Saya seorang pelatih, dan ini adalah cara saya tetap bugar di rumah tanpa peralatan apa pun

Saat Anda berolahraga di gym, Anda memiliki begitu banyak peralatan yang Anda inginkan. Treadmills for cardio, barbel untuk angkat besi-Anda tahu persis apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya. Mengetahui apa yang harus dilakukan saat berolahraga di rumah, tanpa apa -apa selain tikar yoga Anda yang terpercaya, terasa seperti tantangan. Tapi percayalah, Anda bisa berolahraga di rumah yang hebat tanpa peralatan sama sekali.

Meskipun memiliki akses ke beban dan peralatan lainnya bagus, itu tidak sepenuhnya diperlukan. Ada banyak manfaat berbeda untuk pelatihan dengan berat badan apa pun selain berat badan Anda sendiri. "Pelatihan berat badan dalam gerakan linier memaksimalkan kekuatan berat badan dan kontrol tubuh, dan membantu membuat Anda kuat dan fleksibel sambil meningkatkan koordinasi Anda," kata Phil Timmons, manajer program di Blink Fitness.

Lain kali Anda perlu pindah, tidak terlihat lagi dari latihan rumah ini tanpa peralatan dari Meg Takacs, seorang pelatih di Performix House di New York City. Selama sesi 20 menit, dia akan membawa Anda melalui beberapa latihan HIIT untuk meningkatkan detak jantung Anda, gerakan yang menguji kekuatan tubuh bagian atas Anda, dan beberapa latihan yang menyalakan inti Anda terbakar. Yang perlu Anda lakukan adalah menekan permainan.

Gunakan video ini untuk latihan rumah selama 20 menit tanpa peralatan

1. Mulailah dengan sesi HIIT seluruh tubuh

Latihan Line-up:

1. Melompat ke lutut tinggi
2. Lunge denyut nadi
3. Ekstensi pinggul melompat (atau jongkok)
4. Burpee ke lompat tuck
5. Pulse Lunge ke lunge yang singkat
6. Lompat kaki tunggal rdl

2. Selanjutnya, fokuslah pada tubuh bagian atas Anda

Latihan Line-up:

1. Jeda push-up
2. Keran bahu
3. Jembatan glute dengan ketukan lutut
4. Variasi naik papan
5. Tepi papan
6. Anjing terisolasi ke bawah menjadi krisis

3. Finish kuat dengan inti Anda

Latihan Line-up:

1. Batu berlubang
2. Sit-up kaki tunggal
3. Push-up menjadi pendaki gunung
4. Crunch miring papan rendah
5. Rotasi trunk tinggi
6. Side Plank Crunches

Inilah mengapa kita semua harus melakukan latihan di rumah di celana dalam nenek. Kemudian cari tahu kunci untuk membuat latihan indoor di rumah Anda tidak membosankan.