'Saya seorang ahli gastroenterologi-ikuti 3 langkah sederhana ini untuk pulih dari sembelit perjalanan dalam waktu singkat'
Beberapa dari kita juga minum lebih banyak alkohol dari biasanya. Kita boleh Juga Cobalah untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru dengan bersemangat dengan satu atau dua cangkir ekstra dari kopi yang dapat memperkuat dehidrasi. “Kurangnya rutinitas olahraga yang biasa dan teratur serta peningkatan stres dan gangguan tidur juga dapat berkontribusi pada sembelit,” Dr. Pothuri menambahkan.
Potensi sembelit perjalanan mungkin lebih tinggi jika Anda dalam perjalanan lama dan jangan bangun untuk bergerak. Sementara itu, kita mungkin lupa minum air yang cukup, atau bahkan secara sadar memutuskan untuk tidak menyesap sebanyak itu untuk menghindari menggunakan kamar mandi pesawat atau membuat pemberhentian pit ekstra dalam perjalanan darat.
3 tips untuk pulih dari sembelit perjalanan
“Butuh beberapa hari tetapi hingga minggu bagi tubuh untuk pulih dari sembelit perjalanan,” Dr. Saham Pothuri. Diet standar dan gaya hidup standar Anda-termasuk H2O, kafein, dan asupan serat Anda akan mempengaruhi waktu yang diperlukan untuk memiliki BMS reguler lagi. Selain itu, pola dan frekuensi usus khas Anda pasti akan menjadi faktor dalam persamaan.
“Butuh beberapa hari tetapi hingga minggu bagi tubuh untuk pulih dari sembelit perjalanan,” Dr. Saham Pothuri.
Apa yang Anda makan, minum, dan lakukan saat Anda jauh dari rumah juga akan memengaruhi waktu pemulihan sembelit pasca perjalanan. Meskipun Anda pasti harus bersantai dan menikmati perjalanan Anda, Anda mungkin ingin lebih berhati -hati untuk menghindari pemicu dan memprioritaskan tips berikut sebelum menuju rumah jika Anda sudah rentan terhadap sembelit.
1. Hidrat seperti yang Anda maksudkan
“Kita harus bertujuan untuk minum 100 ons air setiap hari,” kata Dr. Pothuri. Bepergian dapat memperburuk dehidrasi dan dengan demikian sembelit-terutama saat terbang, dan jika Anda melakukan aktivitas fisik yang intens, berkeringat deras, atau menghabiskan waktu di ketinggian tinggi. Yang mengatakan, Anda akan ingin sangat sadar untuk tetap di atas air Anda (dan elektrolit) asupan.
2. Pesta serat
“Makan diet berserat yang seimbang, sehat, dan berserat tinggi dengan setidaknya dua hingga tiga porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari,” saran gastro itu. Dr. Pothuri mengatakan kita harus bertujuan untuk 25 hingga 30 gram hari demi hari, idealnya dari makanan tetapi juga suplemen sesuai kebutuhan. Banyak yang menghasilkan barang mengemas serat yang larut dan tidak larut. Namun jika Anda pergi ke rute suplemen, awasi yang pertama (jenisnya termasuk psyllium dan pektin), karena dapat mempercepat waktu transit dan mengurangi gejala sembelit.
P.S. Saat Anda meningkatkan asupan serat, Anda harus minum lebih banyak air untuk membantu meningkatkan tinja Anda dan membuatnya lebih mudah (dan oh-begitu memuaskan) untuk dilewati. Semakin mudah Anda bersandar pada duo dinamis ini, semakin besar kemungkinan peluang Anda bangkit kembali dari sembelit pasca perjalanan dalam waktu singkat.
3. Gerakkan tubuhmu
Untuk mendapatkan * hal -hal * bergerak, membuat hal -hal bergerak. “Saya merekomendasikan pasien menjalani gaya hidup aktif, yang mencakup 30 menit aktivitas kardio setidaknya tiga hingga empat kali seminggu,” DR. Pothuri menyimpulkan.
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Sembelit. [Diperbarui 2023 31 Jan]. Dalam: Statpearls [Internet]. Treasure Island (FL): Statpearls Publishing; 2023 Jan-.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Gangguan ritme sirkadian dan motilitas usus: tinjauan umum tentang mekanisme yang mendasari dan patologi terkait. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Manfaat Klinis Setelah Suplementasi Serat Diet yang Larut: Uji Klinis Acak pada Orang Dewasa Dengan Sembelit Peralatan Lambat]. Zhonghua yi xue za zhi. 2014 30 Des; 94 (48): 3813-6. Cina. PMID: 25623312.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
