5 Pasangan Yoga Pasangan yang Mengembangkan Koneksi dan Keintiman (dan Tidak Membutuhkan Pelatihan Akrobat)

2. Mitra duduk lipatan ke depan

Pose lipatan maju mitra adalah kesempatan untuk terhubung dengan pasangan Anda sambil juga mendapatkan peregangan yang baik. Untuk mengatur pose, duduklah dengan punggung satu sama lain, dan kaki Anda terbentang di depan Anda. "Putuskan siapa yang akan meregangkan ke depan terlebih dahulu, dan sementara salah satu dari Anda meraih jari kaki Anda, yang lain bisa berbaring, menggunakan berat badan mereka untuk membuat Anda lebih dalam ke peregangan," kata Cruikshank. “Tetap di sini untuk beberapa napas, bernapas ke dalam paha, lalu beralih peran."

3. Twist terlentang

Satu -satunya hal yang lebih lezat dari twist terlentang adalah sentuhan terlentang pasangan. "Ini mendukung twist dengan lembut memijat saraf tulang belakang di setiap sisi tulang belakang yang menginervasi dan mengatur organ dan otot," kata Cruikshank. "Ini meremajakan dan menenangkan dan merupakan pose yang sangat efisien dan efektif saat Anda kekurangan waktu. Anda dapat menganggapnya sebagai cara meremehkan hari bersama atau mempersiapkan Anda berdua untuk hari ke depan."

Siap untuk memelintir? Berbaring telentang di samping satu sama lain. Tinggalkan satu atau dua kaki ruang antara Anda dan pasangan. Selanjutnya, tekuk lutut ke arah dada Anda dan kemudian bawa kaki Anda ke satu sisi dan biarkan mereka beristirahat di lantai. Anda bisa membuatnya nyaman dengan meletakkan bantal atau selimut di bawah lutut. Kunci dari twist yang baik adalah menjaga punggung dan bahu Anda rata di tanah dan mengunci lengan pasangan Anda untuk mendukung. Tetap dalam pose ini selama dua hingga tiga menit dan kemudian ulangi di sisi lain.

4. Mitra Savasana

Savasana, alias pose yoga penghilang stres favorit semua orang, juga dapat dilakukan sebagai duo. "Sementara beberapa orang mungkin mengabaikan pose relaksasi akhir ini, penting bagi Anda untuk memberi tubuh Anda saat ini untuk sistem saraf untuk mengintegrasikan efek mental dan fisik dari latihan," kata Cruikshank. "Ini juga cara yang sangat berharga untuk meningkatkan nada vagal, yang dikaitkan dengan ketahanan stres yang lebih baik, sambil memberikan variabilitas denyut jantung yang lebih besar dan kesehatan jantung, pencernaan yang lebih baik, dan segala sesuatu yang dipengaruhi oleh respons stres yang lebih rendah."

Untuk mendapatkan savasana Anda sebagai dua dua, berbaring di punggung Anda dan pegang tangan pasangan Anda, jaga agar tetap bagus dan santai. "Beri diri Anda lima hingga 10 menit di sini, dan biarkan diri Anda menikmati relaksasi yang mendalam yang dibawa pose ini," kata Cruikshank. "Anda akan merasakan hubungan fisik dan energik antara Anda dan pasangan."

5. Pose meditasi

Cruikshank merekomendasikan untuk memasukkan momen meditasi ke dalam aliran yoga pasangan Anda, yang dapat membantu Anda memetik manfaat seperti berkurangnya stres, peningkatan kejernihan mental, dan kesejahteraan secara keseluruhan mendorong.

Mulailah dengan duduk berdampingan dalam posisi bersila dan pegang tangan. "Buat lebih nyaman dengan menempatkan selimut atau bantal terlipat di bawah Anda untuk mendukung, dan mengangkat pinggul setinggi lutut Anda," kata Cruikshank. "Tetapkan timer selama dua hingga 10 menit, menyesuaikan berapa banyak waktu dan pengalaman dengan meditasi yang Anda dan pasangan Anda miliki."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.