'Saya seorang ahli imunologi menjadi instruktur yoga di atas praktik kekebalan saya'
"Saat Anda tidur, beberapa area tubuh Anda tidak bisa lebih aktif," kata Dr. Souza. Hati Anda memproses racun, ginjal Anda menyaring limbah, sistem pencernaan Anda menggerakkan segalanya, dan bahkan otak Anda memproses limbah. Semua hal ini penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda karena tubuh Anda perlu mengurangi dan menempelkan limbah, racun dan mengubah makanan menjadi energi untuk membantu Anda merasakan dan berfungsi yang terbaik, menurut Mayo Clinic.
Komponen kunci untuk kepercayaan Souza akan istirahat adalah bahwa ketika Anda diaktifkan, dan detak jantung Anda naik, Anda sering berada dalam mode "pertarungan atau penerbangan". Mode bertarung atau penerbangan, menurut Universitas Johns Hopkins, adalah mekanisme sistem saraf otonom Anda untuk tetap hidup, melarikan diri dari bahaya, dan bergerak dengan cepat pada saat -saat bahaya. Misalnya, dikejar oleh beruang akan mengaktifkan respons ini dari sistem saraf Anda.
Responsnya, menurut Klinik Mayo, menandakan tubuh Anda untuk melepaskan ledakan hormon (pikirkan: adrenalin, norepinefrin, dan kortisol) untuk membantu Anda berpikir lebih cepat, bergerak lebih cepat, dan memanfaatkan energi. "Mekanisme sistem saraf ini berguna dan perlu untuk dimiliki manusia," kata Souza. Namun, ketika respons hormon peringatan merah ini terjadi, hormon menandakan sistem pencernaan Anda untuk menjeda prosesnya. Ginjal Anda menghentikan upaya mereka, seperti halnya hati Anda. Itu sebenarnya membuat sistem kekebalan tubuh Anda kurang efektif untuk menangkal patogen. Bayangkan semua proses ini seperti toko di mal yang menutup gerbang mereka, katanya, dan kemudian itu semua tangan di geladak untuk hati, indera, dan otot Anda untuk menjauh dari "beruang" mengejar Anda.
Masalahnya, banyak hal yang dapat mengaktifkan respons ini. "Pertarungan atau respons penerbangan Anda dapat dipicu oleh argumen dengan orang yang dicintai atau membuat kesalahan besar di tempat kerja," Dr. Souza berkata. "Masalah dengan ini adalah mudah dipicu ke keadaan ini banyak, yang berarti banyak proses tubuh yang penting dijeda."
Solusinya? Istirahat dan relaksasi yang menyeluruh. Tidur sangat penting di setiap usia dan tahap perkembangan, tetapi sangat penting saat Anda stres. Penting juga untuk memastikan Anda mengambil langkah -langkah untuk mengatur tingkat stres Anda sepanjang hari. Strategi yang sangat membantu DR. Souza merekomendasikan dalam, napas lambat, sekitar 7 detik dan 7 detik (atau empat napas penuh per menit). Jika ini terasa terlalu maju, kabar baiknya adalah bahwa ada penelitian yang mendukung dampak signifikan napas 5 detik terhadap sistem saraf (seperti studi 2019 ini).
"Napas Anda memiliki kemampuan unik untuk memengaruhi detak jantung Anda," kata Dr. Souza. "Jika Anda ingin memperlambat detak jantung Anda dan memberi tahu tubuh Anda, 'kami aman, tidak ada bahaya di sini,' pernapasan dalam adalah salah satu cara yang solid untuk melakukannya."Saat Anda tenang dan pertarungan atau respons penerbangan Anda mereda, sistem saraf parasimpatis Anda mengambil alih dan memberi tahu semua" toko "untuk membuka kembali dan melanjutkan bisnis mereka seperti biasa. Bisnis ini, seperti biasa, adalah apa yang membantu Anda tetap sehat, mencegah penyakit, dan merasakan yang terbaik.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
