'Saya seorang profesional golf, dan berikut adalah 5 tips yang harus diketahui setiap pemula sebelum teeing pertama kali'

Apakah Anda harus fit untuk bermain golf?

Singkatnya, tidak. Golf adalah olahraga yang relatif berdampak rendah yang tidak terlalu membebani sistem kardiorespirasi Anda. Yang mengatakan, mobilitas dan kekuatan akan membuat bermain golf lebih mudah dan lebih menyenangkan, jadi berupaya meningkatkan rentang gerak, kecepatan, dan kekuatan Anda dapat membantu Anda maju.

Tetapi jika Anda baru saja memulai perjalanan kebugaran Anda, atau jika Anda memiliki keterbatasan fisik, ada cara untuk membuat permainan golf lebih mudah didekati dan kurang menuntut secara fisik. Misalnya, Anda dapat naik kereta golf daripada berjalan di lapangan, dan Anda dapat bermain sembilan lubang, bukan 18. "Jika Anda tidak dalam kesehatan yang optimal dan membutuhkan beberapa akomodasi, Anda dapat memilih kereta golf daripada berjalan atau pergi lebih dekat ke lubang," tambah Carswell.

"Pada akhirnya, Anda harus memutuskan berapa banyak energi yang Anda berikan dan bagaimana Anda secara fisik mengayunkan bola," katanya. “Tidak seperti olahraga lain di mana Anda membutuhkan daya tahan tinggi untuk tampil secara optimal, Anda dapat memulai di mana Anda berada dan menjadi lebih bugar saat Anda berlatih dan maju. Golf sebenarnya bisa menjadi cara yang sangat menyenangkan untuk mendorong Anda ke perjalanan kebugaran Anda."

Latihan untuk meningkatkan permainan golf Anda

Meskipun Anda tidak perlu fit untuk bermain golf, fokus pada fleksibilitas, mobilitas, dan latihan penguatan akan sangat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan ayunan golf Anda. “Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan yang tidak memerlukan keanggotaan gym atau peralatan apa pun,” Irwin menjelaskan. “Push-up, rotasi inti bola obat, baris bengkok menggunakan dumbel atau kabel, dan pemogokan tangan adalah beberapa yang dapat dilakukan dari kenyamanan rumah Anda."

Untuk panduan lebih lanjut, Anda dapat mulai dengan latihan mobilitas lengkap, seluruh tubuh ini:

Carswell juga menyarankan untuk melihat ke dalam program pelatihan golf seperti Orange Whip, dan menekankan pentingnya peregangan sebelum pergi. “Peregangan tricep sederhana, melakukan putaran punggung bagian bawah, dan menggunakan klub golf di punggung dan bahu bagian atas Anda sambil melakukan peregangan hamstring semuanya hebat, peregangan yang tidak mencolok untuk dilakukan di lapangan,” katanya.

Kesalahan umum yang dibuat pemula saat bermain golf

1. Klub berayun terlalu keras

Carswell mengatakan ini adalah salah satu kesalahan umum pegolf baru membuat berpikir bahwa kekuatan akan meningkatkan kinerja mereka. “Itu akan membuat lebih sulit untuk bermain golf dan merupakan cara yang baik untuk cedera,” jelasnya. “Yang perlu dilakukan pemula adalah memiliki tempo halus yang bagus dan bola akan melangkah sejauh ini."

2. Menggunakan klub yang terlalu kaku

Poros yang lebih fleksibel akan lebih baik, tetapi ini adalah kesalahan rumit untuk di rumah saat Anda baru dan masih mencari tahu aliran dan bentuk Anda, kata Carswell. “Sayangnya, ini agak tangkapan 22, karena sementara itu membuat dampak besar pada ayunan, ketika Anda baru dalam permainan, Anda tidak benar-benar tahu bahwa itu adalah pelakunya-Anda hanya tahu bahwa Anda memukulnya buruk, ”jelasnya. Jadi jika semuanya tampak benar, pertimbangkan klub Anda.

