'Saya seorang chiropractor, dan ini adalah 3 peregangan yang saya lakukan setiap pagi'

Untuk memulai hari libur Anda dengan benar, seorang chiropractor mengatakan Anda harus memberi tubuh Anda peregangan yang baik sebelum Anda. "Peregangan di pagi hari membantu menghangatkan tubuh untuk hari itu. Ini membuat otot -otot Anda terbiasa bergerak dan membantu mendukung gerakan sendi normal, membuat Anda siap untuk bergerak dengan baik sepanjang sisa pagi Anda, "kata Steven Knauf, DC, direktur eksekutif chiropraktik dan kepatuhan di chiropraktik bersama bersama Chiropractic bersama bersama The Chiropractic bersama bersama The Chiropractic bersama bersama bersama The Chiropractic bersama bersama bersama bersama Chiropractic bersama bersama The Chiropractic bersama bersama bersama bersama The Chiropractic bersama bersama bersama bersama The Chiropractic bersama bersama bersama bersama Chiropractic Joint.

Jika Anda mengabaikan peregangan pagi, Anda akan berakhir dengan sesak apa pun yang dapat menyebabkan rasa sakit dan bahkan cedera. Dan sementara tidak ada waktu yang buruk untuk meregangkan, berurusan dengan area masalah apa pun lebih awal dapat menguntungkan sisa hari Anda. "Peregangan sangat penting bagi orang yang memiliki kondisi tidur yang kurang ideal," kata Dr. Knauf. "Ini dapat membantu orang yang sering bangun dengan rasa sakit dan sakit."

---

Ahli dalam artikel ini

• Charlotte "Floss" Brolsma, Terapis Fisik, Fisioterapis Olahraga, Instruktur Pilates, dan Pendiri Form PT.
• Steven Knauf, DC, Chiropractor dan Direktur Eksekutif Chiropraktik dan Kepatuhan di Chiropractic Gabungan

---

Mulailah hari libur Anda dengan mengikuti rutinitas pagi yang bagus terdiri dari tiga peregangan mudah.

3 pagi merentangkan chiropractor bersumpah

1. Peregangan dada

Jika Anda terjebak di meja 24/7, peregangan pagi ini adalah suatu keharusan. "Ini dapat membantu mengurangi stres ke leher dan punggung bagian atas Anda sering disebabkan oleh sering duduk sepanjang hari," kata Dr. Knauf.

1. Angkat kedua lengan sampai mereka sejajar dengan bahu dan keluar dari tubuh Anda untuk membuat bentuk-T.
2. Bersandar melalui kusen pintu dengan tangan dan lengan yang mendorong dinding sementara tubuh Anda bersandar ke depan melalui pintu, menciptakan peregangan di bagian depan dada Anda.

2. Flexors pinggul meregang

Peregangan hebat lainnya adalah pilihan yang menyenangkan ini untuk fleksor pinggul Anda. "Ini membantu melonggarkan otot -otot yang sering dikencangkan dari duduk sepanjang hari," kata Dr. Knauf.

1. Menggunakan kursi atau meja rias untuk keseimbangan, tekuk satu lutut dan ambil pergelangan kaki di belakang paha Anda.
2. Dorong pinggul Anda sedikit ke depan di sisi itu untuk merasakan peregangan di bagian depan pinggul Anda.
3. Ulangi di sisi yang berlawanan.

3. Betis meregangkan

Ada banyak alasan mengapa peregangan pagi ini adalah ide yang bagus. "Memulihkan fleksibilitas betis sangat bagus untuk mengurangi kekakuan kaki atau rasa sakit-terutama jika Anda berdiri sepanjang hari," Dr. Kata Knauf. "Ini juga bagus jika Anda sering harus memakai sepatu dengan sedikit atau tanpa dukungan."

1. Tempatkan bola kaki Anda ke dinding dengan tumit Anda di lantai.
2. Mulailah condong ke depan untuk merasakan peregangan di betis di sisi itu.
3. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Ketika Anda memiliki lebih banyak waktu, cobalah rutinitas peregangan seluruh tubuh selama 20 menit ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.