Saya seorang ahli umur panjang dan inilah mengapa kekuatan lengan sangat penting dalam jangka panjang

Ada beberapa cara berbeda untuk menilai kekuatan cengkeraman Anda. Cara termudah adalah dengan mengukur kekuatan Anda dengan dinamometer genggam. Yang mengatakan, jika Anda tidak ingin memesan alat lain, Anda juga dapat menguji kekuatan lengan dan pegangan Anda dengan melakukan latihan tubuh bagian atas selama beberapa bulan. "Lacak kemajuan Anda," kata Aaron Alexander, CR, CPT, seorang terapis manual dan pelatih gerakan. "Berapa banyak repetisi dan berapa banyak berat yang Anda tingkatkan setiap kali Anda melakukan latihan?"

Apa cara Anda dapat membantu membangun kekuatan lengan Anda setiap hari?

Cara terbaik untuk menghindari atrofi otot seiring bertambahnya usia adalah dengan menciptakan rutinitas kebugaran yang dapat Anda pertahankan untuk jangka panjang; Seharusnya memiliki jumlah variasi yang baik untuk menghindari kelelahan kebugaran. Salah satu alasan utama bahwa otot -otot kita melemah seiring bertambahnya usia adalah karena kita menggunakannya semakin sedikit, jadi menciptakan latihan rutin yang mantap dan memprioritaskan gerakan fungsional dalam kehidupan sehari -hari Anda dapat membantu memperlambat atau mencegah proses tersebut.

Alexander menyarankan untuk menggantung dari bar pull-up selama setidaknya 90 detik setiap hari. "Latihan sederhana ini dapat secara drastis mengubah kualitas hidup Anda," katanya. "Tidak hanya membantu meningkatkan kekuatan, ini membantu memperbaiki postur Anda, meningkatkan mobilitas di bahu Anda, dan mengurangi nyeri punggung bahu/atas."

Jamie Costello, MSC, Wakil Presiden Penjualan dan Kebugaran di Pritikin Longevity Center, merekomendasikan latihan rantai tertutup yang mengoordinasikan lengan bersama dengan otot -otot tubuh lainnya untuk mempromosikan pola pergerakan fungsional. "Misalnya, 'jalan petani' adalah salah satu latihan favorit kami di sini di Pritikin," katanya. "Ini membutuhkan cengkeraman yang kuat bersama dengan kaki, bahu, dan otot-otot inti yang bekerja serempak untuk aktivitas kehidupan nyata yang penting: mengambil benda-benda berat dan membawanya ke tujuan."Mulailah" bertani "hari ini dan Anda mungkin melihat diri Anda hidup dengan kesehatan yang lebih baik selama sisa hari Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.