Saya seorang ahli diet yang sadar di sini bagaimana diet saya berubah ketika saya berhenti minum alkohol

Saat melewatkan makan sesekali di sana -sini tidak akan menghasilkan makanan yang buruk, secara teratur melewatkan makanan dapat mengganggu metabolisme Anda, sinyal kelaparan, dan asupan energi secara keseluruhan.

Saat itu, tidak pernah terpikir oleh saya bahwa masalah kelelahan dan gastrointestinal yang saya alami dapat dikaitkan dengan metabolisme yang lesu. Gejala -gejala ini kemungkinan mengindikasikan bahwa tubuh saya menyesuaikan diri untuk menghemat energi selama masa berkurangnya asupan makanan.

Bukan hanya itu tetapi melewatkan sarapan berarti saya makan lebih sedikit protein secara keseluruhan, sebuah makronutrien penting yang diperlukan untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak. Seperti yang Anda ketahui, otot membakar lebih banyak energi saat istirahat daripada jaringan lemak. Seiring waktu, melewatkan makanan berkontribusi terhadap massa otot yang hilang dan metabolisme yang lebih lambat.

Beberapa hari, pada saat makan siang berguling -guling, saya sangat lapar melewatkan sarapan sehingga saya mengabaikan isyarat kelaparan saya sepenuhnya. Saya akan makan dengan cepat dan melewati titik perasaan kenyang secara fisik. Pada saat itu, hormon kelaparan, neuropeptida y dan ghrelin, memberi sinyal bagi saya untuk makan sesuatu!

Sejak berhenti alkohol, sarapan telah menjadi makanan favorit saya hari ini. Saya memuat serat dan protein untuk membuat saya kenyang dan puas sampai makan siang. Makan secara teratur sepanjang hari memastikan saya memberi tubuh saya energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk mengejar balita di rumah, mengangkat beban di gym, dan menjalankan bisnis saat bepergian.

Saya makan lebih sedikit makanan cepat saji

Ketika alkohol mengalir, saya jauh lebih mungkin untuk menikmati makanan cepat saji, bahkan jika dapur saya diisi dan lemari es saya penuh dengan sisa makanan. Jika ada sesuatu yang asin dan tinggi karbohidrat di menu, saya memesannya.

Ada tujuh kalori per gram alkohol, membuatnya lebih padat energi daripada karbohidrat dan protein, jadi Anda akan berpikir saya akan merasa kenyang setelah minum beberapa minuman dewasa. Namun, alkohol mempengaruhi sel saraf dan gula darah dengan cara yang dapat memicu perasaan lapar.

Alkohol dapat mengaktifkan sel -sel saraf di otak yang biasanya dirangsang oleh kekurangan energi yang parah. Dengan kata lain, minum alkohol bisa menipu otak saya untuk berpikir bahwa saya benar -benar kelaparan. Pada kenyataannya, saya mengonsumsi lebih dari cukup energi cair.

Selain itu, alkohol mengganggu kadar gula darah. Pertama -tama menyebabkan gula darah melonjak, tetapi kemudian turun setelah tubuh menghasilkan insulin, hormon yang memungkinkan gula darah ke dalam sel. Terlalu banyak alkohol dapat menghalangi tubuh dari mengatur gula darah seperti biasanya.

Gula darah rendah sebagian bisa menjelaskan mengapa saya mendambakan makanan yang kaya karbohidrat, khususnya kentang goreng Prancis Whataburger.

Meskipun saya bukan orang yang mengikuti aturan makanan yang ketat, sering kali berhenti makanan cepat saji yang disebabkan oleh alkohol tidak selaras dengan makan yang diberdayakan yang saya perjuangkan. Hari ini, saya kadang -kadang masih makan makanan cepat saji karena nyaman dan rasanya enak, bukan karena saya minum terlalu banyak alkohol. Ketika tidak di bawah pengaruh alkohol, saya percaya tubuh dan sinyal kelaparan saya untuk membuat keputusan yang baik tentang makanan.

Saya tetap terhidrasi

Sayangnya, air minum tidak terlalu tinggi dalam daftar prioritas saya saat alkohol disajikan. Minum segelas air di antara setiap minuman beralkohol terdengar bagus secara teori, tapi saya buruk dalam melaksanakan praktik ini.

Alkohol adalah diuretik, artinya meningkatkan produksi urin dan dapat menyebabkan dehidrasi. Saat Anda minum alkohol, itu menghambat pelepasan vasopresin, hormon antidiuretik yang mengatur keseimbangan air dalam tubuh. Saat alkohol menekan vasopresin, ginjal mengeluarkan air dalam urin alih -alih menyeret kembali untuk menjaga keseimbangan cairan.

Melihat ke belakang, saya membuang lebih banyak waktu daripada yang ingin saya akui dalam antrean untuk menggunakan toilet bar, semua berkat alkohol.

Dehidrasi sebagian harus disalahkan atas mabuk yang terkadang diikuti. Bangun dengan perasaan haus, kelelahan, dan dengan sakit kepala hanyalah beberapa tanda saya tidak minum cukup air untuk mengimbangi konsumsi alkohol saya.

Sangat ideal bagi pria dan wanita untuk minum 15.5 dan 11.5 gelas air per hari masing -masing. Jika Anda minum alkohol, kemungkinan besar Anda perlu menghindari dehidrasi. Bahkan tanpa alkohol, saya menyimpan secangkir di sebelah wastafel dapur saya, tempat yang sering saya lewati, untuk mengingatkan diri sendiri untuk minum air sepanjang hari.

Pikiran terakhir

Bagi banyak orang, dimungkinkan untuk minum alkohol secara bertanggung jawab dan menjaga hubungan yang sehat dengan makanan. Jika Anda menikmati minuman dewasa, hindari melewatkan makanan, makan berbagai makanan, dan minum banyak air. Namun, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali hubungan Anda dengan alkohol jika Anda sering mengalami dehidrasi, makan berlebihan, atau menghabiskan lebih banyak waktu makan makanan goreng yang berminyak setelah minum terlalu banyak minuman.

Ketika saya berhenti minum, meningkatkan hubungan saya dengan makanan adalah hal terakhir yang ada di pikiran saya. Saya tidak pernah membayangkan bahwa alkohol membuang akan meningkatkan semua bidang kehidupan saya, termasuk diet saya, tapi saya sangat senang itu.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.