'Saya seorang ahli diet, dan ini adalah jenis ikan yang paling terkait dengan umur panjang'

Penasaran mengapa ikan smash ini terkait dengan umur panjang? Bersiaplah untuk dididik dengan ikan.

Mengapa Smash Fish adalah ikan terbaik untuk umur panjang

Feller mengatakan ada beberapa alasan mengapa ikan smash memiliki hubungan yang kuat dengan umur panjang dengan jenis ikan lainnya. Salah satu alasannya adalah mereka sangat kaya nutrisi dan sangat tinggi dalam omega-3 yang mendukung umur panjang yang didukung di atas. "Tubuh kita tidak bisa membuat asam lemak omega-3, jadi kita harus mendapatkannya dari makanan," Feller menjelaskan. "Alasan mengapa omega-3 terkait dengan umur panjang adalah karena mereka terlibat dalam banyak sistem dalam tubuh termasuk kesehatan otak, sistem saraf pusat, dan kesehatan jantung."Hubungan antara asam lemak omega-3 dan kesehatan jantung sangat penting karena penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu di U.S. Makan ikan smash dua kali seminggu terkait langsung dengan menurunkan risiko ini.

Selain asam lemak omega-3, Feller mengatakan ikan smash adalah sumber protein tanpa lemak dan memiliki daftar panjang nutrisi lain termasuk, selenium (terkait dengan mengurangi risiko penyakit jantung, memperlambat penurunan mental terkait usia, dan melindungi tubuh dari oksidatif stres) dan vitamin D (terkait dengan menurunkan risiko kanker).

Feller mengatakan bahwa alasan utama lain mengapa Smash Fish Reign Supreme dalam hal ikan terbaik untuk umur panjang adalah karena mereka mengemas semua nilai nutrisi ini sambil memiliki kadar merkuri yang rendah. "Merkuri [neurotoxin] disebabkan oleh polusi dan dapat berdampak negatif pada otak dan sistem saraf, dan sayangnya, itu benar -benar semua ikan," Feller menjelaskan. Dia menjelaskan bahwa semakin besar ikannya, semakin besar kemungkinannya memiliki tingkat merkuri yang lebih tinggi. "Ini karena ikan besar memakan ikan yang lebih kecil, menyerap merkuri dari ikan itu," katanya. Ikan yang cenderung memiliki kadar merkuri yang lebih tinggi termasuk tuna, bluefish, kerapu, marlin, raja mackerel, hiu, dan ikan pedang. Fakta bahwa Smash Fish Pack dalam banyak kepadatan nutrisi sambil memiliki tingkat merkuri yang lebih rendah daripada ikan lain adalah apa yang membuat mereka menjadi kemenangan umur panjang.

Tips untuk membeli dan makan ikan smash

Oke, jadi Anda tahu jenis ikan apa yang paling kuat terkait dengan umur panjang dan mengapa, tetapi benar -benar membelinya dan mengetahui cara memakannya juga penting. Anda mungkin pernah melihat sarden, ikan teri, ikan haring, dan mackerel muncul di lorong makanan kalengan. Apakah membelinya dengan cara ini alih -alih di pasar ikan mendapatkan segel persetujuan diet feller? Itu pasti. "Anda hanya ingin memastikan Anda memperhatikan daftar bahan," katanya. "Bahan -bahannya seharusnya hanya ikan, minyak zaitun, air, dan garam. Juga, mengawasi kandungan natrium untuk memastikan itu tidak terlalu tinggi."

Apakah Anda membeli ikan smash fish segar atau dalam bentuk kalengan, Feller mengatakan juga penting untuk mencari pelabelan yang menunjukkan bahwa itu bersumber secara berkelanjutan. Yang besar yang harus dicari adalah Dewan Pengelolaan Kelautan, yang memperhitungkan kode dan pedoman yang disediakan oleh Organisasi Makanan dan Pertanian PBB (FAO), Iseal, dan Inisiatif Makanan Laut Berkelanjutan (GSSI) global (GSSI). Dewan Pengelolaan Akuakultur, yang merupakan nirlaba independen yang memiliki sertifikasi untuk peternakan ikan, adalah label lain yang menunjukkan sumber berkelanjutan.

Dalam hal cara makan ikan smash Anda, Feller mengatakan tidak ada kekurangan cara. Dia menjelaskan bahwa makan berbagai makanan yang kaya nutrisi adalah yang terbaik untuk kesehatan, jadi jika Anda terbiasa makan hanya satu atau dua jenis ikan smash (seperti, Anda tahu, salmon), lihat ini sebagai kesempatan untuk berkembang. "Berhari -hari untuk makan siang, saya akan memiliki kerupuk asin dengan irisan bawang manis, mentimun, dan tomat, dan sarden atau ikan teri," katanya. "Cara hebat lainnya untuk menikmati jenis ikan ini adalah dengan memotongnya dan mencampurnya dengan nasi dan rempah -rempah favorit Anda."Dia juga mengatakan mereka bisa dipotong dan bekerja menjadi saus tomat untuk pasta.

Jika Anda merasa malu, Feller berkata untuk mencoba salah satu ikan yang belum pernah Anda makan sebelumnya dengan makanan yang sudah Anda sukai. Dengan begitu, Anda memasangkannya dengan sesuatu yang Anda nyaman dan tidak makan a sama sekali Hidangan baru. Dan tentu saja, internet juga penuh dengan resep ikan smash fish.

Yang paling penting adalah tetap berpikiran terbuka dan melakukan upaya sadar untuk melakukan lebih banyak ikan ke dalam diet Anda, idealnya dua kali seminggu. Setelah makan ikan kecil ini menjadi kebiasaan, Anda akan laut Hasilnya secara langsung selama bertahun-tahun (banyak).