Saya seorang ibu tunggal dengan kecemasan dan depresi, jadi saya melakukan 6 hal ini untuk kesehatan mental saya setiap hari

2. Saya keluar

Meninggalkan rumah saya, apakah itu berjalan -jalan dengan anjing atau hanya dosis vitamin D di halaman belakang, adalah suatu keharusan. Tidak hanya udara segar, angin sepoi -sepoi di wajah saya, dan mematahkan dari layar reset instan, tetapi juga cara yang baik untuk memprioritaskan memperlambat. Itu mengingatkan saya bahwa saya dapat menjauh dari apa pun yang membuat saya stres, dan cukup istirahat. Terkadang, ini adalah istirahat dari pekerjaan, anjing, atau visual hidangan di wastafel. Di lain waktu, ini adalah istirahat dari anak -anak saya, dan tidak apa -apa.

Sebagai seorang ibu tunggal, tidak ada kekurangan stimulasi berlebihan di dunia saya. Keluar dari rumah saya hanya membantu mengguncang monoton hari saya dan tidak membiarkannya mengkonsumsi saya.

3. Saya pergi tidur lebih awal

Dalam kehidupan masa lalu, saya dulu begadang dan bangun kapan pun saya mau. Bahkan di tahun -tahun awal pengasuhan, saya akan begadang sampai tengah malam atau lebih lambat untuk mendapatkan waktu “saya."Sekarang, saya memprioritaskan" waktu saya "sepanjang hari, jadi saya tidak perlu menonton pesta makan malam, membaca, atau hanya sendirian dengan pikiran saya, untuk mendapatkannya.

Anak -anak saya berpikir saya sedikit konyol (terutama remaja saya, yang menempatkan dirinya di tempat tidur), tapi saya biasanya di tempat tidur pada jam 9 setiap malam. Saya telah menyadari betapa sangat penting tidurnya, dan bahwa saya membutuhkan setidaknya tujuh jam untuk terasa baik.

4. Saya membatasi asupan alkohol saya

Jangan salah paham, saya suka margarita, bir, atau segelas anggur yang enak. Tapi sementara saya dulu peminum malam, sekarang saya membatasi asupan alkohol saya untuk beberapa minuman seminggu. Sebagai permulaan, alkohol memengaruhi kemampuan saya untuk tidur sepanjang malam, jadi saya merasa kurang beristirahat pada hari berikutnya, bahkan setelah hanya dua minuman.

Tetapi saya juga tahu bahwa minum setiap malam membuat tubuh saya menghasilkan lebih banyak kortisol (alias hormon stres). Jadi, perasaan benar -benar membutuhkan minuman sekitar 5 p.M. Setiap malam lebih dari sekadar ingin bersantai karena Anda memiliki hari-hari yang penuh tekanan-mengidam malam itu adalah ketergantungan alkohol.

Hari-hari ini, saya menikmati minuman sesekali, tetapi saya tahu bahwa ketergantungan alkohol tidak membantu kesehatan mental saya-itu membuat masalah yang sudah saya perjuangkan dengan perasaan yang jauh lebih memakan.

5. Saya meresepkan sosialisasi diri saya sendiri

Sering ada periode waktu ketika saya jarang melihat teman. Itu terjadi hanya karena saya seorang ibu yang berbakti kepada anak -anak saya selama setengah minggu, pekerjaan saya untuk jam kerja hari itu, dan saya sendiri untuk sisanya.

Tetapi saya selalu memperhatikan bahwa ketika sudah lama sejak saya melihat teman -teman, atau bahkan berbicara di telepon, saya mulai merasa lebih buruk. Saya menjadi sedikit lebih kesepian dan jauh, dan hampir menjadi lebih sulit untuk keluar dari kebiasaan saya dan membuat rencana. Itulah mengapa saya memastikan untuk melihat teman dengan keteraturan. Itu mungkin tidak terjadi setiap minggu, tetapi bahkan ketika saya tidak merasa siap, saya akan menetapkan rencana untuk makan malam, minuman, atau hanya secangkir kopi cepat.

Meskipun itu adalah salah satu hal termudah untuk dibiarkan begitu saja, saya telah mengetahui bahwa hanya sedikit sosialisasi yang membuat keajaiban untuk suasana hati saya. Setelah terhubung dengan teman, saya benar -benar merasa sedikit lebih ringan. Dan itu bukan hanya dalam jangka pendek. Memperbarui ikatan saya dengan seorang teman dapat membuat saya merasa baik selama beberapa hari, dan memastikan saya lebih bersedia untuk segera terhubung kembali lagi.

6. Saya berbicara secara terbuka tentang kesehatan mental saya dengan anak -anak saya

Banyak orang tua merasa tidak nyaman saat berbicara dengan anak -anak mereka tentang kesehatan mental. Itu benar -benar bisa dimengerti, tapi bagi saya, itu suatu keharusan.

Pertama, saya tidak ingin mereka merasa seperti itu adalah kesalahan mereka jika saya memiliki hari libur. Terutama sebagai seorang ibu tunggal yang tidak memiliki cadangan, saya mungkin perlu istirahat dan menjauh dari anak -anak saya jika saya merasa kewalahan, atau turun, dan saya ingin mereka tahu bahwa itu bukan karena apa pun yang mereka lakukan. Saya bisa mengatakan "Saya mengalami kecemasan" dan anak -anak saya tahu apa artinya.

Tetapi saya juga ingin anak -anak saya tahu bahwa jika mereka berjuang dengan kesehatan mental mereka sendiri, bahwa mereka dapat terbuka dengan saya tentang hal itu. Harapan saya adalah bahwa mereka akan memiliki bahasa, dan juga keberanian untuk membagikan apa yang terjadi di dalam karena contoh itu telah ditetapkan untuk mereka sepanjang hidup mereka.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.