3. Melepas mata Anda dari bola terlalu cepat

Tampak jelas, tetapi Carswell mengatakan banyak orang yang ingin melihat ke mana bola pergi sebelum memukulnya. "Sebaliknya, pegolf harus menundukkan kepala sampai setelah melakukan kontak," katanya.

4. Tidak menempel pada kursus pemula

Mungkin tergoda untuk ingin naik level lebih cepat dari yang diizinkan oleh skillset Anda, dan Irwin mengatakan dia melihat banyak pegolf baru yang mencoba memainkan kursus dan jarak lanjutan yang tidak sesuai untuk pemula. “Jika Anda baru bermain ski, Anda mungkin tidak akan menabrak Black Diamond Trail pada proses pemikiran run-same pertama Anda untuk golf. Merangkak, berjalan, berlari, lari, ”sarannya.

Kiat golf untuk pemula untuk meningkatkan formulir Anda

Ketika datang untuk meningkatkan permainan golf Anda, Irwin mengatakan saran terbaiknya adalah “Mencari PGA Professional lokal Anda untuk berkenalan dengan permainan dan etiket untuk memastikan Anda turun dengan kaki kanan."Salah satu hal pertama yang mungkin mereka ajarkan adalah pentingnya BPGA akronim jika Anda ingin menjadi pegolf yang lebih baik. Itu adalah singkatan dari:

Posisi bola

Klub yang lebih panjang dimainkan lebih dekat ke kaki depan Anda dan bekerja menuju tengah sikap Anda untuk klub yang lebih pendek. Menggunakan batang penyelarasan dapat membantu.

Sikap

Sedikit engsel di pinggul, tekuk sedikit lutut, dan biarkan lengan Anda menggantung secara alami.

Pegangan

“Satu -satunya bagian dari tubuh Anda yang menyentuh klub adalah tangan Anda, jadi cengkeramannya sangat penting,” jelas Irwin. “Saya merekomendasikan cengkeraman yang sedikit lebih kuat (untuk pegolf tangan kanan) untuk membantu menyadarkan clubface."

Penyelarasan

"Anda dapat melakukan tembakan yang sempurna, tetapi jika keberpihakan Anda salah, Anda tidak akan mencapai target," kata Irwin. “Gunakan batang penyelarasan untuk membantu Anda dengan tujuan dan posisi bola Anda."

Hal lain yang penting bagi pegolf pemula untuk diingat, menurut Carswell, adalah mulai lebih dekat ke lubang dan kemudian bergerak kembali saat Anda merasa seperti Anda menjadi lebih baik. “Ketika saya mengajar pegolf pertama kali, kami mulai mempelajari dasar-dasar menempatkan dan chipping. Kemudian ketika mereka menurunkan bagian permainan itu, kami bergerak lebih jauh dari lubang ke 50 yard, lalu 100 yard, lalu 125 yard, dan sebagainya, ”jelasnya. “Alasan untuk memulai dari dekat dan kembali adalah bahwa hampir 70 persen skor Anda berasal dari 100 yard atau lebih dekat ke lubang."

Takeaway

Golf adalah salah satu olahraga paling populer di U.S. dan bagian dari alasan itu adalah bahwa siapa pun-pada usia mana pun mulai bermain. Ini berdampak rendah dan aktivitas fisik yang belum Anda buang untuk mulai bermain, meskipun berjalan yang melibatkan kemungkinan akan membantu meningkatkan kebugaran Anda.

Dalam hal tip golf untuk pemula: "Bersenang -senanglah, dan masuk dengan harapan yang tepat," kata Carswell. “Kamu bukan Tiger Woods… belum. Bergabunglah dengan klinik golf pemula untuk mendapatkan dasar-dasar ayunan golf dan kemudian bergabung dengan liga sembilan lubang untuk bertemu orang baru dan menggunakan keterampilan Anda untuk digunakan. Seperti halnya apa pun, latihan membuat [Anda] lebih baik, dan berlatih permainan golf adalah cara yang bagus untuk keluar, menggerakkan tubuh Anda, belajar sesuatu yang baru, dan terhubung dengan orang lain."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.