Saya seorang pelatih lari di New England, dan inilah 10 tips teratas saya untuk hype diri Anda untuk lari musim dingin

2. Gunakan penghangat tangan

Jari dan kaki yang membeku tidak pernah menyenangkan, dan dalam cuaca ekstrem, risiko radang dingin adalah sesuatu yang harus ditanggapi dengan serius. Jika digit Anda sepertinya tidak bisa tetap hangat, tambahkan penghangat tangan sekali pakai atau dapat digunakan kembali dan penghangat jari kaki ke sarung tangan dan sepatu lari Anda.

3. Siapkan minuman hangat untuk dinantikan

Keluar dari pintu bisa lebih mudah ketika Anda tahu bahwa Anda memiliki suguhan pasca-latihan menunggu Anda setelah Anda pulang. Pertimbangkan untuk membeli beberapa cokelat panas gourmet, sari apel yang dipahami, biji kopi favorit Anda, atau campuran teh herbal dan memiliki minuman panas khusus yang siap disedot. Cairan hangat tidak hanya akan menghangatkan Anda dan mulai merehidrasi Anda, tetapi memperlakukan diri sendiri dengan sesuatu yang biasanya tidak Anda miliki dapat membuatnya lebih menarik untuk mendapatkan jarak tempuh musim dingin Anda.

4. Lakukan loop pendek

Bisa terasa menakutkan untuk melakukan jangka panjang yang membawa Anda jauh dari rumah ketika Anda tidak yakin bagaimana cuaca akan berperilaku, atau bagaimana tubuh Anda akan menangani kondisinya. Menjaga agar loop Anda pendek dan berputar -putar di dekat rumah akan memungkinkan Anda untuk menurunkan lapisan ekstra, mengambil sedikit teh hangat, dan dapat mengurangi rintangan mental dari jangka panjang. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berlari selama satu jam atau 6 mil, rencanakan loop 10 hingga 15 menit atau rute satu hingga dua mil, lihat bagaimana kelanjutannya, dan kemudian mencoba mengulanginya waktu atau dua waktu.

5. Jalankan dengan grup

Data menunjukkan bahwa berolahraga dengan orang lain membuat kita lebih cenderung tetap berpegang pada rutinitas kebugaran-dan kita biasanya merasa lebih memuaskan. Apakah Anda bergabung dengan grup yang sedang berjalan, membentuk salah satu dari Anda sendiri, atau hanya merekrut teman atau tetangga untuk menjadi teman Anda, pertimbangkan untuk menjalankan musim dingin sehingga Anda tidak harus berani dengan dingin dan gelap saja.

6. Gamify Run Anda

Menggunakan aplikasi seperti zombie, jalankan!, Aaptiv, atau Nike Run Club dengan berlari berpemandu atau permainan lari dapat membuat mil Anda lebih menyenangkan. Atau, Anda dapat menciptakan permainan lari musim dingin Anda sendiri. Misalnya, jika Anda berlari di malam hari, sebelum Anda keluar dari pintu, coba tebak berapa banyak rumah yang akan Anda lihat dengan lampu Natal, dan kemudian menghitungnya saat lari untuk melihat seberapa dekat Anda bisa mendapatkan. Atau katakan pada diri sendiri Anda akan mengambil langkah setiap kali Anda melihat seekor anjing.

7 Dapatkan perlengkapan yang tepat

Mengenakan pakaian yang tepat dan sepatu lari musim dingin akan sangat membantu Anda merasa lebih nyaman.

Lapisan ringan sangat ideal karena Anda dapat menghapusnya saat Anda menjadi terlalu panas. Sementara aturan praktis umum adalah berpakaian seolah -olah 10 derajat lebih hangat di luar karena Anda akan dengan cepat memanas, jika Anda merasa terlalu menakutkan, buat saja rencana untuk bagaimana Anda akan menyimpan lapisan tambahan setelah Anda tidak membutuhkannya.

Untuk ekstremitas Anda, selipkan kaus kaki wol, lebih hangat telinga atau beanie, pelindung leher atau masker wajah, dan sarung tangan atau sarung tangan. Dan ingatlah bahwa sepatu lari dengan traksi yang baik akan membantu mencegah tergelincir di jalan bersalju dan dingin, dan bagian atas gore-tex dapat membantu menjaga agar Anda tetap kering saat basah.

8. Sesuaikan tujuan Anda

Pelari cenderung menjadi orang yang digerakkan oleh tujuan, tetapi Anda mungkin ingin menyesuaikan harapan Anda untuk berlari musim dingin. Saat ada tidak pasti (dan dingin!) Kondisi dan suhu yang menantang, itu bisa menjadi ide yang baik untuk mencalonkan waktu alih -alih jarak tempuh dan usaha alih -alih kecepatan. Selalu memprioritaskan keamanan. Beri diri Anda izin untuk memotong pendek jika Anda menjadi terlalu dingin atau merasa bahwa berlari tidak aman-atau hanya sengsara. Setiap Jalankan adalah kemenangan, bahkan jika itu tidak persis seperti yang ditentukan oleh jadwal pelatihan Anda.

9. Berlatih untuk balapan

Mungkin terdengar tidak menarik untuk berlatih untuk berlomba di musim dingin, tetapi memiliki acara di kalender dapat memberikan pelatihan Anda beberapa arah dan tujuan. Tidak masalah apakah itu seri balap lokal, lari virtual, atau perlombaan tujuan khusus, selama itu berarti bagi Anda, itu dapat memberi Anda alasan untuk mendorong melalui godaan untuk hibernasi.

10. Tekan treadmill

Diakui, itu tidak benar -benar sama dengan berlari di luar ruangan, tetapi terkadang pilihan terbaik adalah menggunakan treadmill. Jika jalanannya licin, jika hujan es atau turun salju, atau jika Anda tidak bisa menghadapi kegelapan dan dingin, tidak ada yang salah dengan mengambil latihan Anda di dalam ruangan. Faktanya, treadmill bisa menjadi alat pelatihan yang bagus untuk membantu Anda mengerjakan kecepatan Anda. Merangkul cuaca yang menantang sebagai alasan cerdas untuk beralih.