'Saya seorang instruktur Pilates, dan ini adalah aturan latihan inti nomor satu yang saya ingin Anda lupakan'

Contohnya adalah selama lift kaki ketika Anda mencoba menurunkan kaki lebih jauh dari yang dapat ditangani oleh inti Anda dan punggung bawah Anda mulai naik lebih tinggi untuk mengimbangi berat badan. Sebaliknya, "Pastikan Anda bekerja dalam berbagai gerakan yang dapat didukung oleh perut dan penstabil inti Anda," kata Spencer.

Bagaimana menemukan tulang belakang netral

“Tulang belakang netral adalah tulang kemaluan Anda ditumpuk tepat di atas tulang ekor Anda-tidak mencoba masuk di antara kaki atau ke arah tombol perut,” kata Spencer. Sampai Anda merasakan seperti apa rasanya tulang belakang netral di tubuh Anda, salah satu cara instruktur ingin membantu siswa menemukan posisi yang benar adalah dengan meminta mereka melakukan kemiringan panggul.

Spencer menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan ini di video di bawah ini:

Pada dasarnya, Anda berganti -ganti antara memberi tip pada panggul Anda dan kemudian memiringkannya ke arah Anda sambil berbaring telentang dengan kaki tertekuk dan kaki rata di lantai. Bayangkan Anda memiliki semangkuk air yang duduk di panggul: Anda ingin membiarkan panggul Anda menjauh dari Anda, menumpahkan air ke paha, lalu tarik ke arah Anda untuk menuangkan air ke dalam tombol perut Anda.

“Ini untuk membantu kami benar -benar menghafal punggung bawah dan panggul sehingga kami dapat memahami ketika kami dalam terlalu banyak ekstensi atau terlalu banyak fleksi,” kata Spencer.

Tulang belakang netral ada di antara dua ekstrem ini, tetapi akan terasa berbeda untuk semua orang. Anda mungkin memiliki lebih atau kurang dari kurva alami di tulang belakang lumbar Anda, sehingga ruang antara punggung bawah Anda dan tikar mungkin lebih besar atau lebih kecil dari yang lain. Tetapi sebagai aturan umum, Anda ingin merasa seperti Anda bisa menempatkan blueberry di saku udara itu dan tidak menjepitnya saat Anda berolahraga. Atau, seperti yang dikatakan Spencer: “Temukan ruang lembut di antara punggung bawah dan matras Anda."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.