Bagaimana alkohol dapat menyebabkan peradangan otot dan menghambat kinerja latihan Anda

Bagaimana alkohol berkontribusi pada peradangan otot dan berdampak pada kinerja

Selain merasa sub-par karena kurang tidur, Anda juga dapat mulai memperhatikan bahwa tubuh Anda sakit, empuk, bengkak, atau bahwa Anda mengalami lebih banyak rasa sakit daripada tanda-tanda peradangan semua-semua, menurut Dr. Chan.

"Efek langsung dari konsumsi alkohol akut pada kebugaran dan kinerja termasuk penurunan koordinasi motorik, gangguan keseimbangan, reaksi tertunda, dan banyak lagi," katanya. Tidak hanya dapat menghambat kinerja, tetapi juga dapat menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih besar jika Anda tidak secara mental dan fisik tajam saat Anda berlatih.

Kinerja aerobik Anda (pikirkan aktivitas kardio-sentris seperti berlari, berjalan cepat, dan bersepeda) juga dapat terganggu karena metabolisme laktat, yang pada dasarnya adalah tubuh Anda menghilangkan laktat, produk sampingan dari olahraga, DR. Chan menjelaskan, dari aliran darah dan menggunakannya sebagai bahan bakar. Alkohol dapat secara negatif mempengaruhi proses ini yang berarti akan ada peningkatan laktat di tubuh Anda, mengakibatkan kelelahan dan penurunan daya dan kinerja otot, katanya.

"Jika Anda secara konsisten berlatih dengan peningkatan kadar peradangan, Anda mungkin merasakan peningkatan kelelahan, penurunan kinerja atau output, kelesuan, dan kekakuan pada otot," jelas DR. Chan. Alih -alih mengabaikan perasaan ini, dia berkata untuk mendengarkan apa yang tubuh Anda coba katakan kepada Anda mana Anda overtraining, tidak tidur dan pulih dengan baik, atau bahkan mungkin mengalami dehidrasi.

Tips untuk mengurangi dan mencegah peradangan

Jadi, apa yang Anda lakukan jika Anda menikmati minum sesekali tetapi juga ingin membawa A-game Anda ke setiap sesi? Dr. Chan mengatakan Anda tidak perlu memotong alkohol sepenuhnya, tetapi moderasi adalah kuncinya. Saat Anda minum, ia menyarankan untuk tetap terhidrasi dengan minum air selain minuman beralkohol Anda. Dan jika memungkinkan, cobalah untuk merencanakan beberapa jam antara minuman terakhir Anda dan waktu tidur Anda karena biasanya membutuhkan waktu satu jam bagi tubuh Anda untuk memetabolisme satu porsi alkohol.

Anda juga harus mencoba yang terbaik untuk mendapatkan kualitas, tidur nyenyak. Ini penting karena kualitas tidur berkualitas hingga sembilan jam bagi orang dewasa-memungkinkan untuk hormon pertumbuhan manusia untuk dilepaskan, yang mempromosikan penyembuhan, pemulihan, dan perbaikan jaringan.

Cara lain untuk mengendalikan peradangan adalah dengan menggunakan alat pemulihan seperti senjata pijat ($ 199), rol busa ($ 10), dan sepatu bot kompresi ($ 899), karena modalitas ini meningkatkan sirkulasi, aliran darah, dan deregulasi atau melonggarkan sistem saraf.

Intinya: Jika Anda memiliki latihan besar yang akan datang, atau Anda berlatih untuk balapan, memperhatikan konsumsi alkohol Anda dapat menyebabkan lebih sedikit peradangan dan kinerja yang lebih baik.

Rilekskan tubuh dan pikiran Anda dengan aliran yoga 30 menit ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.