'Saya pelari jarak jauh, dan ini adalah cara saya mencegah kekakuan pasca-lari'

Bagaimana pelari jarak jauh profesional berurusan dengan kekakuan setelah berlari

1. Dapatkan langkah Anda setiap hari

Kiat teratas Rojas untuk membantu memerangi kekakuan adalah berjalan keluar. "Cara terbaik untuk membantu kekakuan adalah membawa aliran darah ke persendian dan otot Anda dan mengembalikan mobilitas yang mungkin hilang," katanya. Dia melakukan ini dengan mendapatkan langkah sebanyak mungkin, memastikan dia menjaga langkah -langkah itu panjang yang sama, selama satu atau dua jam. Tetapi bahkan berjalan cepat di sekitar lingkungan Anda dapat membantu memompa darah Anda.

2. Luncurkan seluruh tubuh Anda

Karena Rojas mengatakan pinggul dan kakinya menjadi kaku setelah berlari, dia selalu menggulung tubuhnya dengan rol busa setelah 5 hingga 10 menit. Itu termasuk meluncurnya dengan bola lacrosse.

3. Lakukan beberapa latihan pita perlawanan

Setelah berlari, Rojas beralih ke latihan pita resistensi untuk mendapatkan bantuan. "Saya selalu melakukan 1 hingga 3 latihan band, seperti clamshell banded, jembatan berpita, dan berjalan lateral monster berjalan," katanya. Latihan -latihan ini sangat bagus untuk mencegah penggunaan berlebihan dan cedera, karena mereka memperkuat dan menciptakan keseimbangan dalam tubuh.

4. Meregangkan, meregangkan, dan kemudian meregangkan lagi

Ada begitu banyak peregangan berbeda yang dapat Anda lakukan pasca-lari. "Saya melakukan beberapa peregangan statis, yang selalu termasuk setengah merpati, runner lunge, dan sofa bentangan," katanya. Menunjuk waktu ini untuk meregangkan tubuh Anda dapat melakukan keajaiban dalam melawan kekakuan dan memungkinkan Anda untuk mengikuti jadwal lari Anda.

5. Lakukan latihan kekuatan

Rojas juga penggemar berat latihan kekuatan. "Setelah latihan yang berkualitas, saya melakukan pekerjaan kekuatan 60 hingga 80 menit, yang bisa menjadi cara terbaik untuk mendapatkan kembali mobilitas setelah lari," katanya. Bahkan melakukan latihan latihan kekuatan yang lebih pendek yang menampilkan latihan tubuh penuh favorit Anda bisa sangat efektif.

6. Berjalan tanpa alas kaki

Salah satu cara terbaik untuk mendinginkan pasca-lari adalah berjalan di sekitar tanpa alas kaki. "Beberapa orang akan mendingin selama 5 hingga 10 menit di sekitar rumput di bagian dalam trek tanpa alas kaki untuk mobilitas kaki, kekuatan, dan efisiensi," katanya.

7. Beralihnya

Bahkan jika Anda suka berlari, pastikan itu tidak semua kamu lakukan. Rojas mengatakan dia menyeberangi kereta untuk menghindari berlari terlalu banyak mil. "Saya suka berenang dua kali seminggu, yang mempromosikan aliran darah dan sedikit menenangkan otot -otot saya," katanya. Anda juga bisa mencoba Pilates, yoga-benar-benar apa pun yang membuat Anda merasa baik.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.