'Saya ahli diet terdaftar, dan ini adalah satu makanan yang selalu saya sarankan makan sebelum tidur untuk tidur nyenyak'

Selanjutnya, kenari sebenarnya mengandung melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur Anda yang diperlukan untuk tidur berkualitas. Jadi alih -alih minum pil melatonin, Anda bisa mencoba mengudap beberapa kenari untuk memperbaiki Anda. Bekerja dengan tangan dengan melatonin, Cassetty Notes, adalah magnesium dalam kenari. Mineral santai ini membantu menginduksi tidur nyenyak. “Jika Anda menganggap otak Anda memiliki sakelar hidup/mati, magnesium adalah bagian dari mesin yang mematikan sakelar. Ini membantu Anda tertidur; Sementara itu, peningkatan kadar melatonin membuat Anda merasa mengantuk juga, ”katanya. “Mereka bekerja dengan cara yang berbeda, tetapi mereka berdua memfasilitasi tidur berkualitas."

Akhirnya, karena kenari adalah bahan alami yang dikemas dengan lemak dan serat sehat, mereka juga dapat berfungsi sebagai landasan untuk diet seimbang yang mempromosikan tidur yang lebih baik secara keseluruhan. “Diet yang tinggi lemak jenuh dan tambahan gula tetapi serat rendah telah dikaitkan dengan gangguan tidur,” Cassetty menunjukkan. “Di sisi lain, diet serat yang lebih tinggi yang lebih rendah gula dan lemak jenuh dapat membantu dengan tidur yang lebih dalam dan lebih restoratif. Selain memasok nutrisi yang terkait dengan tidur yang lebih baik, kenari cocok dengan pola makanan ini dengan sempurna, jadi mereka bekerja banyak sudut."

Berapa jumlah ideal kenari yang ideal untuk dikonsumsi?

Jawaban singkat: Batasnya tidak ada. Mempertahankan asupan kacang lemak Anda adalah penting, baik sebelum tidur maupun sepanjang hari. Menurut Cassetty, “Kenyataannya adalah bahwa kebanyakan orang dapat memperoleh manfaat dari bertukar satu atau dua makanan ringan reguler mereka dengan beberapa kenari. Satu studi menemukan bahwa hanya menambahkan dua ons-atau dua porsi kenari per hari selama enam bulan menyebabkan diet yang lebih bergizi.“Inilah sebabnya dia mengatakan bahwa makan setidaknya beberapa porsi per hari, yang berhasil dengan total sekitar 7 hingga 14 kenari, sangat ideal. Bagaimanapun, Cassetty menyatakan bahwa varietas adalah kunci untuk diet yang sehat, dan bahwa kenari Anda harus dilengkapi dengan makanan sehat lainnya. Dia sangat menekankan pentingnya mengonsumsi berbagai makanan nabati utuh atau minimal seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Cara yang disetujui RD yang lezat untuk makan kenari

Untungnya, kenari adalah bahan yang sangat fleksibel yang bekerja dalam resep gurih dan manis, baik sebagai komponen inti atau hiasan. Cassetty merekomendasikan memakannya dalam bentuk yang paling alami (i.e. mentah), dan menggunakannya untuk mendapatkan parfait yogurt, gandum semalam, atau salad. “Anda juga bisa memadukannya menjadi smoothie atau memutar mereka menjadi berenang,” sarannya.

Jika Anda mencari aplikasi kenari yang kreatif, Cassetty menambahkan kenari ke dalam salad feta semangka. “Salad tiga-engrient ini memiliki kombinasi rasa dan tekstur yang indah, dan itu adalah Jadi bergizi, ”katanya. “Favorit lain adalah salad yang dibuat dengan arugula, bit panggang, keju kambing, dan kenari. Anda dapat menambahkan ayam panggang atau buncis-atau keduanya untuk menjadikan ini hidangan utama."

Intinya? Mendapatkan istirahat malam yang baik lebih penting dari sebelumnya, dan noshing dengan kenari adalah salah satu cara yang lezat untuk membantu membawa Anda ke sana. “Saya pikir itu memberdayakan untuk mengetahui bahwa sesuatu yang sederhana seperti meningkatkan camilan Anda untuk memasukkan kenari memiliki potensi untuk berdampak pada suasana hati, tidur, dan kesejahteraan Anda,” kata Cassetty. “Adalah umum untuk berpikir bahwa Anda harus menukar kenyamanan atau selera kesehatan saat makan, tetapi tidak ada pertukaran dengan kenari.Lain kali Anda menemukan diri Anda mencari camilan sebelum tidur yang cocok, biarkan sandal Anda memandu Anda langsung ke simpanan kenari Anda.

Ingin lebih banyak tips yang disetujui RD untuk makan sebelum tidur? Tonton video ini di sini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.