'Saya seorang atlet Ironman dan dokter jantung di sini bagaimana saya merancang latihan saya untuk manfaat kardio terbesar'

Hampir setiap hari, jaga agar semuanya mudah

Satu penyewa pelatihan Ironman yang dapat dipelajari semua orang? Sebagian besar latihan dilakukan di zona detak jantung dua, artinya mereka harus merasa relatif mudah dan berkelanjutan untuk jangka waktu yang lama. Zona dua pekerjaan membangun daya tahan dan kapasitas aerobik, secara bertahap membuat jantung Anda lebih efisien dalam membawa oksigen ke otot Anda, yang memungkinkan Anda untuk mencapai lebih banyak dalam latihan Anda dengan lebih sedikit usaha.

Sementara dr. Newman mengatakan pelatihan intensitas tinggi memiliki waktu dan tempat, dia mengatakan pelatihan zona dua akan lebih bermanfaat jangka panjang untuk jantung daripada latihan yang memiliki detak jantung Anda berduri dan kemudian beristirahat.

Hati juga membutuhkan hari istirahat

Meskipun jantung secara teknis adalah organ, terutama terdiri dari jaringan otot yang membuatnya tetap memompa. Jadi seperti otot Anda yang lain, yang perlu waktu setelah latihan untuk beristirahat dan membangun kembali, hati juga membutuhkan hari pemulihan, kata Dr. Orang baru.

Hari istirahat tidak harus berarti tidak melakukan apa -apa, katanya, tetapi seharusnya tidak melibatkan sesuatu yang intens yang membuat detak jantung Anda di mana pun di atas zona rendah dua. Ini untuk alasan yang sama bahwa Anda tidak ingin overtrain otot-otot Anda yang lain-terutama jika Anda memiliki perlombaan di cakrawala: “Jika Anda tidak membiarkan hati atau kaki Anda pulih dari hari-hari pelatihan yang keras, Anda berakhir Bonking, ”kata Dr. Newman, “atau tidak secepat yang Anda inginkan karena Anda tidak pernah mencapai manfaat maksimal dari latihan Anda."

Karena ingat: saat kita beristirahat, otot -otot kita membangun kembali dan benar -benar tumbuh lebih kuat. Jadi jika Anda tidak pernah membiarkan hati Anda beristirahat, Anda tidak akan pernah mendapatkan manfaat maksimal dari waktu dan pekerjaan yang Anda masukkan untuk memperkuatnya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.