'Saya seorang gastro-ini adalah minuman pagi saya ketika saya perlu bahan bakar tubuh saya dengan serat dan protein, cepat'

Omega-3S-Sumber utama yang merupakan biji rami dalam resep ini-juga sangat kuat untuk mempromosikan kesehatan usus. Per ulasan 2017 di Jurnal Internasional Ilmu Molekuler, Studi manusia menunjukkan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (PUFA) secara positif mempengaruhi sumbu usus-otak. Selain itu, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa omega-3 membantu mempertahankan integritas dinding usus.

Terakhir namun tidak kalah pentingnya, pepaya mengemas papain (katakanlah lima kali cepat), enzim pencernaan yang dapat membantu dengan gas dan sembelit. Dan sebagian besar yogurt Yunani mengandung probiotik, memiliki lebih sedikit gram gula tambahan, dan memiliki kandungan protein yang lebih tinggi daripada jenis yogurt lainnya.

Tips untuk membuat, memodifikasi, dan menikmati resep smoothie alpukat blackberry ini

• Meskipun pepaya adalah salah satu pahlawan dalam smoothie penambah pencernaan ini, Anda dapat menggantikannya jika perlu. “Jika pepaya tidak tersedia, mangga adalah alternatif yang bagus untuk rasa tropis yang serupa dan juga kaya akan vitamin A dan C,” Dr. Catatan Coklat.
• Buahnya sudah mengemas sejumlah gula alami: sekitar 18 gram, perkiraan gastro. Untuk membatasi gula tambahan, yang dapat memicu gangguan pencernaan dan peradangan, ia menyarankan untuk memilih varietas yogurt Yunani tanpa pemanis.
• Bertujuan untuk menggunakan biji rami tanah. “Jika biji rami Anda utuh, mulailah dengan menggilingnya dalam penggiling kopi atau blender untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat nutrisi penuh,” Dr. Nasihat Brown.
• Jika Anda tidak terbiasa memasukkan satu ton serat ke dalam makanan Anda, tingkatkan asupan air Anda untuk mengurangi potensi ketidaknyamanan pencernaan.

Resep smoothie alpukat pepaya blackberry dokter gi gi

Bahan-bahan

1 cangkir pepaya matang, dadu
1/2 cangkir blackberry
1/2 alpukat matang
3/4 cangkir yogurt Yunani
1 sdm biji rami
Jus setengah lemon
Madu (opsional)

1. Tambahkan semua bahan ke dalam blender. Blender pada tinggi sampai dicampur sepenuhnya dan smoothie memiliki konsistensi seperti krim.
2. Cicipi smoothie. Jika Anda lebih suka rasa manis tambahan, tambahkan gerimis madu.
3. Tuang smoothie ke dalam gelas dan nikmati segera. “Jus lemon harus membantu menjaga alpukat agar tidak mengoksidasi, tetapi smoothie ini paling baik dinikmati segar,” kata Dr. Cokelat.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.