Buka fleksor pinggul ketat (dan cukur waktu dari mil Anda) dengan gerakan mobilitas ini
Siap Membuka Kunci Kekuatan Anda yang Berlari? Cobalah latihan mobilitas enam-move, pra-lari, pra-run.
6 Latihan Mobilitas Pinggul untuk Pelari Yang Ingin Meningkatkan Kecepatan Mereka
1. Pose katak geser
Untuk langkah ini, Anda akan membutuhkan blok yoga dan dua slider (atau handuk) di lantai kayu. Datanglah ke tangan dan lutut Anda dengan satu lutut di setiap handuk. Pegang tangan Anda di blok, yang seharusnya langsung di bawah bahu Anda. Geser lutut Anda terpisah ke berbagai gerakan Anda; Pada saat yang sama, celupkan dada ke bawah ke tanah sehingga Anda berada dalam posisi push-up tricep. Libatkan inti Anda untuk mengangkat kembali ke posisi awal.
2. Jangkauan sisi 90-90
Duduklah di atas tikar yoga dengan blok Anda. Tempatkan kaki kiri Anda pada sudut 90 derajat di belakang Anda dengan lutut di atas blok. Selipkan kaki kanan Anda sehingga kaki Anda tepat di depan panggul Anda. Tempatkan tangan kiri Anda di sebelah kaki kiri Anda dan rentangkan lengan kanan lurus ke atas seperti panah. Perlahan tekuk tubuh bagian atas ke kiri, rasakan peregangan di sisi kanan Anda. (Cobalah untuk tidak memindahkan pinggul Anda!) Beralih sisi.
3. Twist lunge rendah
Datang ke lunge rendah pendek di sisi kanan Anda di mana lutut Anda lebih jauh ke depan dari biasanya (beberapa inci di depan jari kaki Anda). Tempatkan tangan dan kaki kanan Anda di atas alat peraga jika itu terasa lebih baik untuk Anda, atau silakan dan letakkan kedua tangan di lantai. Saat menghirup, raih ujung jari kanan Anda ke langit, memutar dada ke samping. Bawa tangan Anda kembali ke tengah dan ulangi. Jangan lupa sisi kiri Anda.
4. Ekstensi hamstring meja rendah
Datanglah ke tangan dan lutut Anda. Tekuk siku Anda dan cengkeram tangan Anda untuk beristirahat di lengan bawah, dan kemudian goyangkan kaki dan kaki Anda ke kedua sisi untuk masuk ke posisi katak. Perpanjang kaki kanan Anda dalam garis lurus dari pinggul Anda. Bergoyang bolak -balik ke hamstring. Kembali ke posisi awal Anda dan ulangi di sisi yang berlawanan.
5. Ekstensi Hip 90-90
Kembali ke posisi awal dari Move Two. Libatkan inti Anda untuk berdiri di atas lutut Anda, lenturkan pinggul Anda ke depan. Bawah punggung ke bawah dan ulangi di sisi yang berlawanan.
6. Firelog
Datang ke tempat duduk. Tumpuk kaki Anda di atas satu sama lain sehingga mereka cocok dengan lutut ke kaki, kaki ke lutut. Jika kaki atas Anda tidak cukup mencapai lutut bawah, tempatkan blok atau bantal di antara mereka. Duduk tegak atau, jika terasa enak di tubuh Anda, lipat ke depan. Ulangi di sisi yang berlawanan.
Sekarang, Anda siap untuk menjalankan:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
