'Saya seorang pelatih master nike dan pelatih lari, dan inilah yang saya lakukan untuk menenangkan rasa sakit kaki'

Nyeri kaki tidak mungkin untuk diabaikan. "Tidak ada yang lebih buruk," kata Traci Copeland, seorang pelatih master nike dan pelatih lari. "Ini hal yang paling tidak nyaman, dan Anda merasakannya bahkan saat Anda tidak berolahraga."Untuk menangani nyeri kaki, Copeland membentang secara teratur dengan beberapa gerakan yang sangat ditargetkan.

Tidak seperti area lain dari tubuh yang diregangkan secara teratur, kaki sering diabaikan. "Kami menghangatkan yang lainnya, tetapi kami tidak cukup fokus pada kaki kami," katanya. Selain peregangan sederhana ini menghangatkan tubuh Anda dari bawah ke atas dan memerangi nyeri kaki, dia mengatakan mereka juga bagus untuk pencegahan cedera, sesak, dan kram. Sungguh segala sesuatu yang diinginkan kaki Anda.

---

Ahli dalam artikel ini

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Instruktur Yoga, dan Model Kebugaran

---

Dengan perhatian ekstra, kaki Anda akan berada di tempat terbaik untuk membawa Anda melewati hari Anda, apakah Anda menjalankan tugas atau mencatat beberapa mil di jalur favorit Anda. Jadi luangkan waktu untuk memberikan perhatian kepada kaki Anda.

4 peregangan terbaik untuk nyeri kaki

1. Jingkat berjalan

Menurut Copeland, peregangan ini memberikan stabilitas pergelangan kaki dan fleksi kaki. "Ini juga bekerja dan menghangatkan lengkungan Anda dan membuat tubuh Anda berada dalam posisi yang tepat," katanya.

1. Mulailah Berdiri Di tepi matamu.
2. Bangkitlah dengan tippy-toes Anda, seperti Anda dengan sepatu hak tinggi, dan tetap tinggi saat Anda berjingkat ke tepi tikar Anda.
3. Berbalik dan berjingkat kembali ke posisi awal Anda.
4. Lanjutkan bolak -balik selama 30 detik.

2. HEEL WALK

Selain meregangkan kaki Anda, tumit berjalan menguntungkan area lain di tubuh Anda. "Ini juga merentangkan anak sapi dan Achilles Anda," kata Copeland. "Achilles Anda cenderung cukup ketat, apakah Anda seorang pelari atau atlet listrik."

1. Mulailah Berdiri Di tepi matamu.
2. Pindahkan berat badan Anda ke tumit Anda.
3. Tetap bagus dan tinggi, berjalanlah ke tepi tikar Anda di tumit Anda. Pinggul Anda secara alami akan sedikit menekan sedikit.
4. Berbalik dan tumit berjalan kembali ke posisi awal Anda.
5. Lanjutkan bolak -balik selama 30 detik.

3. Fleksi jari kaki

Ini bukan hanya meregangkan kaki Anda. "Ini juga meregangkan paha belakangmu," kata Copeland.

1. Langkah kaki kanan Anda sekitar satu kaki di depan tubuh Anda.
2. Sedikit menekuk kaki kiri Anda, engsel ke depan sehingga punggung Anda berada pada sudut 90 derajat. Kedua kaki harus paralel sehingga jari kaki Anda tidak ternyata.
3. Menstabilkan diri Anda dengan meletakkan tangan kiri di paha kanan, memungkinkan lengan kiri Anda beristirahat di paha Anda.
4. Gunakan tangan kanan Anda untuk menarik jari kaki kanan ke arah Anda sebanyak yang Anda bisa.
5. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.

4. Berlutut peregangan hamstring

Copeland mengatakan peregangan hamstring ini memiliki manfaat tambahan: memberikan fleksi kaki di kaki belakang Anda.

1. Turun ke bawah ke lutut kiri Anda dengan kaki kanan di depan Anda sudut 90 derajat. Kaki belakang Anda harus ditekuk (versus datar) di tanah.
2. Luruskan kaki kanan Anda, beristirahatlah di atas tikar.
3. Tekuk ke depan dengan tangan Anda beristirahat di atas tikar, meregangkan hamstring Anda.
4. Perlahan -lahan duduk pinggul Anda ke belakang, memberi Anda peregangan yang lebih dalam di kaki Anda.
5. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.