Saya seorang ahli kebahagiaan, dan ini adalah rutinitas pra-tidur saya untuk mengakhiri hari-hari dengan nada tinggi

Di depan, temukan delapan ide rutinitas tidur yang bersumpah dengan para ahli kebahagiaan untuk memastikan bahwa mereka mengakhiri hari dengan nada tinggi.

8 Tips Rutinitas Tidur dari Pakar Kebahagiaan Karena Selalu Tidur Dalam Suasana Bagus

1. Atur waktu tidur dan tetap di atasnya

Rubin mengatakan bahwa mengatur waktu tidur yang realistis dapat membantu Anda mengakhiri hari -hari Anda dengan nada yang lebih bahagia karena Anda akan bangga pada diri sendiri karena tetap berpegang pada waktu tidur Anda Dan Anda akan merasa lebih siap untuk menangani hari berikutnya ketika Anda tahu Anda tidur nyenyak.

Jika Anda berjuang untuk naik ke tempat tidur dengan waktu yang cukup untuk memberi Anda jumlah tidur yang disarankan, akan sangat membantu untuk mengatur alarm di ponsel Anda untuk tidur dengan cara yang sama seperti Anda melakukannya saat Anda bangun, kata Rubin.

2. Jurnal

Ketika dilakukan secara konsisten, jurnal dapat berfungsi sebagai hadiah bagi kesehatan mental dan ahli Anda setuju bahwa itu adalah cara yang bagus untuk mengakhiri hari-hari dengan nada tinggi, karena Anda meninggalkan stres yang mengganggu di jurnal daripada di pikiran Anda, yang dapat membantu Anda merasa Siap tidur.

“Satu hal yang saya miliki adalah jurnal satu kalimat, dan banyak orang seperti itu karena sangat mudah dikelola. [Ini hanya] satu kalimat, tetapi sering kali dalam satu kalimat, Anda dapat menuliskan cukup [jadi] sehingga Anda merasa telah mentransfer pikiran Anda ke halaman dan mendapatkan perspektif [lebih], ”kata Rubin.

Jika Anda menemukan bahwa Anda sedang berjuang untuk tetap tidur dan bangun berjam-jam sebelum alarm Anda berbunyi, membuat jurnal di nakas Anda juga bisa sangat membantu, kata pakar psikologi positif dan pelatih kebahagiaan selebriti Robert Mack. “Anda dapat menuliskan hal -hal kecil yang terjadi pada Anda di tengah malam, dan dengan cara itu Anda benar -benar dapat membiarkannya dari pikiran Anda, dan Anda dapat kembali tidur."

3. Mengungkapkan rasa terima kasih

Pelatih Kebahagiaan Rochelle Gapere menyarankan mencoba latihan terima kasih pra-tidur yang disebut "tiga hal baik," di mana dia mencatat tiga hal baik yang terjadi padanya hari itu. “Saat saya melakukan latihan tiga hal-hal, saya secara sadar menjalani hari saya, menemukan hal-hal yang harus disyukuri, atau menemukan hal-hal baik,” kata Gapere, yang menambahkan bahwa latihan itu membantunya menempatkan hal-hal ke dalam perspektif.

Tiga hal baik bisa sesederhana bersyukur bahwa Anda memuji seseorang atau bahwa Anda dapat menyelesaikan masalah pada hari itu (baca: mereka tidak harus menjadi apa pun yang agung). "Pada akhir hari, ketika saya mereda, saya memutar ulang hari saya dan saya memikirkan tiga hal baik saya ... untuk saya, itu membantu saya memperbesar [fakta] bahwa saya diberkati [dan] bahwa saya 'M bersyukur, "katanya.

4. Bersiaplah untuk tidur dengan baik sebelum tidur

Rubin mengatakan bahwa memulai rutinitas pra-tempat tidurnya jauh sebelum dia berencana untuk mematikan lampu telah sangat membantu untuk kebersihan tidurnya dan telah membantunya "berguling ke tempat tidur" saat dia lelah.

“Saya menemukan bahwa saya akan sangat lelah sehingga saya akan [tetap] karena saya tidak bisa menghadapi kontak saya dan mencuci wajah saya dan mengganti pakaian saya,” katanya.

5. Matikan semua perangkat elektronik

“Saya memiliki sedikit tempat tidur plastik yang saya pakai ponsel sehingga ponsel saya bisa tidur tepat sebelum saya pergi tidur,” kata Dr. Santos. “Ini memungkinkan saya untuk memiliki pemisahan antara akhir hari kerja dan awal tidur. Itu juga memungkinkan saya untuk melindungi diri saya dari godaan untuk meraih telepon saya ... jika saya kebetulan bangun di tengah malam."

Demikian pula, Mack mengatakan bahwa dia mematikan perangkat elektroniknya beberapa jam sebelum tidur untuk menghindari stimulasi cahaya biru. Selain itu, menjauh dari teknologi dapat membantu Anda menjadi lebih nyaman saat tidur karena Anda tidak “mengacaukan pikiran Anda dengan lebih banyak barang di malam hari,” tambahnya.

6. Visualisasikan seperti apa yang mereka inginkan keesokan harinya

Ini dapat membantu Anda mengakhiri hari -hari dengan nada tinggi karena Anda mendapatkan rasa agensi tentang apa yang Anda nantikan dan bagaimana Anda akan merencanakan hari Anda, kata Gapere.

“Saat Anda pergi tidur dengan rasa tenang, Anda juga memiliki rasa kontrol, jadi Anda tidak akan tidur dengan perasaan kewalahan dengan semua yang harus Anda lakukan,” kata Gapere. “[Ini berhasil] bahkan jika itu hanya run-through cepat dari seperti apa hari berikutnya dan tugas apa yang akan Anda serang pada hari berikutnya,” tambahnya.

7. Berjalan -jalan

Mack mengatakan ini bekerja untuknya karena dia cenderung memiliki banyak energi tepat sebelum tidur. Jika Anda juga cenderung merasa lebih terjaga karena Anda seharusnya memukul jerami, berjalan-jalan dapat membantu energi itu menghilang, yang pada gilirannya, dapat memfasilitasi proses berliku-liku.

Mack menambahkan bahwa berjalan -jalan membantunya berdiri di saat ini jauh lebih efektif, yang juga membantu mengurangi energi gugup yang mungkin kita alami sebelum tidur. (Tapi, dia peringatan, ritual pengantar tidur ini tidak selalu efektif untuk semua orang. Jika Anda tidak memiliki energi berlebih di dekat waktu tidur, simpan jalan -jalan untuk siang hari.)

8. Sisihkan waktu untuk hubungan sosial dengan pasangan tidur Anda, jika Anda memilikinya

Dr. Santos mengatakan langkah terakhir dalam rutinitas pra-tidurnya adalah meluangkan waktu untuk hubungan sosial dengan suaminya.

“Kami akan berbicara tentang hari kami, memiliki beberapa lelucon, dan mungkin bahkan membagikan beberapa video hewan yang konyol,” kata Dr. Santos. “Ini benar -benar [cara] yang menyenangkan untuk terhubung dengan suami saya, dan merasa seperti saya pergi tidur dengan nada tinggi perasaan yang benar -benar terhubung dengannya,” Dr. Dr. Santos menambahkan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.