'Saya seorang guru meditasi, dan 3 menit adalah jumlah waktu yang tepat untuk menuai manfaat meditasi'

Semua emosi dan sensasi yang mungkin Anda rasakan tidak akan menghilang secara ajaib, tetapi meditasi memang memungkinkan pola pikir Anda untuk bergeser. Dan ketika Anda menjadi lebih konsisten dengan meditasi tiga menit, Oula mengatakan bahwa Anda mungkin menemukan diri Anda secara alami duduk lebih lama.

Bagaimana mulai bermeditasi

Jika Anda merasa lebih percaya diri mulai bermeditasi, Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana melakukannya. "Salah satu cara yang saya sukai untuk dibagikan adalah untuk orang -orang yang super baru dan baru saja awal adalah untuk benar -benar menghitung," kata Oula.

Mulailah dengan duduk dengan nyaman dalam posisi tegak. ("Fisiologi Anda berkontribusi pada bagaimana perasaan Anda," jelasnya.) Anda juga ingin duduk dengan cara di mana Anda dapat menyetel ke inti Anda dan memiliki kaki, yang dapat dilakukan di kursi atau duduk di atas bantal.

Dari sini, tutup mata Anda dan lakukan penghitungan napas sederhana. Misalnya, katakan "satu" di kepala Anda, diikuti dengan napas lambat dan napas lambat (Anda juga dapat mengatakan ini di kepala Anda untuk membantu Anda mengontrol pernapasan Anda). Dan kemudian lanjutkan dengan kecepatan itu sampai meditasi Anda selesai. "Kuncinya adalah dengan benar -benar menekankan napas lambat," jelas Oula.

Jika Anda memerlukan beberapa panduan tambahan, Anda selalu dapat memeriksa panduan kami untuk aplikasi meditasi gratis yang bagus untuk pemula.

Manfaat meditasi tiga menit

Selain meluangkan waktu untuk memperlambat dan hadir, Anda juga membiarkan tubuh dan otak Anda mengintegrasikan dan memproses informasi yang terus Anda ambil, kata Oula. Anda juga memperkuat sistem saraf parasimpatis Anda, salah satu dari tiga divisi sistem saraf otonom Anda yang mengatur proses fisiologis yang tidak disengaja, yang sering disebut sebagai "istirahat dan pencernaan."

Oula mengatakan tujuannya adalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk memperkuat sistem saraf parasimpatis yang tenang dan menenangkan sistem saraf yang simpatik-aka pertarungan atau penerbangan-yang bertanggung jawab untuk membuat kita merasakan keadaan kewaspadaan yang tinggi. "Kami ingin menumbuhkan ketahanan sistem saraf kami [dengan] bergerak antara simpatik dan parasimpatis."

Meditasi membantu kita mencapai keseimbangan karena "memberi Anda ruang untuk mundur, versus sepenuhnya dalam hal itu dan dipicu oleh apa pun yang Anda picu oleh," jelasnya. Ini juga memungkinkan kita untuk memperkuat area di otak kita yang membantu kita memperhatikan dengan cara yang berbeda dan untuk membuka lebih banyak kesadaran, selain memberi otak kita ruang untuk membersihkan dirinya dengan pemangkasan sinaptik, penghapusan koneksi di otak yang ada tidak lagi dibutuhkan.

Pada akhirnya, latihan Anda adalah milikmu, Dan Anda harus melakukan apa yang akan membantu Anda merasakan yang paling tenang dan hadir. Dan salah satu cara terbaik untuk melakukannya, menurut pendapat Oula adalah memulai dengan reset tiga menit yang mudah. Dan jangan lupa, dia berkata: "Sedikit lebih baik daripada tidak sama sekali."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.