'Saya seorang ahli kedokteran fungsional, dan ini adalah 3 kekurangan nutrisi inti yang paling sering saya lihat'

Apalagi studi 2017 yang diterbitkan di Perbatasan dalam ilmu saraf perilaku menemukan bahwa diet barat tinggi lemak jenuh dan gula tambahan tidak hanya terkait dengan masalah usus seperti permeabilitas usus, tetapi juga peradangan saraf dan disfungsi kognitif. Singkatnya, sementara pilihan makanan kita tentu saja menentukan seberapa sehat diet kita, kita perlu lebih rajin hari ini untuk memastikan bahwa kita juga menebus kerugian di luar kendali kita.

3 kekurangan nutrisi umum dan cara memperbaikinya

Di bawah ini, Cole menguraikan seluk beluk kekurangan nutrisi yang paling sering dilihatnya, mengapa setiap nutrisi sangat penting, dan seberapa banyak Anda harus bertujuan untuk mendapatkan setiap hari.

Magnesium

"Magnesium adalah mineral paling melimpah keempat dalam tubuh Anda dan terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia," kata Cole. “Ini berperan dalam tidur Anda, fungsi kognitif, dan banyak lagi.Manfaat magnesium yang layak tambahan termasuk potensinya untuk membantu dengan kecemasan, mengubah makanan menjadi energi, dan mempromosikan kadar estrogen yang sehat ... namun sebanyak 75 persen orang Amerika tidak mendapatkan cukup dari mineral yang sangat penting ini.

Jadi berapa banyak magnesium yang benar -benar dianggap cukup? Cole mengatakan bahwa kebutuhan harian akan bervariasi dari satu orang ke yang berikutnya dalam hal insufisiensi nutrisi. Namun, ia mencatat bahwa 350 miligram magnesium per hari adalah target umum yang layak dituju. (Rekomendasi magnesium juga dapat bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan usia Anda, serta jika Anda hamil atau menyusui.) Untuk meningkatkan asupan Anda melalui makanan utuh, memprioritaskan orang -orang seperti kacang dan biji (labu, chia, mete), almond, bayam, dan kacang hitam.

Vitamin D

“Vitamin D sangat penting untuk diperhatikan, karena ini adalah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh setiap sel tunggal tubuh Anda. Tapi itu juga salah satu kekurangan nutrisi paling umum di masyarakat kita, ”kata Cole. Faktanya, penelitian memperkirakan bahwa sebanyak satu miliar orang secara global memiliki kadar vitamin D yang tidak memadai, yang dapat menyebabkan masalah termasuk tetapi tidak terbatas pada tulang yang melemah, kekebalan yang dikompromikan, dan depresi.

Cole menyarankan untuk mendapatkan antara 2.000 dan 6.000 IU vitamin D per hari, meskipun bisa sedikit rumit untuk mencapai level ini. Sementara paparan sinar matahari dapat meningkatkan status vitamin D kita (karenanya nama panggilannya, vitamin sinar matahari), faktor -faktor yang meringankan seperti seberapa dekat dengan khatulistiwa yang Anda tinggali dan musim apa yang akan berdampak pada seberapa banyak yang akan Anda dapatkan. (Pada saat yang sama, kita juga perlu berhati -hati agar tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari untuk meminimalkan kerusakan dari sinar UV.)

Plus, vitamin D tidak ada secara alami di banyak makanan, yang juga merupakan tantangan unik untuk mendapatkan cukup dari diet saja. Dengan mengingat hal itu, sumber makanan terbaik vitamin D termasuk telur (kuning telur), salmon, tuna, jamur, susu, dan sereal yang dibenteng.

Vitamin K

Terakhir pada Daftar Kekurangan Nutrisi Umum Pakar Kedokteran Fungsional adalah Vitamin K. Meskipun sangat penting untuk mendukung pembekuan darah yang tepat, Vitamin K juga menawarkan manfaat untuk tulang, jantung, dan otak Anda.

Menurut Cole, kita harus membidik 100 hingga 200 mikrogram vitamin K2 per hari. Sumber makanan terbaik K2 termasuk Natto, serta daging yang diberi makan rumput, susu, dan telur. Saat Anda melakukannya, makan lebih banyak makanan yang mengandung brokoli, bayam, dan kangkung yang tidak akan terluka juga. Cole menambahkan bahwa jika Anda terbuka untuk mengonsumsi suplemen (dan dokter Anda menandatangani), yang berisi K2 dan D3 adalah pilihan yang bagus. “Saya sering merekomendasikan mengonsumsi vitamin K2 dan D3-A yang lebih harung dari vitamin D bersama, karena keduanya larut dalam lemak dan dapat membantu meningkatkan ketersediaan hayati satu sama lain,” katanya. “Saya merumuskan D3-K2 sekarang untuk memanfaatkan kekuatan sinergi vitamin ini."

Takeaway

Tentu saja, pendekatan makanan pertama tetap menjadi standar emas untuk meningkatkan asupan beragam nutrisi tetapi ada pengecualian. “Sementara saya percaya makanan itu mendasar, kadang -kadang Anda membutuhkan sedikit dukungan ekstra ketika datang untuk mengatasi kekurangan nutrisi,” kata Cole. Jika Anda merasa tidak sehat dan Anda mencurigai status gizi Anda tidak seperti yang seharusnya, ia menyarankan pekerjaan laboratorium yang dilakukan dengan seorang profesional kesehatan tepercaya. Dari sana, mereka akan dapat menentukan apakah diet perubahan dan suplementasi-termasuk dosis tepat yang terbaik untuk Anda-diperlukan. “Saya selalu merekomendasikan makanan berbasis makanan utuh bersama dengan suplemen,” Cole menyimpulkan ... dengan satu peringatan terakhir. “[Tapi] tidak peduli berapa banyak suplemen yang Anda lakukan, Anda tidak dapat melengkapi jalan keluar dari diet yang buruk."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.