'Saya seorang ahli tai chi dan qigong yang dikenal sebagai stresbender, dan di sini ada 4 cara saya melepaskan stres di dalam tubuh'

Seperti yang dikatakan Chock, “Jika Anda dapat menempatkan tubuh Anda dalam keadaan optimal di mana Anda berada dalam keselarasan yang baik dengan postur yang baik dan pernapasan yang baik, Anda akan lebih mampu menangani tekanan yang merupakan bagian dari kehidupan semua orang."

Langkah 1: Datanglah ke tubuh Anda

Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda secara fisik. “Tenang bagian analitis otak Anda yang ingin terlalu memikirkan segalanya,” saran Chock. “Kita tidak bisa rileks apa yang tidak kita rasakan tegang.Dengarkan tubuh Anda sehingga Anda dapat melihat dan mengendurkan poin ketegangan apa pun.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Bagi banyak dari kita, bahu menahan banyak stres fisik. “Bayangkan Anda adalah gantungan pakaian, tergantung di lemari dari mahkota kepala Anda,” saran Chock. “Gambar gravitasi sebagai berat fluida yang mengalir ke bawah melalui kepala, leher, bahu, lengan, dan jari Anda. Biarkan lengan Anda terasa berat saat menggantung di sisi Anda."

Langkah 2: Rilekskan wajah Anda, lalu tubuh Anda

Menurut Chock, praktisi kedokteran Cina dan praktik seni internal sering mengatakan, “Jika Anda dapat menenangkan lidah Anda, Anda dapat menenangkan seluruh wajah Anda. Jika Anda dapat menenangkan wajah Anda, Anda dapat menenangkan seluruh tubuh Anda."

Mulailah dengan menyentuh lidah dengan lembut ke atap mulut Anda, tepat di belakang gigi atas Anda. Menjaga bibir Anda tertutup, biarkan lidah menyebar dengan lembut di atap mulut Anda dan membentuk "senyum Buddha" kecil dengan bibir Anda. Saat Anda meluangkan waktu sejenak untuk merasa nyaman dengan pelunakan rahang ini, Anda juga dapat melihat pelepasan ketegangan yang sesuai di sekitar mata Anda. (Pertahankan latihan ini, dan pada akhirnya Anda bisa merasakan kelegaan karena sakit kepala tegang kronis.)

Periksa dengan postur keseluruhan Anda, dan ulangi langkah 1 sesuai kebutuhan.

@aipingtaichi membalas @rudeman81 hack stres, ketika pikiran Anda dibanjiri stres, berikut adalah peretasan relaksasi yang merilis ketegangan wajah dan tubuh sehingga pikiran Anda juga dapat melepaskan ketegangan #stress #Stresselief #StressRelliever #tip #hack #relax #relaxation # RelaksationTips #RelaxFace #taichi #Qigong #Stressbending #StressBender ♬ Musik Meditasi Tenang - Jun Naotsuka

Langkah 3: Perlambat pernapasan Anda

“Banyak ketegangan yang kami rasakan dapat dikurangi dengan meningkatkan, saya.e. memperpanjang, pernapasan kami, ”Chock menjelaskan. “Namun, berusaha dengan usaha untuk memperdalam napas kita akan menambah ketegangan yang tidak wajar.“Untuk menghindari jebakan ini, mulailah dengan hanya memperhatikan di mana napas Anda berhenti atau merasa terjebak.

Seringkali, chock melihat napas klien berhenti seperti ini di area dada bagian atas. Jika itu Anda, cobalah untuk memvisualisasikan seperti apa rasanya ketegangan. Gulungan ketat? Perasaan yang sulit dan macet? Per chock, menciptakan gambaran mental yang jelas tentang ketegangan fisik Anda akan membantu Anda melepaskannya dengan metafora visual yang sama -sama jelas. Coba pikirkan untuk mencuci ketegangan dengan air dingin, melepaskan bola tali, atau apa pun yang beresonansi dengan Anda.

Langkah 4: Dengarkan simetri tubuh Anda

“Tubuh kita dirancang untuk simetris, dan mereka berfungsi paling baik saat simetris,” kata Chock. Tapi, dia menambahkan, kebanyakan dari kita menghabiskan hari -hari kita bergeser antara posisi asimetris yang tidak nyaman.

Perbaikan chock? “Belajarlah untuk memperhatikan keheningan, tenang, dan simetri di tubuh Anda.“Mempertahankan postur tubuh yang sehat dan sikap netral akan mengurangi stres mikro tubuh harian yang disebabkan oleh postur yang buruk dan teman dekatnya: posisi tubuh asimetris. Letakkan kedua kaki di lantai saat duduk, lepaskan lengan Anda, sebarkan berat badan secara merata di antara kedua pinggul-Anda akan merasa tubuh Anda mulai terasa lebih baik.

@aipingtaichi mengapa tai chi adalah s-l-o-w #taichi #overcomeyourfear ♬ suara asli-aipingtaichi

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.