Saya seorang pelari berusia 80 tahun dan saya telah memecahkan 17 catatan dunia-inilah cara saya berlatih

Sampai saat ini, saya sudah memecahkan 17 catatan dunia. Saya melanggar kelompok usia 55 hingga 59 tahun (Anda berpartisipasi dalam kurung usia lima tahun), dan saya juga memecahkan rekor Amerika dalam lompatan tinggi dalam kelompok usia itu. Saya memecahkan beberapa lagi di usia 60 -an, tetapi di tahun 70 -an saya memecahkan 12 catatan dunia dan satu catatan Amerika dalam diskus.

Dibutuhkan banyak pelatihan. Saya berolahraga tiga hari seminggu melakukan pekerjaan lintasan, kemudian setelah satu atau dua jam istirahat, saya pergi ke pusat senior setempat di Pasadena untuk melakukan beberapa bobot gratis, peregangan, dan latihan fleksibilitas. Saya lepas landas di antaranya sehingga saya bisa beristirahat dengan benar. Sejak musim libur, latihan saya sedikit kencang. Saya selalu melakukan pemanasan selama setengah jam melakukan joging lambat, jogging lebih cepat, dan 30 meter A-Skip, B-Skip, dan lutut tinggi. Pemanasan sangat penting bagi saya untuk berlari dan tidak terluka. Kemudian, latihan dimulai. Kemarin, latihan saya adalah dua lari 200 meter pada 75 persen, dan satu lari 150 meter di 75 persen. Di sela -sela berlari itu, saya beristirahat selama sekitar enam atau tujuh menit. Yang terpenting, saya hanya berlari di jalur, karena mereka jauh lebih baik di sendi.

Saya telah terus berlatih sepanjang waktu, tetapi saya pasti menemukan diri saya dalam kebiasaan. Sepuluh tahun yang lalu, ketika saya berusia 69 tahun, saya memiliki dua tahun yang sangat lesu. Tidak ada yang terlalu serius. Ketika saya mulai, saya adalah pelari yang baik dan jadi saya akan berlatih dengan melakukan sesuatu setiap hari, seperti pergi ke gym, pergi ke trek, dan bermain tenis, tetapi saya mendapati diri saya menghentikan kemajuan. Di akhir tahun pelatihan saya, saya menemukan pelatih, Eric Dixon. Saya meneleponnya, bertemu dengannya, dan dia mengatakan kepada saya bahwa semua yang saya lakukan salah. Saya tidak menyusun latihan yang tepat atau beristirahat di antara lari-saya-saya melakukan terlalu banyak dan tidak membiarkan tubuh saya sembuh. Di tahun-tahun saya telah bekerja dengannya, saya menjadi pelari cepat kelas dunia.

Ulang tahun saya adalah Malam Natal, jadi saya akan menua hingga kelompok 80 hingga 84 tahun pada tahun 2020, dan saya tidak sabar. Saya akan bekerja lebih keras, karena tahun depan saya ingin memecahkan enam catatan dunia. Ketika saya pindah ke kelompok usia baru, saya memecahkan rekor. Bagi saya, saya suka kompetisi. Saya akan melakukannya sampai saya tidak bisa. Sangat menyenangkan menjadi sangat pandai dalam sesuatu yang lebih baik daripada kebanyakan orang seusia saya. Itu adalah sesuatu yang membuat Anda terus maju.

Seperti yang diceritakan kepada Rachel Lapidos pada 27 September 2019.

Merasa terinspirasi? (Sama.) Inilah Amerika Serikat untuk menjalankan program pelatihan 5K, bersama dengan latihan berlari HIIT yang akan berkemas dalam waktu singkat.