'Saya penyelam Pro Cliff, dan ini adalah rahasia nomor satu saya untuk menghadapi ketakutan saya'

Jadi bagaimana dia mendapatkan pikirannya di tempat yang tepat untuk mengambil apa yang beberapa orang anggap sebagai "Olahraga Ekstrim Asli?"

Strategi nomor satu untuk mengelola rasa takut

Kereta pintar secara teratur di kolam selam Olimpiade dengan platform setinggi 10 meter, tetapi banyak dari penyelamannya dari 20 meter atau lebih tinggi. Begitu banyak pelatihannya terjadi di dalam kepalanya. "Visualisasi sangat besar," katanya.

Mulai setidaknya beberapa minggu sebelum kompetisi besar, dia akan mulai menyisihkan waktu untuk menutup matanya dan membayangkan dirinya melangkah keluar ke platform. Dia akan membayangkan persis seperti apa lompatan nantinya, dan memikirkan bagaimana rasanya di tubuhnya. Dengan begitu, ketika tiba saatnya untuk melakukan penyelaman yang sebenarnya selama kompetisi, hampir akan terasa seperti dia sudah melakukannya. "Ini tidak terlalu asing," katanya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa memvisualisasikan diri Anda berhasil dapat memiliki dampak positif pada kinerja, dan ini adalah strategi yang dapat bekerja untuk siapa saja sebelum acara besar-apakah yang sedang berlomba maraton atau memberikan presentasi pekerjaan besar. “Visualisasi adalah salah satu teknik paling kuat untuk mencapai kinerja yang optimal karena secara langsung berdampak pada neurologi kami yang penting untuk pelaksanaan keterampilan motorik yang cepat dan lancar, mengelola emosi, dan berurusan dengan stres,” Eric Bean, PhD, CMPC, anggota dewan eksekutif, anggota dewan eksekutif, Eksekutif Executive Board Asosiasi untuk Psikologi Olahraga Terapan, yang sebelumnya diceritakan Well+Good.

Pada dasarnya, membayangkan skenario cukup jelas mengaktifkan pola saraf yang sama seperti melakukan aktivitas. Semakin banyak indera yang dapat Anda libatkan (memikirkan seperti apa, seperti apa rasanya, seperti apa rasanya, dll), semakin kuat teknik ini akan berhasil.

Apa yang diperlukan untuk menenangkan pikiran

Kita semua tahu seberapa cepat pikiran kita bisa berlomba dalam beberapa jam sebelum melakukan sesuatu yang membuat stres. Smart tetap fokus dengan menghindari Instagram atau apa pun yang mengingatkannya pada "barang-barang nyata."Dia memakai headphone untuk memotong seluruh dunia dengan mendengarkan lagu yang sama dengan yang diulangi. (Selama kompetisi terakhirnya, itu adalah "hantu Justin Beiber.")

Meskipun dia biasa menghindari pernapasan ("Saya tidak tahu mengapa, tapi saya benci ketika orang mengatakan kepada saya untuk bernafas," katanya, sambil tertawa), Smart sekarang merekomendasikannya sebagai cara untuk membantu menenangkan sistem saraf saraf. Tekniknya adalah salah satu yang diajarkan pelatihnya yang disebut bernafas kotak: dia bernafas untuk penghitungan dua, lalu keluar untuk penghitungan dua, yang dia ulangi sambil membayangkan sebuah kotak dengan sisi yang berbeda menyala di masing-masing masuk atau di luar napas.

Kekuatan meluangkan waktu untuk diri sendiri

Akhirnya, Smart memusatkan dirinya dengan ritual pra-kompetisi yang membuatnya berada di headspace yang sehat. "Saya selalu pergi dan hanya duduk di tepi platform, melihat ke bawah dan mengambil apresiasi kedua untuk di mana saya berada dan apa yang saya lakukan," katanya. "Bagi saya, momen itu seperti hanya menerima ketakutan dan bahaya yang datang dengan olahraga yang saya lakukan. Tetapi juga mengingatkan diri sendiri bahwa ini bukan sesuatu yang baru-saya sudah menyelam sejak saya berusia 5 tahun. Saya telah menghabiskan waktu di kolam renang dan gym, dan saya tahu apa yang saya lakukan."

Ini bukan hanya pengingat seberapa siap dia, tetapi juga momen terima kasih atas kesempatan untuk melakukan sesuatu yang dia cintai.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.