'Saya seorang ahli saraf, dan ini adalah makanan yang menyebabkan kadar serotonin dan suasana hati Anda

2. Makanan dengan tingkat trans-lemak yang tinggi

Ada banyak alasan untuk menghindari makanan dengan lemak trans, termasuk kemampuan mereka untuk mengurangi kadar serotonin. Ini termasuk camilan gurih populer seperti beberapa keripik kentang olahan, pizza, kue -kue kemasan, dan pilihan makanan cepat saji lainnya.

3. Makanan yang sangat diproses

Selain makanan yang memiliki sejumlah besar gula rafinasi, DR. Leaf mengatakan bahwa makanan yang sangat olahan juga dapat menyebabkan penurunan serotonin Anda. Itu berarti Anda mungkin ingin berpikir dua kali sebelum menggandakan konsumsi makanan beku yang dikemas, kaya natrium, daging olahan, dan makanan kenyamanan lainnya yang mengandung garam dalam jumlah tinggi dan jenuh dan/atau lemak trans trans trans. “Makanan ini, bila dikonsumsi lebih dari waktu ke waktu, dapat mempengaruhi kesehatan usus kita, di situlah sebagian besar serotonin tubuh diproduksi. Seperti kebanyakan hal dalam hidup, moderasi adalah kuncinya, ”DR. Daun menambahkan.

Apa makanan yang meningkatkan kadar serotonin?

Menurut DR. Daun, serotonin diproduksi dari tryptophan, yang tidak diproduksi secara alami oleh tubuh kita. Dengan demikian, Anda ingin memastikan bahwa diet Anda termasuk asam amino esensial ini dan untungnya, banyak bahan lezat sesuai dengan tagihan. (Temukan daftar lengkap makanan dengan triptofan di sini).

“Beberapa makanan lezat yang mengandung triptofan adalah telur, kacang -kacangan, biji, salmon, dan keju,” Dr. Kata Leaf. Pizza sarapan dengan telur orak dan salmon asap, siapa pun?

Apakah makanan satu -satunya faktor dalam kadar serotonin saya?

Hal pertama yang pertama: hanya karena Anda menyukai sekantong keripik kentang atau kaleng root beer yang sering tidak berarti tidak berarti Anda mengundurkan diri dengan gaya hidup serotonin rendah. Memang, seperti dr. Daun mengatakan, ada banyak cara di luar kebiasaan makan Anda untuk mengatur neurotransmitter ini. “Olahraga teratur juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kadar serotonin Anda, serta memastikan Anda mendapatkan sinar matahari dan cahaya, terutama hal pertama di pagi hari jika memungkinkan. Ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan lebih meningkatkan suasana hati Anda, ”katanya. “Mempelajari informasi baru dan, lebih khusus lagi, membangun kenangan indah juga membantu dengan kadar serotonin."

Apalagi Dr. Leaf menambahkan, “Manajemen pikiran dan mediasi juga dapat membantu menyeimbangkan kadar serotonin Anda. Saat Anda berlatih perhatian yang disengaja dan disengaja, neurokimia mengalir dengan cara yang seimbang, termasuk serotonin, yang dapat membantu Anda merasa baik."

Dia juga merekomendasikan bergaul dengan orang yang Anda cintai untuk mencapai efek yang sama. “Ketika kita terlibat dengan orang lain dengan cara yang bermakna, kadar kortisol kita turun sementara neurotransmiter serotonin dan dopamin keseimbangan di otak kita,” Dr. Daun menjelaskan. “Kami memiliki tingkat yang lebih tinggi dari semua gelombang otak yang mempromosikan penyembuhan, dan tingkat energi beta tinggi terkait kecemasan yang lebih rendah di otak. Kami merasa baik secara subyektif, dan ini diterjemahkan menjadi perubahan dalam sel kami."

Jadi lain kali Anda merasa sedikit turun, pertimbangkan memunculkan kadar serotonin Anda dengan camilan yang sehat-atau beberapa pelukan dan berjalan-jalan dengan sinar matahari dengan seorang teman.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.