berbicara tentang kesehatan usus, banyak yang kemungkinan besar belum kita ketahui karena penelitian baru terus muncul. Berdasarkan apa yang kami ketahui, berikut adalah beberapa cara yang didukung sains untuk meningkatkan kesehatan usus Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda.

Tambahkan lebih banyak makanan prebiotik ke piring Anda

Probiotik mendapatkan banyak perhatian karena bakteri baik yang akan membantu menjaga usus Anda tetap sehat, tetapi tanpa prebiotik, bakteri baik itu tidak akan dapat berkembang dan melakukan pekerjaan mereka.

Prebiotik sebagian besar adalah serat yang tidak dapat dicerna, termasuk pati resisten, inulin, dan pektin. Serat -serat ini membuat jalan mereka melalui saluran pencernaan Anda utuh dan kemudian bertindak sebagai makanan untuk mikroorganisme di usus besar Anda. Bakteri usus Anda kemudian memetabolisme dan memfermentasi serat ini, memberikan produk sampingan yang bermanfaat yang dikenal sebagai asam lemak rantai pendek untuk membantu melawan peradangan dan mendukung kekebalan.

Makan gandum, kacang, bawang, asparagus, kacang hijau, raspberry, dan buah persik, di antara makanan prebiotik lainnya, akan membantu menjaga bakteri usus Anda terisi dengan baik. Pastikan untuk menambahkannya secara perlahan jika Anda tidak terbiasa makan makanan serat tinggi untuk menghindari efek samping yang tidak menyenangkan seperti gas dan kembung.

Cobalah makanan fermentasi

Sekarang setelah Anda makan makanan untuk memberi makan bakteri baik di usus Anda, cobalah menambahkan makanan fermentasi, yang dapat memperkenalkan bakteri bermanfaat tambahan ke dalam saluran pencernaan Anda. Memiliki spesies mikroorganisme yang berlimpah dan beragam di usus dapat membantu menjaga bakteri buruk dari menumbuhkan dan mengganggu sistem kekebalan tubuh atau menyebabkan peradangan.

Fermentasi terjadi sebagai mikroba seperti bakteri dan ragi pakan dari gula dalam makanan. Asam seperti asam laktat atau asam asetat, atau bahkan alkohol adalah produk sampingan dari proses ini yang dapat membantu pengawetan, mengubah rasa, dan bahkan dapat meningkatkan kecernaan dan kandungan nutrisi makanan. Makanan fermentasi umum termasuk yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi, dan kombucha.

Kelola Tingkat Stres Anda

Saat kita memikirkan ususnya, terlalu mudah untuk bersandar pada makanan sebagai jawaban untuk semua masalah kita. Mengelola tingkat stres Anda bisa dibilang menjadi hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan usus, kesehatan, suasana hati, dan energi Anda.

Stres dan depresi melepaskan hormon stres yang menyebabkan peradangan dan dapat membentuk kembali microbiome usus, lebih jauh menurunkan suasana hati dan energi. Hubungan antara stres dan kesehatan usus terkenal, jadi mengambil langkah-langkah untuk tetap tenang adalah pilihan yang jelas untuk meningkatkan tingkat energi kita dan mikrobioma usus.

Apa cara terbaik untuk mengalahkan stres? Cobalah beberapa makanan yang mengurangi kortisol ini atau kegiatan yang mengurangi stres yang diandalkan orang-orang yang paling lama hidup di dunia.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.