'Saya mantan WWE Diva, dan inilah cara saya membangun inti yang kuat untuk berdiri di tanah'
“Dalam olahraga tempur, banyak kekuatan dan daya tahan Anda berasal dari tubuh bagian atas dan bawah Anda tetapi inti Anda adalah apa yang menghubungkan semua gerakan itu,” kata Hammond. “Shadowboxing benar-benar latihan seluruh tubuh. Hampir setiap kelompok otot dalam tubuh Anda 'terhubung' untuk setiap gerakan yang Anda lakukan jadi selama KO Anda terus -menerus melibatkan inti Anda."
Jadi bagaimana Hammond membangun inti WWE Diva yang diperlukan untuk "mengambil benjolan" sebagai pegulat dan mendaratkan pukulan atau tendangan sebagai instruktur shadowboxing? Salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan kekuatan yang meniru gerakan yang dia lakukan di atas tikar atau di atas ring. Misalnya, melakukan barisan pada ketinggian dada dengan beban tangan atau kabel bekerja otot -otot punggung Anda mirip dengan pukulan, sehingga memperkuat inti Anda dengan cara yang organik untuk gerakan.
Langkah penguatan inti favorit Hammond adalah twist sit-up perpanjangan. “Ini adalah gerakan inti penuh, yang bekerja otot AB atas dan bawah Anda dalam ekstensi awal dan sit-up kemudian menyalakan obliques Anda selama putaran,” kata Hammond. “Ini memperkuat gerakan inti rotasi dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menghasilkan daya dari inti-tidak ada yang meniru gerakan Anda dalam tinju."
Inilah cara melatih inti Anda seperti WWE Diva di The Extend Sit-Up Twist
- Mulailah di punggung Anda dengan lengan dan kaki Anda terulur sepenuhnya.
- Secara bersamaan menyelipkan lutut ke dada saat Anda mengangkat punggung atas dari lantai ke posisi penahan perahu.
- Putar tubuh Anda ke kiri dan kanan, lalu perlahan -lahan turun kembali ke lantai sambil menjaga perut Anda tetap terlibat dan bahu melengkung dari lantai.
