'Saya seorang Pacer Marathon, dan ini adalah cara mengatur jalan Anda ke PR baru pada hari perlombaan'

Jika Anda bisa, temui pacer Anda sebelum kekacauan garis awal; terkadang tersedia di Expo Race. Tetapi mengajukan pertanyaan di koral juga benar -benar dapat diterima, kata Lock, yang kemungkinan juga terjadi ketika Pacer menjabarkan rencana mereka untuk balapan (biasanya mereka akan bertujuan untuk upaya yang sama, yang berarti Anda akan menjadi sedikit lebih lambat menanjak dan sedikit lebih cepat di downhills).

Namun, Rashaad Forehand, Pacer for Rock 'n' Roll San Diego, memperingatkan agar tidak berbicara lebih dari yang diperlukan selama lomba sehingga Anda tidak membuang energi atau mengeringkan mulut Anda. (Jangan khawatir tentang mengajukan pertanyaan pacer Anda, karena mereka akan berjalan secara signifikan lebih lambat dari kecepatan maraton pribadi mereka.)

Semakin banyak pacer Anda tahu tentang Anda dan tujuan Anda, semakin banyak mereka dapat membantu Anda, kata Lock. “Jika kami dapat mempelajari nama Anda, kami dapat memeriksa Anda dan Anda dapat memberikan jempol ke atas atau jempol ke bawah,” katanya. Befriending Pacer Anda juga memiliki fasilitas lain: "Jika Anda seorang pelari yang telah mencapai tujuan baru, saya akan dengan senang hati memberi Anda bendera stick pacer sebagai kenang -kenangan," katanya. “Jangan ragu untuk meminta tanda-selama itu tidak diikat ke punggung saya, itu saja milik Anda."

Jangan meragukan kemampuan Pacer Anda

Di sebagian besar balapan, Pacers harus membuktikan kemampuan yang konsisten untuk menyelesaikan balapan yang diberikan pada waktu yang lebih cepat secara signifikan daripada mondar -mandir. (Forehand, misalnya, adalah maraton 2:39, dan biasanya mondar -mandir kelompok 3:30.)

Tapi Lock mengatakan itu tidak membuat pelari tidak bertanya kepadanya di pertengahan balapan apa pertanyaan maratonnya adalah pertanyaan yang bisa menjengkelkan tetapi dia mengerti. “Mereka ingin tahu bahwa saya bisa melakukan pekerjaan itu. Ini membantu meringankan kecemasan mereka tentang apakah orang ini akan dapat melakukan, ”katanya. “Ini hal yang nyaman."

Dia mengatakan pelari juga sering menunjukkan kepadanya ketika satu mil lebih cepat atau lebih lambat dari kecepatan yang ditunjuk, mungkin tidak memahami konsep "bahkan upaya" daripada kecepatan. "Kami seperti, ya, kami tahu," kata Lock, yang biasanya mondar -mandir dengan dua jam tangan GPS. Sementara dia senang menjadi papan suara untuk kecemasan pelari, dia berharap lebih banyak pelari akan "mari kita lakukan pemikiran untuk Anda," katanya. “Kami ingin Anda pergi ke sana dan bersenang -senang dan tidak memikirkan langkahnya. Jika Anda berlari bersama kami, Anda tidak perlu khawatir karena saya mendapatkannya."

Jika ragu, bergabunglah dengan grup kecepatan yang lebih lambat

Berlari dengan Pacer tidak akan membantu Anda jika kecepatan yang mereka jalankan terlalu cepat untuk Anda. Pergilah ke Hari Perlombaan dengan tujuan yang masuk akal dan cerdas berdasarkan pelatihan dan kursus Anda, dan jika tujuan itu antara dua kelompok kecepatan, mulailah dengan yang lebih lambat.

Kunci mengatakan bahwa jika Anda menjelaskan situasi Anda kepada pacer Anda, mereka dapat mengirim Anda keluar dari grup pada titik tertentu dalam lomba jika Anda masih merasa baik. “Berkomunikasi dengan Pacer karena mereka dapat menghitung, jika orang ini pergi sekarang, apa yang harus mereka jalankan untuk mendapatkan tujuan yang mereka coba capai?" dia berkata. “Kami Komputer Kecil di Otak kami, kami akan mencoba mengeluarkan dugaan."

Jangan memakai headphone

Pacers yang baik akan memberikan instruksi dan tips sepanjang lomba, jadi cobalah untuk menjaga telinga Anda bebas sehingga Anda dapat mendengarnya. Forehand sering memberi pelari ke atas bahwa ia akan menjalankan garis singgung ketika belokan mendekat (artinya mengambil rute sesingkat mungkin daripada mengikuti kurva jalan), misalnya, dan Lock berbicara tentang kelompoknya melalui bukit yang akan datang, menginstruksikan mereka untuk "meraih dan pergi" saat mendekati stasiun air, dan memberikan isyarat bentuk ketika dia memperhatikan pelari melihat ke bawah, atau menegang.

