Saya seorang tandu profesional dan ini adalah satu hal yang tidak pernah saya lakukan pada otot

Anda mungkin berpikir bahwa peregangan, dengan cara apa pun, bentuk, atau bentuk, adalah hal yang benar untuk dilakukan, dan melakukannya sama sekali adalah sebuah pencapaian. Aku benci untuk memecahnya padamu, tapi ini tidak selalu terjadi. Jika Anda mencoba dan meregangkan otot yang dingin, Anda akan menyabotase seberapa baik kinerja Anda dalam latihan.

Memiliki otot "dingin" pada dasarnya berarti otot -otot Anda adalah kebalikan dari pemanasan, dan sama sekali tidak siap untuk aktivitas. "Konsep pemanasan mempromosikan aliran darah dan secara harfiah membuatnya lebih hangat," kata Jeff Brannigan, direktur pemrograman di peregangan*D di New York City. Jika otot Anda dingin, di sisi lain, mereka berada dalam keadaan "tegang" atau "basi," ia menjelaskan. Pada tingkat yang lebih dalam, otot-otot dingin berarti tidak ada banyak air di jaringan otot Anda dan bahwa sistem neurologis Anda tidak sepenuhnya terjaga, kata Eric Owens, ahli muskuloskeletal dan salah satu pendiri terapi delos Delos.

Otot-otot yang dingin cenderung terasa kaku yang mungkin tampak seperti waktu yang ideal untuk meregangkannya, meskipun tidak. "Setiap kali Anda mulai meregangkan [otot-otot dingin], yang menyebabkan refleks peregangan yang membuat jaringan otot Anda mengaktifkan mekanisme perlindungan untuk tidak berlebihan," kata Owens. Itulah yang terjadi dalam peregangan statis sebelum latihan, sesuatu yang katanya semua penelitian menegaskan adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan. "Jika Anda [meregangkan] dengan tubuh Anda dalam keadaan dingin sebelum saraf Anda terjaga dan darah Anda memompa, itu menyebabkan semuanya mengencang. Jadi Anda meminta otot untuk berolahraga dalam keadaan yang dikontrak sehingga mereka akan memiliki kinerja yang lemah dan menurun."Dan ya, itu bahkan dapat menyebabkan cedera.

Ini tidak berarti Anda bebas untuk mulai berkeringat tanpa melakukan peregangan terlebih dahulu. Idenya adalah melakukan pemanasan yang tepat ... yang berarti dinamis Gerakan (alias tidak berdiri di sana dan meraih pergelangan kaki Anda untuk meregangkan quad Anda). "Sebelum berolahraga, Anda harus melakukan pemanasan yang sangat ringan dengan lompatan sederhana, joging ringan, jalan-jalan yang cepat bergerak," kata Owens, mencatat bahwa ini akan membuat otot-otot Anda bekerja melalui berbagai gerakan mereka. Jadi, pelajaran penting bagi Anda: peregangan tidak sama dengan pemanasan, dan memilih yang tepat akan membuat semua Perbedaan dalam latihan Anda.

Inilah pemanasan yang dinamis untuk dicoba sendiri:

Sekarang, inilah rutinitas peregangan dinamis 12-move untuk dilakukan untuk otot yang bahagia dan siap bekerja. Coba juga peregangan pinggul dinamis yang disebut "Opener Gerbang."