'Saya seorang ahli saraf, dan ini adalah 5 hal yang saya lakukan setiap hari untuk meretas otak saya'

"Napas yang penuh perhatian juga dapat mengurangi ukuran amigdala, yang mempromosikan efek pengurangan stres. Amygdala adalah bagian dari otak yang mendeteksi jika Anda berada dalam bahaya dan mengaktifkan tanggapan pertarungan atau penerbangan, "guru Breathwork Bersertifikat Ana Lilia sebelumnya Diceritakan Well + Good. "Saat Anda berlatih pernapasan diafragma, Anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda dan masuk ke mode 'istirahat dan dicerna', yang membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kortisol Anda."

2. Visualisasikan tujuan Anda

Jika Anda belum memiliki papan visi, atau sebagai DR. Swart memanggil mereka, "papan tindakan," mengukir waktu untuk membuatnya. "Papan aksi adalah kolase, dibuat dengan tangan atau secara digital, dengan representasi literal atau metaforis dari apa yang kita inginkan dalam hidup," katanya. Sebagai bagian dari latihan hariannya, dia menggunakan papan aksinya, yang dia simpan di dekat tempat tidurnya, untuk memvisualisasikan gambar di papan tulis yang sudah benar.

Ini lebih dari sekedar memvisualisasikan. Kuncinya adalah melibatkan tubuh dan merasakan bagaimana rasanya keinginan itu menjadi nyata dengan semua indera Anda. "Melihat gambar -gambar ini setiap hari, memvisualisasikan mereka menjadi benar, mengalami seperti apa rasanya, dan memberikan rasa terima kasih untuk itu membanggakan otak untuk memperhatikan dan memahami peluang di dunia nyata untuk membuat tujuan -tujuan ini menjadi kenyataan," Dr. Swart menjelaskan.

Otak melakukan ini melalui perhatian selektif dan penandaan nilai. "Perhatian selektif benar -benar memperhatikan, atau memperhatikan, hal -hal yang relevan bagi Anda berkembang, bukan hanya bertahan," Dr. Kata Swart. "Nilai penandaan adalah bagaimana otak menandai hal -hal dalam urutan penting, dan visual memicu dari papan aksi berdampak pada ini versus pergi ke dunia tanpa citra yang jelas tentang apa yang benar -benar Anda inginkan."

3. Habiskan waktu di alam

"Saya berjalan di luar ruangan di alam, atau berjalan tanpa alas kaki sesering mungkin, baik untuk gerakan maupun oksigenasi, tetapi juga untuk manfaat otak dan tubuh yang luar biasa dari menghabiskan waktu di alam: suasana hati yang lebih baik, stres yang lebih rendah, peningkatan perhatian, lebih sedikit kecemasan, lebih sedikit kecemasan, "Dr. Kata Swart. Karena sinar matahari juga membantu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan energi dan gerakan, secara umum, sangat bagus untuk kesehatan mental dan fisik, Anda dapat menuai banyak manfaat dengan praktik sehari -hari ini. Poin bonus jika Anda juga melakukan pelukan pohon.

4. Tulis daftar terima kasih

Dr. Swart mencantumkan 10 hal yang dia syukuri setiap hari. Dia menyarankan daftar sumber daya internal yang Anda syukuri, seperti ketahanan, kreativitas, atau kerentanan, bersama dengan rasa terima kasih atas hal -hal yang Anda inginkan seolah -olah mereka sudah benar. "Ini menggeser otak dari hormon kortisol-ke-stres-menjadi cinta/kepercayaan-oksitosin dan dopamin yang memungkinkan kita untuk mengambil risiko yang sehat daripada menahan diri dan tetap macet," jelasnya. Jika Anda baru memiliki praktik terima kasih, pertimbangkan untuk menggunakan jurnal terima kasih dengan permintaan bawaan untuk membantu membuat jus syukur itu mengalir.

5. Membungkam pikiran

Latihan lain Dr. Swart menggabungkan ke dalam rutinitas hariannya adalah menciptakan waktu dan ruang untuk menenangkan pikirannya, yang membantu menginduksi kreativitas di otak. "Saya meluangkan waktu secara teratur hanya 'menjadi' daripada melakukan dan membiarkan pikiran saya berkeliaran," katanya. "Mind Wandering menggeser otak dari 'mode kontrol,' yang diaktifkan ke fokus tugas, menuju 'mode default,' yang berkaitan dengan pembuatan ide, pemecahan masalah di luar kotak, dan pemikiran kreatif."