“Ada hal -hal yang akan Anda lewatkan jika Anda benar -benar memasuki momen Beyonce Anda,” kata Lock, yang juga pelatih lari bersertifikat. “Dan itu juga membantu Anda lebih sadar akan orang -orang di sekitar Anda dan dapat berkomunikasi."

Jalankan di mana Anda paling nyaman

Meskipun idealnya Anda ingin cukup dekat dengan Pacer untuk mendengarnya, Anda tidak perlu tepat di tengah -tengah kelompok kecepatan. Faktanya, Forehand mengatakan bahwa jika Anda tidak terbiasa berlari dalam kelompok orang yang besar dan ramai, Anda mungkin ingin berlari tepat di depan atau tepat di belakang kelompok kecepatan. Pacers di sebagian besar maraton berencana untuk datang setidaknya dalam 30 detik sebelum waktu selesai yang ditentukan, jadi jika Anda sedikit di belakang mereka, Anda masih harus memenuhi tujuan Anda (tetapi konfirmasikan ini dengan PACER Anda sebelum balapan untuk berjaga -jaga).

Jika Anda akhirnya berlari di tempat dekat, berhati -hatilah untuk tidak memotong kaki orang lain, dan cobalah untuk menghindari tenun. “Orang -orang membuang terlalu banyak energi mencoba berkeliling seseorang,” kata Forehand. “Biasanya tidak sebanding dengan energi mental atau fisik-yang terbaik untuk hanya menunggu pembukaan dan kemudian bergerak maju."

Bagaimana menjadi Pacer Anda Sendiri

Beberapa ras yang lebih kecil, dan bahkan beberapa yang besar, seperti Boston Marathon, jangan gunakan Pacers. Bahkan dalam balapan yang menggunakan kelompok kecepatan, Anda mungkin tidak menemukan satu yang sesuai dengan tujuan Anda, atau Anda mungkin mulai dengan satu tetapi akhirnya menemukan diri Anda berlari sendiri (ahem, grup tidak akan menunggu istirahat kamar mandi Anda).

Jika Anda sendirian, gunakan tips ini dari Pacers untuk menjalankan balapan yang merata.

Bor dalam langkah Anda

Setiap rencana pelatihan maraton yang sepadan dengan garamnya harus membuat Anda menghabiskan banyak waktu berjalan dengan kecepatan maraton tujuan Anda sehingga Anda terbiasa dengan apa rasanya. Pastikan untuk meluangkan waktu dengan kecepatan itu selama minggu balapan khususnya sehingga Anda tahu itu terkunci. "Dapatkan perasaan kecepatan yang tertanam di pikiran dan kaki Anda," kata Lock.

Gunakan arloji untuk membantu

Jika Anda berjuang untuk mempertahankan kecepatan yang stabil dalam pelatihan, sebagian besar jam tangan yang berlari memungkinkan Anda untuk memprogram rentang kecepatan, dan kemudian akan berbunyi bip saat Anda pergi ke luar kisaran itu. Forehand mengatakan bahwa sementara ini bisa menjadi alat pelatihan yang berguna, dia tidak merekomendasikan melakukan ini selama balapan yang sebenarnya. (Mendapatkan dorongan digital yang telah melambat saat Anda berjuang di atas bukit mungkin hanya membuat Anda marah.)

Pakai pita kecepatan

Pace Bands menunjukkan waktu berlalu mil demi mil untuk kecepatan gol yang diberikan, dan biasanya dapat ditemukan di sebagian besar pameran balapan besar. (Beberapa situs web juga membuat band kecepatan khusus berdasarkan ketinggian kursus dan strategi balapan.) Ini bisa sangat berguna dalam balapan di mana jam tangan GPS Anda mungkin tidak akurat untuk seluruh kursus, seperti yang ada di kota -kota besar. Pastikan Anda tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menatap pergelangan tangan Anda, kata Lock.

Jangan mencoba waktu bank

Jika Anda mendapati diri Anda menarik lebih cepat dari laju tujuan Anda di awal lomba, tahan, kata Forehand, bahkan jika rasanya mudah untuk berlari lebih cepat. Anda dapat mulai mendorong langkah nanti dalam lomba, saat Anda sudah menutupi tanah yang cukup sehingga Anda mungkin tidak akan jatuh dan terbakar. Ingat: Untuk maraton, pikirkan 20 mil pertama Anda hanya sebagai pemanasan Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.