Saya seorang pelatih pribadi, dan ini adalah 5 tips terbaik saya untuk cocok dalam latihan saat jadwal Anda kacau

Apakah Anda adalah orang pagi atau tidak, kebanyakan dari kita merasa lebih mudah untuk berolahraga jika kita melakukannya pertama kali. Dalam ulasan penelitian yang dilakukan oleh Ulasan Latihan dan Ilmu Olahraga, Para penulis menemukan bahwa “latihan pagi yang konsisten dapat memfasilitasi tingkat latihan yang lebih besar dengan meningkatkan perencanaan, menumbuhkan kebiasaan olahraga, dan meningkatkan pengaturan diri sendiri."Semakin sering Anda mendapatkan gerakan Anda di pagi hari, semakin besar kemungkinan Anda untuk tetap menggunakannya.

2. Bergerak dengan Teman

Jalan -jalan gadis seksi telah menjadi kemarahan tahun ini, dan Anda tidak harus melakukannya sendiri. Sesuatu yang baru-baru ini saya terapkan dengan sahabat saya adalah "Coffee Walks"-pada dasarnya jalan kaki yang panas, ditambah kafein. Kami akan berjalan ke kedai kopi lokal, lalu berlayar di lingkungan dan mengobrol sementara kami menikmati minuman kami.

Alih -alih bertemu untuk makan siang dengan tunas Anda, lihat apakah Anda dapat merencanakan kegiatan untuk dilakukan bersama. Sementara jalan -jalan adalah pilihan yang baik, Anda juga bisa mencoba mengatur pertandingan tenis, permainan kickball, perjalanan seluncur es, atau, sungguh, apa pun yang akan membuat darah Anda memompa. Bahkan belanja liburan dapat melakukan trik.

Sebuah studi dari Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan menemukan bahwa ketika orang dewasa berpartisipasi dalam kegiatan fisik dengan teman, itu mungkin tidak terlalu kuat, tetapi mereka cenderung bekerja untuk waktu yang lebih lama. Terutama selama musim liburan ketika Anda hanya mencoba memasukkan lebih banyak gerakan di hari Anda, itu lebih penting itu Anda bergerak dari seberapa intens Anda bergerak.

3. Berjalan lebih banyak, dimanapun Anda berada

Bahkan jika Anda tidak keluar dengan "jalan kaki panas" yang berdedikasi, meningkatkan langkah Anda sepanjang hari adalah cara sederhana untuk bekerja dalam lebih banyak aktivitas. Bahkan ledakan pendek berjalan memiliki manfaat. Para ahli menyarankan Anda mendapatkan setidaknya 7.500 langkah per hari, tetapi tujuannya adalah untuk bergerak lebih banyak secara umum.

Ambil tangga kapan pun Anda bisa, parkir lebih jauh dari tujuan Anda, kembalikan keranjang belanja Anda ke toko (Anda bahkan mungkin mendapatkan karma yang bagus untuk yang satu ini), laju saat menerima panggilan. Atau coba salah satu trik favorit saya saat saya bekerja di dunia korporat: Gunakan kamar mandi di lantai atas gedung Anda. Jika Anda tetap terhidrasi seperti yang seharusnya, Anda mungkin mengambil lebih banyak langkah!

4. Menyelinap dalam makanan ringan

Sama seperti pisang atau almond bisa menjadi pick-me-up tengah hari yang sangat dibutuhkan (tidak ada gantungan di sini), begitu juga “camilan olahraga."Latihan seukuran gigitan ini hanya satu hingga 10 menit. Mungkin Anda sedang menunggu kopi Anda diseduh, atau rapat untuk memulai-jadi untuk bergerak! Anda bisa mencoba pawai di tempatnya, anak sapi naik, jumping jack, squat, burpe, atau mungkin istirahat dansa cepat.

Anda bahkan tidak perlu berkeringat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan dengan semburan pendek sepanjang hari Anda untuk membuat darah Anda mengalir dan mencegah perilaku stasioner. Dan sama seperti rekan makanannya, camilan olahraga juga bisa memberi Anda dorongan energi.

Bagaimana dengan rutinitas tinju cepat?

5. Tuliskan

Salah satu hal yang menurut saya paling bermanfaat adalah menjadwalkan latihan saya di perencana saya. Jauh lebih mudah untuk berkomitmen jika saya melihatnya sebagai pertemuan yang tidak dapat saya batalkan. Kami memiliki mentalitas ini di sekitar pekerjaan kami, jadi mengapa tidak memperlakukan tubuh kami dengan rasa hormat yang sama?

Olahraga adalah alat perawatan diri yang sangat baik, dan kehidupan yang lebih sibuk mendapatkan, semakin penting untuk meluangkan waktu di zaman kita untuk melakukannya. Mungkin Anda pernah mendengar pepatah, “Anda tidak bisa menuangkan dari cangkir kosong.“Yah, satu hal yang selalu saya katakan kepada klien saya adalah mengisi cangkir Anda sampai meluap. Setelah itu terjadi, itu akan masuk ke piring Anda. Tujuannya adalah untuk memberi dari cawan Anda, bukan cangkir Anda. Dengan begitu cangkir Anda tetap penuh, dan Anda masih bisa memberikan kepada orang lain. Semua orang menang.