'Saya seorang praktisi somatik yang mendapat informasi trauma, dan inilah cara menggunakan batasan somatik untuk melindungi kesehatan mental Anda'

Tubuh, bagaimanapun, masih akan mengungkapkan bagaimana kita sebenarnya merasa-terlepas dari norma dan harapan masyarakat. Jadi, jika Anda mendengarkan isyarat fisik (á la somatik batas), Anda lebih cenderung berbicara "tidak" dan tetap di utara sejati Anda.

Mengapa bermanfaat untuk menetapkan batas somatik?

Pekerjaan Neese berakar pada membantu orang sembuh dari trauma, dan dia mengatakan menetapkan batasan somatik adalah cara penting untuk mendukung keselamatan dan kesejahteraan Anda sendiri-terutama jika Anda pernah mengalami segala bentuk trauma.

Wajar bagi pikiran untuk memblokir atau mencoba "melupakan" pengalaman traumatis masa lalu sebagai sarana untuk mengatasi; Padahal, telah ditetapkan dalam penelitian tentang trauma yang diingat tubuh. Sebagai Thoko Moyo, seorang penasihat klinis terdaftar yang berspesialisasi dalam trauma yang sebelumnya diceritakan dengan baik+pengalaman traumatis yang baik “dikodekan dalam otak kita dan dalam ingatan kita, dan kemudian itu juga dapat diterjemahkan menjadi hidup di otot kita dan hati kita."

Karena alasan inilah Neese mengatakan menetapkan batas somatik dapat membantu Anda melindungi diri sendiri. Pikiran Anda mungkin merupakan sumber daya yang kurang dapat diandalkan untuk mempelajari bagaimana perasaan Anda tentang sesuatu (dan merespons dalam bentuk barang), terutama jika hal itu dengan cara apa pun terhubung dengan pengalaman traumatis masa lalu yang diblokir oleh pikiran Anda; Tubuh Anda, di sisi lain, akan mengingat peristiwa traumatis dan menawarkan sinyal spesifik yang sesuai.

Mendengarkan dan menanggapi isyarat fisik ini "adalah cara bagi batasan Anda untuk menjadi lebih terintegrasi, lebih penuh, dan lebih terhubung," kata Neese. Ketika itu bukan hanya pikiran Anda tetapi juga tubuh Anda sepenuhnya di atas kapal, "pada akhirnya itulah yang terasa restoratif dan penyembuhan," katanya.

Cara menggunakan batas somatik untuk melindungi kesehatan mental Anda

Luangkan waktu untuk mengamati reaksi fisik Anda terhadap peristiwa, dan pelajari seperti apa "ya" dan "tidak" secara fisik terasa seperti di tubuh Anda akan memungkinkan Anda untuk memanfaatkan batas somatik saat Anda membutuhkannya. “Pertimbangkan bertanya pada diri sendiri, 'Bagaimana rasanya di tubuh saya saat ada pelanggaran batas?'Atau' bagaimana rasanya saat saya didorong ke batas saya?'”Kata Neese. Dengan cara ini, Anda akan siap untuk memperhatikan perasaan itu dan meresponsnya setiap kali mereka muncul.

Di ranah ini, batas somatik dapat membantu untuk memastikan Anda tidak terus melanggar batasan Anda sendiri. Katakanlah Anda bertekad untuk tidak bekerja terlalu keras, dan Anda telah menetapkan beberapa batasan kognitif untuk mendukung tujuan ini (mungkin batas sekitar tidak makan siang di meja Anda atau tidak memeriksa kelonggaran setelah jam) -Tapi Anda menemukan Anda berjuang untuk mempertahankan mereka. Mendengarkan isyarat fisik seperti keketatan di dada Anda atau kaki-kaki yang melompat-lompat dapat membantu memberi petunjuk kepada Anda ke saat-saat yang tepat ketika Anda mungkin menginjak batasan Anda sendiri dan mengingatkan Anda untuk menegakkannya.

"Jika saya tidak merasakan seperti apa rasanya 'tidak' di tubuh saya, maka akan sangat sulit bagi saya untuk mengatakan 'tidak' ... dengan cara yang mendarat dan terasa koheren."-Neese

Hal yang sama berlaku untuk menggunakan isyarat somatik untuk mengidentifikasi dan menanggapi pelanggaran orang lain terhadap batasan Anda. Misalnya, pikirkan waktu seseorang dalam hidup Anda melintasi batas yang Anda atur, orang tua yang muncul tanpa pemberitahuan ke rumah Anda setelah Anda memberi tahu mereka bahwa Anda tidak menghargai kunjungan kejutan. Belajar mengidentifikasi reaksi fisik Anda terhadap pelanggaran ini dapat membantu Anda merumuskan "tidak" yang jelas dan tegas dan memberikannya dengan kepercayaan diri penuh.

“Jika saya tidak memiliki perasaan seperti apa rasanya 'tidak' di tubuh saya, maka akan sangat sulit bagi saya untuk mengatakan 'tidak' dari mulut saya dengan cara yang mendarat dan terasa koheren,” kata Neese.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.