Saya seorang ahli saraf, dan ini adalah bagaimana 'meditasi belas kasih' membantu Anda merasa kurang sendirian saat menjauhkan sosial

"Bersikaplah lembut dan penuh kasih kepada diri sendiri, dan kemudian Anda berpikir tentang orang lain yang mengkhawatirkan dan cemas," katanya. "Kapan saja Anda mengalami sesuatu yang negatif, Anda dapat melompat dan memikirkan orang lain yang berada di kapal yang sama dan berharap mereka bahagia atau berharap mereka memudahkan penderitaan. Dan itu membuat Anda merasa baik."

Sesi meditasi belas kasih bisa sesingkat atau selama yang Anda inginkan. Dengan mengikuti dr. Instruksi Brefczynski-Lewis (di bawah), Anda akan mengetahui cara memasukkan meditasi belas kasih ke dalam rutinitas harian Anda.

Bagaimana mempraktikkan meditasi belas kasih

1. Mulailah dengan perhatian

Temukan objek kecil untuk fokus secara longgar. Dia mengatakan ini bisa berupa apa saja dari batu kecil atau menempel di tempat di karpet. "Jika Anda bisa mengumpulkan sesuatu seperti objek alam, saya pikir ada kedamaian tertentu yang menyertainya," katanya.

Fokusnya dimaksudkan untuk bersikap lembut. "Anda memperhatikan objek dan Anda mencoba untuk menjaga perhatian Anda di sana. Dan jika itu mengembara, yang akan, karena itulah yang dilakukan pikiran Anda, Anda dengan lembut terus mengembalikannya, "kata Dr. Brefczynski-Lewis. "Anda memperhatikan apa yang dilakukan pikiran Anda dalam proses itu, jadi itu membantu menciptakan rasa kesadaran tentang apa yang terjadi dengan pikiran Anda dan pada saat yang sama pikiran melambat."

2. Pikirkan orang yang dicintai

Setelah Anda fokus ke dalam, mengalihkan perhatian Anda ke momen ketika Anda mengingat orang yang dicintai merasa bahagia. "Ketika kita melihat orang yang kita cintai bahagia dan tersenyum, menikmati apa yang mereka sukai, itu membuat senyum di wajah kita," katanya. "Itu hanya membuat kita merasa senang mengetahui bahwa mereka bahagia atau, jika mereka memiliki semacam kecemasan atau rasa sakit atau penderitaan, yang dicabut."

Selanjutnya, kirim kebahagiaan orang yang Anda cintai dan kemudahan kecemasan atau penderitaan yang mungkin mereka alami. "Anda sendiri saat ini mungkin merasakan kecemasan dan semacamnya, dan itu benar -benar membantu membuat meditasi belas kasih sedikit lebih mudah," kata Dr. Brefczynski-Lewis.

Jika Anda memiliki latihan spiritual yang melibatkan manifestasi, Anda dapat mengikat latihan ini, atau membiarkannya membuat senyum di wajah Anda.

(Untuk membuat praktik ini lebih terstruktur, Anda dapat menemukan meditasi belas kasih dari berbagai panjang pada langkah -langkah penuh perhatian, di situs web Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Barat, di bawah tab "Sumber Daya Mindful".)

3. Bawa kembali ke perhatian

"Anda selalu memulai dan mengakhiri meditasi belas kasih dengan rasa perhatian," kata Dr. Brefczynski-Lewis. Bawa niat Anda ke dalam, fokuslah pada objek Anda, dan selesaikan dengan fokus pada napas Anda.

4. Simpan sepanjang hari

Sementara meditasi formal mungkin memakan waktu beberapa menit, DR. Brefczynski-Lewis mengatakan untuk membawa latihan ini sepanjang hari. Anda bisa meluangkan satu atau dua menit untuk memikirkan orang lain ketika Anda melihat posting media sosial yang membuat frustrasi atau membuat Anda atau "setiap kali Anda mencuci tangan berpikir: 'Semoga orang lain bebas dari penderitaan. Semoga orang lain bahagia. Semoga saya bahagia. Semoga saya bebas dari penderitaan, '"katanya.

Kapan saja khawatir mulai membanjiri Anda, "luangkan 10 atau 30 detik untuk berharap orang lain bahagia atau kemudahan penderitaan," kata Dr. Brefczynski-Lewis. "Bahkan itu akan membantu."

Tidak apa -apa untuk khawatir, tetapi Anda tidak ingin membiarkannya mengendalikan hidup Anda. Inilah cara berhenti mengkhawatirkan hal -hal yang tidak dapat Anda kendalikan, dan inilah cara mengatasi kecemasan karena ketidakpastian.