'Saya seorang profesional karate, dan ini adalah latihan mobilitas yang saya lakukan setiap hari'

4 Latihan Pemanasan Karate yang bisa dilakukan siapa pun

1. Papan

"Salah satu latihan terbaik di dunia adalah papan karena sangat sederhana dan sangat efektif," kata Ash dari langkah penguatan inti klasik. "Ini benar -benar dapat membangun seluruh inti Anda, otot kaki Anda, dan otot lengan Anda pada saat yang sama, dan mudah di belakang."Pastikan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda, kaki Anda lurus di belakang Anda dan sejalan dengan kepala Anda, dan inti Anda bertunangan.

2. Katak melompat

Latihan pemanasan dinamis ini melibatkan melompat ke atas dari tanah dari jongkok seperti katak. Anda akan mendapat manfaat dengan memiliki lebih banyak fleksor pinggul yang terbuka, pergelangan kaki yang hangat, dan punggung dan kaki yang lebih kuat. Mulailah dalam jongkok rendah dengan paha belakang Anda di atas betis Anda. Dengan tangan Anda rata di lantai di depan Anda, pindahkan berat badan Anda ke tangan Anda untuk melompat, lalu mendarat kembali di jongkok rendah. Lompat dengan kaki di luar tangan Anda (a la a frog).

3. Bear Crawls

Beruang merangkak, menurut Ash, sangat bagus karena mereka membuka bahu dan pinggul sambil melumasi semua sendi Anda untuk menendang serius. Untuk melakukan langkah, turunkan semua dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tekan melalui tangan Anda dan arahkan lutut dari lantai pada sudut 90 derajat. Pindahkan tangan kanan ke depan dan kaki kiri ke depan pada saat yang sama sambil menjaga level pinggul Anda sepanjang waktu.

4. Jalan kaki bebek

Jalan bebek mirip dengan lompatan katak, tetapi alih -alih melompat, Anda tetap berjongkok saat Anda bergerak maju. Ash menyukai latihan ini karena ini adalah satu lagi yang memobilisasi pinggul untuk tendangan Roundhouse. Mulailah dalam jongkok yang dalam, dan langkah satu kaki dan kemudian yang lain untuk bergerak maju, semua sambil menjaga tubuh Anda terangkat.